På Facebook finns det en lyckoindex som bygger på de statusuppdateringar folk gör på sina sidor, . än så länge enbart från amerikanska uppdateringar. Lyckoindexet använder sig av en algoritm som letar efter ord knutna till positiva och negativa känslor och kategoriserar sedan statusuppdateringarna efter dessa.
I linje med andra studier visar indexet att vi är som lyckligast under semestern, på fredagar och helger. Och att måndagen är den dag som vi ogillar mest
Detta kan utläsas utav vad Facebookanvändare skriver på sin statusuppdatering olika dagar i veckan. Är det så att vi inte vill jobba eller kan det vara så att det är när vi är lediga vi har tid att göra alla de där sakerna som faktiskt är vetenskapligt bevisat ökar vår lycka: ta sig tid för njutning, vårda våra relationer, hjälpa andra, vara i naturen, vårda vår kropp mm mm??
Myter om lycka
Det finns flera myter om vad som gör oss lyckliga. Dessa myter blir ett hinder för ökad lycka då vi har föreställningar om vad som kommer göra oss lyckliga, som inte stämmer. Tyvärr är det ofta sådana saker som vi har fått höra om och om igen att vi behöver för att bli lyckliga.
Forskning har visat att hur lyckliga vi känner oss beror till 50 % på vår grundnivå, dvs personlighet och det genetiska arvet, till 40 % på medvetna handlingar och bara 10 % beror på omständigheter! Ändå lägger vi ner så mycket möda, energi och tankar på att förbättra våra omständigheter. Det positiva med forskningen är att så mycket som 40% av hur lycklig du känner dig kan du själv påverka genom ditt agerande och de val du gör.
Den första lyckomyten är att lyckan är något som vi måste hitta, och att vi kan nå den genom att uppnå vissa saker och skapa rätt omständigheter tex få drömjobbet, köpa det huset man vill, gifta sig med sin själsfrände. Men även om du skulle uppnå dessa saker blir du inte lyckligare av det. Lycka är inte något du finner eller upptäcker, utan den finns inom dig. Lycka är ett sinnestillstånd som du uppnår genom att förändra ditt sinne, hur du uppfattar dig själv och världen.
Den andra lyckomyten är att vi blir lyckliga om vi förändrar våra levnadsomständigheter. Hur många har inte tänkt "jag blir lycklig om...." eller "jag blir lycklig när...". Hur många går inte och drömmer om något som måste hända för att de ska uppleva lyckokänslor eller som går och längtar tillbaka till tider som har varit. Men förändringar i levnadsomständigheterna kan vara positiva och trevliga, men de gör inte särskilt mycket vår vårt välbefinnande på sikt.
Den tredje lyckomyten är att antingen är man lycklig eller så är man inte det. Tanken då är att det är något man är född med, att det är genetiskt betingat och inget man kan påverka. Men forskningen har visat att det går att lära sig att bli lycklig genom att göra medvetna handlingar som ökar lyckonivån. Så mycket som 40% beror på handlingar man gör
En lyckomyt är att pengar och ägodelar gör oss lyckliga och det är något som vi har lärt oss om och om igen, genom reklamen inte minst. Om jag bara har den där prylen blir jag lycklig, eller om jag tjänar mer pengar blir jag lyckligare. Men varken pengar, prylar eller större bostadsyta har någon effekt mer än för stunden. Visst är det då synd att så många människor strävar efter just detta - mer pengar och mer prylar och tror att de ska bli lyckliga då. Forskningen har visat att en materialistisk livssyn inte gör människor lyckligare, men inte nog med det , utan det är även en stark indikation för olycka. Ju mer saker vi äger, desto mer äger sakerna oss - och vår tid. Det tar tid att tjäna ihop pengar för att skaffa sig saker, det tar tid att skaffa sakerna, det tar tid att ta hand om sakerna och det tar tid att oroa sig över att bli av med sakerna.
En annan lyckomyt är att man är lyckligare om man är vacker, att skönhet ger lycka. Att objektivt sett bli vackrare har ingen effekt på hur lycklig man känner sig, att däremot tycka själv att man är vacker är en annan sak. Att tycka om sig själv ger alltså en högre lyckokänsla. Det finns forskningsbelägg på att lyckliga människor uppfattar allting i livet på ett mer positivt sätt, vilket även gäller för sitt egna utseende. Allt fler människor förändrar sitt utseende idag genom plastikkirurgi, men kosmetiska förändringar ger inte någon varaktig effekt på lyckan.
Det är ironiskt att många inriktar sig på att förändra sina levnadsvillkor för att känna sig lyckliga när forskningen visar att det inte gör dig lyckligare. Det finns mycket forskning som visar att metoden att försöka bli lyckligare genom att förändra levnadsomständigheterna inte fungerar mer än kortvarigt. Detta beror på lyckotillvänjning. Att flytta, få ett nytt jobb, gifta sig - dessa omständigheter ökar lyckan, men bara ett kort tag. Vi vänjer oss vid positiva förändringar som mer pengar, ny bostad och ägodelar, skönhet, hälsa osv och ganska snabbt går lyckonivån tillbaka till den vi hade innan förändringen.
Kontentan av ovanstående forksning är att sluta sträva efter saker som inte påverkar lyckan nämnvärt, men komma ihåg att du kan påverka din lycka genom olika handlingar. Jag kommer skriva om dessa olika handlingar och strategier du kan använda för att öka lyckan. En del har jag redan skrivit om som du hittar under fliken psykologi.
Tänkvärda ord
Läs texten. Läs den igen, långsamt, och ta in varje mening. Vad innebär det egentligen? Detta är en bra sammanfattning på flera olika dimensioner av lyckoforskningen.
Hitta något du tycker om att göra, och gör det ofta
Livet är för kort för att slösas bort med att göra saker du inte tycker om eller trivs med.
TV är vår största tidstjuv. Titta mindre på TV och du får mer tid till att göra det du tycker om, och som ger dig glädje.
Njut av nuet. Ha inte för bråttom. Njut av maten du äter - med alla dina sinnen.
Upptäck nya saker. Var nyfiken. Döm inte ut något, eller någon, för snabbt. Ge det en chans och se vad du tycker.
Ta hand om dina relationer. Dela med dig till andra - av din tid och din kraft. Att hjälpa andra får dig själv att må bättre.
Lycka
Det är roligt att se att lycka och forskningen kring vad som gör oss lyckliga och får oss att må bra har fått så stort genomslag. Nu kan man läsa om lycka lite överallt. På TV går just nu serien Jakten på lyckan, och idag kom det för mig oväntade att IKEA har ägnat hela sitt senaste nummer av IKEA Family Live, deras inredningstidning, åt lycka. På framsidan står med stora bokstäver "Vad gör dig lycklig?" och hela tidningen genomsyrar lyckan. I inredningsreportagen har man frågat människor som bor där vad som gör dom lyckliga, och man har även tagit del av forskningen och skrivit om lyckofakta.
tyvärr hittade jag ingen bild på nya numret. Det kom i posten idag, och finns säkert på alla varuhus för den som är intresserad av att läsa. Dessa lyckofakta har man med
nr 1. Klottra dig lycklig. Kreativitet gör oss lyckliga. Utnyttja din kreativitet och skriv ner dina ideér i ett block
nr 2. En studie visar att människor som har husdjur är mindre benägna för depression
nr 3. Färgexperter associerar gult med välbefinnande. I feng shui ger det eldenergi till rummet och används i mörka rum för att kompensera för brist på naturligt ljus.
nr 4. Tidskriften British Medical Journal har rapporterat att lycka kan spridas från en person till en annan i sociala nätverk. En studie från 2008 kom fram till att lycka tycks spridas via nära relationer som vänner, syskon, partners och grannar
nr 5. Upptempomusik frigör serotonin som ger lyckokänslor
nr 6. Känner du dig trött? Ta en powernap. En studie på japanska män visade att en 20 min lång tupplur på eftermiddagen hade positiva effekter på deras mentala förmåga och självförtroende
Dessa lyckofakta knyter an till olika reportage i tidningen. Inredningarna som visas har också olika lyckoteman.
Lycka är....vårens blomsterprakt
Lycka är....ett lugnt liv på landet
Lycka är....nya kombinationer
Lycka är....flödande kreativitet
Lycka är....att följa dina drömmar
Lycka är....att vara ute i det gröna
Lycka är....att fånga dagen
Lycka är....att öppna sig för andra
Lycka är....allt på rätt plats
Lycka är....att göra skillnad
Rolig, om än lite oväntat, att företag som IKEA inspireras av lyckoforskningen
Tänkvärda ord
Rikedom är för mig inte pengar, utan just allt det där man har som gör en glad och som inte går att köpa för pengar.
Söndag är tacksamhetens dag hos oss. Idag tänker jag på de saker jag är tacksam för som jag inte kan köpa
- Jag är tacksam för att solen skiner idag, och igår,vilket fyller mig med vårkänslor och glädjen över att ljuset och värmen är på väg tillbaka
- Jag är tacksam för att jag är frisk och att jag har två armar jag kan kramas med, och två ben som kan ta mig överallt dit jag vill
- Jag är tacksam för att jag lever i ett land där vi har frihet, demokrati och ett system som ger trygghet
- Jag är tacksam för att jag har världens ljuvligaste dotter
- Jag är tacksam för att jag har ett hem, där jag verkligen trivs och kan hämta kraft
- Jag är tacksam för att jag har flera lediga dagar där jag kan göra vad jag vill, innan jag börjar på mitt nya jobb
- Jag är tacksam för den vackra natur jag har precis utanför dörren där jag kan gå ut och insupa våren - och det ska jag göra idag! :))
Vilka saker är du tacksam för, som du kanske tar för givet till vardags?
Hur nöjd är du med ditt liv?
Psykolog Ed Diener har gjort ett test som mäter livstillfredsställelsen. Det omfattar fem frågor. För att svara använder du en skala från 1 till 7, där 1 motsvarar "stämmer inte alls", 4 motsvarar "varken rätt eller fel" och 7 motsvarar "stämmer helt och hållet"
1. I stort är mitt liv nära nog perfekt ___________
2. Grundförutsättningarna i mitt liv är perfekta ____________
3. Jag är nöjd med mitt liv ____________
4. Hittills har jag fått alla viktiga saker jag önskar mig i livet ____________
5. Om jag kunde leva mitt liv en gång till, skulle jag inte ändra på nästan något _____________
Resultat
31-35 poäng Du är extremt nöjd med ditt liv
26- 30 Du är mycket nöjd
21-25 Du är rätt så nöjd
20 Du är varken nöjd eller missnöjd
15-19 Du är lite missnöjd
10-14 Du är rätt så missnöjd
5-9 Du är extremt missnöjd
Hur många poäng fick du på testet? Vilka områden i livet är du mest nöjd med, och vilka områden skulle di vilja förändra?
Optimism
Här kommer fortsättningen på optimisttestet du gjorde igår. Har du räknat ihop dina poäng? Läs då vidare för att se hur du kan använda resultatet.
Det finns två huvudsakliga aspekter på din förklaringsstil (utifrån testet om hur din optimism ser ut): varaktighet och genomslagskraft
Personer som lätt ger upp tror att orsaken till dåliga händelser som drabbar dom är varaktiga. De kommer bestå och kommer alltid finnas där. Personer som står emot hjälplöshet tror att anledningen till dåliga händelser är tillfälliga.
Exempel på att tänka pessimistiskt när det gäller varaktighet:
Jag är helt utstliten, Dieter fungerar aldrig, Du tjatar alltid, Du pratar aldrig med mig
Exempel på att tänka optimistiskt när det gäller varaktighet:
Jag är tillfälligt utmattad, Dieter fungerar inte när du äter på restaurang, Du tjatar när jag inte städat mitt rum, Du har inte pratat med mig på senaste tiden
Om du tänker i termer av "alltid" och "aldrig" har du en varaktig pessimistisk stil. Om du tänker på dom som "ibland" och "på senaste tiden" har du en optimistisk stil.
Gå tillbaka till dina testresultat och titta på de frågorna som har PmB (som står för varaktigt dåligt). Det testar hur varaktigt du brukar tänka att anledningen till dåliga händelser är. 0 poäng är de optimistiska svaren, och 1 poäng är de pessimistiska. Din totala poäng på PmB visar hur pass optmistisk du är från den aspekten. 0 eller 1 poäng totalt är du mycket optimistisk, 2-3 är du ganska optimistisk, 4 är genomsnittligt, 5-6 är ganska pessimistisk och 8 är mycket pessimistisk.
När vi misslyckas med något så gör det ont, men det går över. För vissa går det väldigt fort (de som fått 0 eller 1), men för andra håller smärtan i sig (de som fått 7-8). När det gäller bra saker som händer tänker den som är optimistisk att det har varaktiga orsaker som karaktärsdrag och förmågor, medan pessimister tror på tillfälliga orsaker som tur, sinnesstämningar eller prestationer.
Exempel på tillfälligt tänkande, som är pessimistiskt
Min turdag, Jag försöker ordentligt, Min rival tröttnade
Exempel på optimistiskt tänkande:
Jag har alltid tur, Jag har talang, Min rival är inte bra
Räkna ihop dina poäng för PmG, som står för varaktigt bra tänkande. De som ger 1 poäng är varaktiga optimistiska svar, och de som har 0 är pessimistiska. Vid poäng av 7-8 är du mycket optimistisk, 6 ganska optimistisk, 4-5 genomsnittligt, 3 ganska pessimistisk, 2-0 mycket pessimistisk.
Människor som har en optimistisk syn och tror att bra händelser har varaktiga orsaker försöker ännu hårdare nästa gång, medan de som har en mer pessimistitsk syn, och tror att bra händelser beror på tillfälliga orsaker som tex tur ger upp, även när de har lyckats med något.
Detta var en aspekt av optimism - varaktighet. Den andra aspekten är genomslagskraft, vilket handlar om tid och utrymme. Vissa människor kan fortsätta sina liv på ett bra sätt även om de förlorar en viktig aspekt som tex sitt arbete eller en kärleksrelation, medan andra uppfattar allt som en katastrof och när de förlorar en viktig del av sitt liv rämnar allt. Personer som ger allmängiltiga förklaringar till sina misslyckanden ger upp allt när de misslyckas i en del av livet, medan personer som ger specifika förklaringar kan bli hjälplösa inom ett specifikt område men inte låta det påverka andra delar av livet.
Exempel på allmängiltiga, pessimistiska förklaringar:
Alla lärare är orättvisa, Jag är motbjudande, Böcker är värdelösa
Exempel på specifika, optimistiska förklaringar:
Den där specifika läraren är orättvis, Han tycker jag är motbjudande, Den här boken är värdelös
Varaktighetsaspekten, som vi tittade närmare på tidigare bestämmer efter hur lång tid en person ger upp, och hur snabbt de återhämtar sig. Genomslagsaspekten bestämmer om hjälplösheten påverkar de flesta, eller alla, delar av livet eller begränsar sig till en. Skapar du katastrofer i ditt huvud? Räkna ihop frågorna med PvB (dåligt genomslag). Får du 1 är du myckert optimistisk, 2-3 en aning optimistisk, 4 genomsnittligt, 5-6 ganska optimistisk, 7-8 mycket optimistisk.
Optimisten tror att bra händelser förbättrar allt han gör, medan pessimisten tror att bra händelser orsakas av specifika faktorer.
Exempel på specifika, pessimistiska förklaringar:
Jag är bra på matematik, Hon tyckte jag var charmig, Min mäklare kan mycket om oljeaktier
Exempel på allmängiltiga, optimistiska förklaringar:
Jag är intelligent, Jag var charmig, Min mäklare kan mycket om aktier
Räkna ut din optimism för genomslagskraften för positiva händelser. De är markerade med PvG. Lägg ihop dina poäng för alla frågor markerade med Pvg. Får du 7-8 är du mycket optimistisk, 6 ganska optimistisk, 4-5 genomsnittlig, 3 ganska pessimistisk 2-0 mycket pessimistisk.
Hopp är en viktig ingrediens i känslan av lycka och livstillfredsställelse. Att hitta varaktiga och allmängiltiga orsaker till bra händelser tillsammans med tillfälliga och specifika orsaker till dåliga händelser ger en känsla av hopp.
Att hitta varaktiga och allmängiltiga orsaker till dåliga händelser med tillfälliga och specifika orsaker till bra händelser ger en känsla av hopplöshet.
Händelser kan beskrivas antingen på ett hoppfullt eller på ett hopplöst sätt.
Exempel på hopplösa:
Jag är dum, Män är tyranner, Jag är lycklig, Min fru charmar mina kunder
Exempel på hoppfulla:
Jag har baksmälla, Min man var på dåligt humör, Jag är talangfull, Min fru charmar alla
Dina poäng för hopp är en intressant aspekt av testet. Räkna ihop din totala poäng för PvB och lägg till den totala poängen för PmB. Sedan drar du bort dina poäng för PvG samt dina poäng för PmG. Nu har du dina totala poäng för hopp. Får du mellan 10 och 16 poäng är du extremt hoppfull, 6-9 ganska hoppfull, 1-5 genomsnittligt hoppfull, minus 5 till 0 har du mindre hopp och under minus fem saknar du hopp helt.
Hur du förklarar både bra och dåliga saker som händer visar hur snabbt du återhämtar dig från problem. Svåra saker händer alla i livet, och vilka förklaringsmodeller du har, både för bra händelser och för dåliga händelser, påverkar din återhämtningskapacitet.
Hur optimistisk är du?
Positiva känslor för framtiden innebär tillförsikt, tillit, förtroende, hopp och optimism. Hopp och optimism ger bättre motstånd mot depression när dåliga händelser inträffar, bättre prestation på arbetet och bättr fysisk hälsa. Forskning har även visat att optimistiska människor oftare känner känsla av lycka.
Gör detta test och se hur du fungerar. Testet är utformat av Martin Seligman, som började forska kring lycka för ett tjugotal år sedan. Testet tar ca tio minutet. Det finns inga svar som är rätt eller fel. Läs beskrivningen för varje situation och föreställ dig att samma sak händer dig. Välj inte det svar som du tror att du ska säga eller vad som låter bra, utan välj det svar som är mest sannolikt för dig själv. Bortse från koderna PmB, PvG osv när du gör testet.
1. Du och din partner försonas efter ett gräl
PmG
A. Jag förlåter honom/henne 1
B. Jag är vanligtvis förlåtande 0
2. Du glömmer din partners födelsedag
PmB
A. Jag är inte bra på att komma ihåg födelsedagar 1
B. Jag var upptagen med andra saker 0
3. Du får en blomma av en hemlig beundrare
PvG
A. Jag är attraktiv för honom/henne 0
B. Jag är en populär person 1
4. Du vill bli vald till ett offentligt jobb och du utses
PvG
A. Jag lade ner en hel del tid och energi på kampanjen 0
B. Jag arbetar väldigt hårt med allt jag gör 1
5. Du missar ett viktigt åtagande
PvB
A. Ibland glömmer jag 1
B. Ibland glömmer jag att kontrollera min almanacka 0
6. Du har bjudit in till en lyckad middag
PmG
A. Jag var särskilt charmig den kvällen 0
B. Jag är en bra värd/värdinna 1
7. Du är skyldig biblioteket 80 kr för en bok som är försenad
PmB
A. När jag verkligen är uppslukad av det jag läser glömmer
jag ofta när jag ska lämna tillbaka den 1
B. Jag var så upptagen av att skriva rapporten att jag
glömde lämna tillbaka den 0
8. Du tjänar mycket pengar på dina aktier
PmG
A. Min aktiemäklare bestämde att jag skulle chansa på
något nytt 0
B. Min aktiemäklare är en av de bästa investerarna 1
9. Du vinner en idrottstävling
PmG
A. Jag kände mig oslagbar 0
B. Jag tränar hårt 1
10. Du misslyckas med ett viktig test
PvB
A. Jag var inte så smart som de andra personerna som
gjorde testet 1
B. Jag förberedde mig inte tillräckligt bra 0
11. Du har förberett en speciell middag för en vän och han/hon rör helt enkelt inte maten
PvB
A. Jag är inte en duktig kock 1
B. Jag lagade maten lite för hastigt 0
12. Du förlorar en idrottstävling som du hade tränat länge inför
PvB
A. Jag är inte särskilt bra på idrott 1
B. Jag är inte bra på den här sporten 0
13. Du förlorar ditt humör mot en vän
PmB
A. Han/hon tjatar alltid på mig 1
B. Han/hon var fientlig 0
14. Du blir straffad för att du inte lämnat in dina deklarationsblanketter i tid
PmB
A. Jag skjuter alltid upp min deklaration 1
B. Jag var lat med att deklarera det här året 0
15. Du ber en person om en date och han/hon säger nej
PvB
A. Jag var inte mig själv den dagen 1
B. Jag fick tunghäfta när jag frågade honom/henne om
en date 0
16. Du blir ofta tillfrågad om att dansa på fester
PmG
A. Jag är social på fester 1
B. Jag var i perfekt form den kvällen 0
17. Du lyckas ovanligt väl på en jobbintervju
PmG
A. Jag kände mig extremt säker vid intervjun 0
B. Jag är bra på intervjuer 1
18. Din chef ger dig för lite tid att avsluta ett projekt, men du
avslutar det iallafall
PvG
A. Jag är bra på mitt jobb 0
B. Jag är en effektiv person 1
19. Du har känt dig utsliten den senaste tiden
PmB
A. Jag får aldrig en chans att koppla av 1
B. Jag var mycket upptagen den här veckan 0
20. Du räddar en person från att kvävas till döds
PvG
A. Jag känner till en teknik för att hindra någon
från att kvävas 0
B. Jag vet hur jag ska handla i krissituationer 1
21. Din kärlekspartner vill separera ett tag
PvB
A. Jag är alldeles för självcentrerad 1
B. Jag tillbringar alldeles för lite tid med honom/henne 0
22. En vän säger något som sårar mig
PmB
A. Han/hon kastar alltid ur sig saker utan att tänka på
andra 1
B. Min vän var på dåligt humör och tog ut det på mig 0
23. Din arbetsgivare kommer till dig för att få råd
PvG
A. Jag är en expert inom det område jag blev tillfrågad
om 0
B. Jag är bra på att ge användbara råd 1
24. En vän tackar dig för att du har hjälpt honon/henne genom
en svår tid
PvG
A. Jag tycker om att hjälpa honom/henne i svåra tider 0
B. Jag bryr mig om människor 1
25. Din läkare säger att du har god hälsa
PvG
A. Jag tränar regelbundet 0
B. Jag är väldigt hälsomedveten 1
26. Din partner tar dig med på en romantisk helg
Pmg
A. Han/hon behövde resa bort några dagar 0
B. Han/hon tycker om att utforska nya områden 1
27. Du får en fråga om att leda ett viktigt projekt
PmG
A. Jag har just avslutat ett liknande projekt på ett
bra sätt 0
B. Jag är en bra ledare 1
28. Du ramlar ganska mycket när du åker skidor
Pmb
A. Det är svårt att åka skidor 1
B. Spåren var isiga 0
29. du vinner ett viktigt pris
PvG
A. Jag löste ett viktigt problem 0
B. Jag var den bästa bland de anställda 1
30. Dina aktier har gått ner en del
PvB
A. Jag visste inte mycket om affärer då 1
B. Jag valde dåliga aktier 0
31. Du har gått upp i vikt under semestern och du kan
inte gå ner
PmB
A. Dieter fungerar inte i längden 1
B. Dieten som jag provade fungerade inte 0
32. De stoppar ditt kreditkort i en butik
PvB
A. Ibland tror jag att jag har mer på kontot än vad
jag har 1
B. Ibland glömmer jag att betala min kreditkorts-
räkningar 0
Räkna ihop dina poäng på testetenligt poängnyckeln så ska de två grundläggande aspekterna i optimism förklaras längre fram
Poängnyckel
PmB _______
PvB _______
Total B _______
PmG _______
PvG _______
Total G _______
Total G minus Total B ________
Hur du använder testet, och ser vad detta innebär för dig återkommer jag till i morgon bitti. Gör testet idag, och spara dina testresultat så kommer mer förklaringar imorgon.
Tänkvärt
"När det kommer till kritan så är det i den osjälviska gåvan till andra som man själv känner sig som mest rik i livet. Det man ger behöver inte vara pengar utan kanske oftare tid, engagemang, stöd, uppmuntran eller hjälp. Det häftigaste med att ge är, att det allt som oftast kommer tillbaka dubbelt i stort sett med vändande post. Därför tror jag på uttrycket ”Om du vill ha något i ditt liv, börja med att ge det till andra”.
Det finns dock en fallgrop i givandets filosofi, eller om man så vill, en botten till som man lätt missar. Vi vill alla må bra, och det som får oss att må bra kan sammanfattas i två delar; att vi både själva klarat det vi tagit oss för och samtidigt hjälpt någon annan. Så verkar det vara för alla människor. Vi vill alltså klara oss själva och dessutom hjälpa andra. Det ger det konstiga resultatet att det finns 9 miljoner svenskar som vill hjälpa andra men inte en enda som vill ha hjälp, alla vill nämligen klara sig själva. Världen vore en bättre plats om alla var beredda att ta lite mer hjälp.
Det har verkligen gått upp för mig att en av de största gåvorna man kan ge till andra människor är chansen för dem att hjälpa mig. Tyvärr faller det inte sig naturligt för oss människor att be om hjälp. I vår egoistiska lilla bubbla sitter vi och grottar med våra egna problem och snålar. Vi bjuder inte i onödan på chansen för andra att hjälpa oss… trots att det är en gåva som är helt gratis att ge bort!"
Forskning har visat att vi mår bättre av att vara mer altruistiska dvs hjälpa andra utan tanke på att få något tillbaka själva. Men, något får vi alltid tillbaka, glädjen av att ge. Men för att kunna ge till någon måste det finnas någon som tar emot. För att kunna hjälpa måste det finnas någon som tar emot vår hjälp. Så istället för att vara stolt och ha svårigheter med att be om hjälp, tänk då att du hjälper någon annan att må bättre. De får en möjlighet att ge dig sin hjälp. Du gör alltså en god gärning genom at be om hjälp, och genom att ta emot hjälp
Positiv psykologi
Den nya inriktningen inom psykologi, som fokuserar på vad som får människor att må bra kallas för positiv psykologi. Den innehåller flera olika delar:
* lycka
* välbefinnande
* positiva känslor
* optimism
* tacksamhet
* flow
* personliga styrkor
* förlåtelse
* positiva tankar
* värderingar
På bloggen kommer jag gå igenom varje del och ge tips på hur du kan lära känna dig själv bättre, och öka din känsla av välbefinnande och välmående.
Idag, eller imorgon, kommer jag skriva om optimism. Vad innehåller det egentligen? Hurpass optimistisk är du som person? Du kommer få möjlighet att göra ett test för att se hur du fungerar.
Beslut?
Hur fattar du beslut? Är du en som går på känsla? Frågar du runt i bekantskapskretsen och tar reda på vad andra tycker och låter det påverka hur du sedan fattar ditt beslut? Försöker du ta reda på så mycket fakta som möjligt om de olika alternativen? Låter du slumpen avgöra?
Att inte välja är också en sorts beslut. Fråga dig själv vad du vill ha ut av ditt beslut? Vad är viktigast för dig?
Numera är det otroligt många olika beslut vi fattar hela tiden. Vi ska välja vilket elbolag som ger oss bästa priset på el, och även vilka som är mest miljövänliga (om det är något som är viktigt för dig). Vi ska välja hur våra premiepensionspengar ska placeras för att ge oss så hög pension som möjligt när det så småningom är dags för pensionen. Igår var jag på banken på ekonomisk rådgivning (det är bra att med jämna mellanrum se över sin ekonomi. Där pratade vi bla om sparande och speciellt om sparande för pensionen. Bara på den banken fanns det hur många olika fonder som helst att välja på, med olika inriktning, med olika risknivå, och med olika avgiftsnivåer. Hur ska jag kunna se träden för skogen? Detta är bara en av alla banker och sparformer som jag kan välja mellan. Att då känna att jag gör ett bra val känns både stressande och svårt. Jag som person är sådan att blir det för mycket att ta in för att jag ska känna att mitt val blir bra....gör jag ofta ingenting alls. Och det är ju inte heller så bra. Jag gick också runt och tittade lite på mobiltelefoner. Min har ganska många år på nacken och jag funderar på att byta. Men vilken modell ska jag välja? Dottern förespråkar en I-phone, men behöver jag en sådan? Och vilket bolag och abonnemang ska jag välja? Vilket är bäst för mig? Jag vet att abonemmanget jag har idag är ganska billigt, men operatören har inte alls bra täckning i min bostad. Så en ny operatör blir det, men vilken är billigast? Jag är inte alls avundsjuk på alla niondeklassare som i dagarna ska välja gymnasielinje. Nästan 600 olika gymnasielinjer finns det att välja på i Sverige idag. Valfrihet är bra, men ibland känns det som det blir för mycket.
Val, val, val - många olika beslut, hela tiden. Pelle Tornell har skrivit en bok om beslutsfattande, och vad det är som påverkar våra beslut. Något för dig att läsa???
Den stora ensamheten
Ännu en dag med sol som strålar från en klarblå himmel, men solen är förrädisk. Det är kallt som attan ute, men så länge jag håller mig på rätt sida om de stora fönstren i vardagsrummet värmer solen gott. Jag är ensam hemma, och detta är en perfekt dag att städa ut ordentligt hemma. Jag städar bäst när jag är ensam. Och jag tänker så bra när jag städar.
Idag har jag tänkt en del kring ensamhet. I en tidning för några år sedan läste jag en undersökning som visade att det som upplevdes som svårast för kvinnor mitt i livet, från övre tjugoårsåldern till mitten av fyrtioårsåldern var - ensamhet. Många upplevde sig som ensamma. Efter skolåren när vi träffar massor av nya människor så är det svårare att exponeras för nya människor. Många vittnade om att när vänner börjar träffa partner, bilda familj, få barn blir det svårare att hitta tid för att träffas. Det är en anledning till att det är så vanligt att känna sig ensam under dessa år. "Alla andra" verkar så upptagna med sitt liv och har inte tid. För den som är singel, och själv längtar efter familj, kan det bli oerhört jobbigt att dels se sina vänner skaffa sig allt det man själv vill ha, och dels se sina vänner en efter en försvinna, och få mindre tid till att träffas.
Jag kände igen mig en del i det jag läste om i artilkeln, och när jag pratade med vänner och bekanta var det flera som upplevde samma sak. Umgänget blev mindre, och vännerna blev färre. I mitt arbete som psykolog har jag träffat på ensamheten på många sätt. En patient jag hade blev oerhört ledsen när det var dags att avsluta terapin. Det visade sig att jag var den enda människa hon pratade med regelbundet, ibland den enda på en hel vecka. Antal singelhushåll i Sverige ökar, och är bland de flesta i hela Europa. En del lever frivilligt som singel, och andra vill inget hellre än att träffa någon. Men att ha någon som sover brevid en i sängen på natten behöver inte betyda att man inte känner sig ensam. Att känna sig ensam i en tvåsamhet kan ibland kännas ännu värre. Jag hade en gång en arbetskamrat som fasade för när hon skulle gå i pension. Hemma hade hon en man sedan många år tillbaka, men de pratade inte. Hon stod ut med det tack vare att hon hade sitt jobb att gå till, och på jobbet träffa människor i olika åldrar att prata och diskutera med. När arbetslivet började lida mot sitt slut, och pensionen var nära blev den kommande ensamheten mer påtaglig, och något hon oroade sig för.
Känner du dig ensam? Känner du igen dig i det jag skrivit om? Det första du ska göra när ensamheten börjar kännas jobbig är att ta dig ut hemifrån. Om du sitter hemma och tittar på tv, läser böcker eller andra sysslor, som i och för sig är trevliga, är dina chanser att bryta ensamheten mycket små. För att träffa människor behöver du ta dig ut ur hemmet, och kanske även ut från din komfortzon. När självkänslan är låg kan det kännas svårt att själv våga ta sig till ställen där man inte känner sig hemma. Kanske du behöver någon professionell att prata med för att våga ta steget. Börja med att fundera på vad du tycker är roligt att göra. Börja utforska dig själv. Tycker du att det är roligt att fotografera - ge dig ut och träna. Kanske du kan börja en fotokurs för att lära dig mer, och där träffa människor med samma intresse. Sök dig till miljöer där du exponeras för andra människor. Är du ensamstående med barn finns det jättebra föreningar för dig. Själv var jag i flera år med i Enastående föräldrar.
Om du inte känner igen dig i den utbredda ensamheten jag skriver om, kanske någon i din närhet är mer ensam än du tror. Vad kan du göra för att hjälpa henne? Ta inte för givet att hon är så upptagen som du kanske tror. Fråga om hon vill följa med när du ska göra något. Jag kommer ihåg en gång för flera år sedan då jag satt själv hemma, dottern var hos sin pappa, och jag hade tråkigt och kände mig oerhört ensam. Senare fick jag veta att några vänner hade samlats hos en av dom, men inte frågat mig då de trodde jag var borta på något annat. Bjud hem en vän på middag. Det brukar vara väldigt uppskattat. Jag kommer ihåg en annan gång då en vän till mig skulle ha en liten påskbjudning. Det var deras familj plus en familj de umgicks en del med. Så frågade hon mig om jag också ville komma! Jag blev jätteglad, och hade en oerhört trevlig kväll. Det visade sig att tjejen i den andra familjen kom från samma stad som jag ursprungligen kommer ifrån, och hade en del annat gemensamt.
Att bryta ensamheten handlar mycket om att våga. Våga bryta mönster, våga testa något nytt, våga ta kontakt, men även för dig som inte är ensam - att våga fråga bekanta om de vill vara med, våga fråga en arbetskamrat om hon vill gå på bio, se en teater etc. Det kan vara början på en ny vänskap, eller iallfall en trevlig kväll.
Mod är inte frånvaro av rädsla, utan att våga göra något trots rädslan.
Ringar på vattnet
Så utifrån det kan man dra slutsatsen att det är bra att bry sig om vad som händer i ens bostadsområde. Om människor i min fysiska närhet mår bättre, är gladare och lyckligare, kommer det även att påverka mig.
Skratt och leenden smittar också, så le mycket. Äkta leenden är bäst, men även ett påtvingat leende ger faktiskt en ökning av lyckonivån. Pressa upp kinderna maximalt och håll kvar i ca fem sekunder. Kroppens fysiska reaktioner kan inte skilja på ett äkta och ett falskt leende och börjar automatiskt utsöndra lyckohormoner när du ler eller skrattar. Enligt en ganska ny studie kan det räcka med att tänka på något roligt eller en bra sak som hände under gårdagen så ökar lyckan med 15 procent.
Jag och dottern kan ibland fastna i riktiga skrattanfall. Ofta börjar dom med att någon av oss skrattar lite krystat och inte alls äkta och naturligt, men eftersom skrattet smittar av sig till den andra samtidigt som själv grejen att skratta frigör lyckohormoner hos mig (som är den som oftast börjar med påhittade skratt) ligger vi snart båda två och vrider oss av skratt. Skratt som är svårt att sluta med. Efter en sådan skrattorgie är jag helt slut, men mår väldigt bra. Skrattyoga har jag funderat på att testa, men har inte gjort det än. Är det någon av er som testat? Hur tyckte ni att det var isåfall?
Så se till att smitta alla i din omgivning med lycka, leenden och skratt :)
Positivt tänkande och må bra
Det första numret av tidningen Leva PS kom i brevlådan idag, och än så länge tycker jag inte att utvecklingen verkar ha gått framåt av sammanslagningen. Tidningen är inte tjockare än tidigare, och det finns inte mer matnyttiga artiklar, men ändå flera som direkt fångade mitt intresse.
En liten artikel som är i samklang med mina tankar kring denna blogg är att det är förändring i de små vardagliga rutinerna som ökar det positiva tänkandet och känslan av livskraft och livslust. Ny forskning visar att det är bra att börja dagen med grönt te, då ämnen som finns i grönt te, aminosyretein, får hjärnan att producera mer serotonin, och därmed göra oss mindre benägna att bli deprimerade.
Att äta nyttigt, dvs att fylla tallriken med fräscha, färgglada grönsaker för att sedan lägga till fisk, fullkornspasta, råris och inte äta så mycket stekt mat, socker eller halvfabrikat, minskar också risken för depression. Att äta järnrik mat lyfter också humöret. Kombinera järnrik mat med C-vitamin för att öka kroppens upptagning av järnet.
Att röra på, sig lyfter humöret, inte bara för stunden, utan det kan sitta i hela dagen. Det behöver inte ens vara någon längre promenad, utan det kan räcka med en kort, snabb promenad, så om du har möjlighet - ta en promenad på morgonen, eller ut och gå på lunchen, eller som jag älskade att göra när jag hade hund - ta en promenad efter jobbet. Varva ner och töm hjärnan på alla jobbrelaterade tankar för att sedan kunna njuta av den lediga kvällen
Det bästa av allt är att vid dagens slut skriva ner det som varit bra under dagen. Skriv gärna ner dom. Detta hjälper dig att fokusera på det som varit bra, samtidigt som du styr ditt beteende mot fler bra stunder.
När är du lycklig?
Det som gav mest lycka var att ha sex, för att följas av att träna eller umgås med andra. Olyckligast blir vi av att vila, arbeta eller sitta framför datorn :)
Att röra på kroppen, aktivera sig och ha sociala relationer är alltså det som gör oss lyckligast.
Känslokarta
Glädje, kärlek, sorg, nyfikenhet, rädsla, ilska, skam och stolthet är de åtta grundläggande känslor som vi alla har. Ibland räknas även äckel med i dessa grundläggande känslor. Det är känslor som alla människor har, universellt. Oavsett var på jorden vi föds har vi dessa känslor med oss. Men ibland är vissa känslor maskerade, och visar sig som andra känslor. Detta är oftast något vi har lärt in under uppväxten. Vissa känslor är mer okej att visa än andra. Kön spelar in i detta. Ilska kan tex visa sig som att man blir ledsen istället, rädsla kan visa sig som ilska eller det kan vara svårt att visa att man är ledsen och det visar sig i att man blir arg istället. Generellt sett lär sig flickor oftare att det inte är okej för omgivningen att de blir arga, och de vänder det till ledsenhet istället, och pojkar gör tvärtom. Därför är det viktigt att lära barn att sätta ord på de känslor de känner så de lär sig känna igen olika känslor, men framförallt att alla känslor är tillåtna. Ingen känsla är förbjuden. De negativa känslorna är fler än de positiva, och får även ofta företräde framför de positiva.
Därför är det viktigt att träna sig i att fokusera på vilka saker som väcker positiva känslor hos dig, och försöka eftersträva dessa känslor. Att överhuvudtaget veta i vilka siutationer olika känslor väcks är en del i att lära känna sig själv bättre, och även att kunna lära oss att styra våra känslor till mer konstruktiva resultat. Det går att förvandla rädslor till utmaningar. Mod är inte frånvaro av rädsla, utan att göra saker trots att jag är rädd. Det går även att söka efter glädje, och uppleva den känslan oftare. Försök identifiera vad som gör dig arg, ledsen, rädd osv och fundera på hur du kan använda den känslan på ett bättre sätt. Men skuldbelägg dig inte för att du känner som du gör. Ibland är vi arga, och då måste vi tillåta oss att vara det. Ibland behöver vi vara ledsna och det är okej. Att vara känslig är bra. Det gör oss mer kreativa och ger oss drivkraft.
Enligt den positiva psykologin är det olika former av medkänsla, genom att uttrycka tacksamhet, göra snälla saker, lära oss att förlåta och ta hand om vår kropp som ger lyckokänslor. Förmågan att vara generös, förnöjsam och omtänksam mot andra är viktiga delar. När vi är generösa mot andra aktiveras njutningscentrum i hjärnan, och får oss att må bra.
Bli mer generös
* välj en välgörenhetsorganisation som du sympatiserar med och bli månadsgivare. Själv har jag valt att bli världsförälder via Unicef, stödja Forska utan djurförsök och en organisation som jobbar för att hjälpa djur som far illa runt om i världen, WSPA. Djur och barn som far illa är något som jag värnar om, och något som känns gott för mig att stödja. Vilka organisationer vill du stödja?
* ge komplimanger! Nästa gång du tycker någon ser bra ut- säg det! Slösa med komlimanger och uppskattning
* bli medlem i anonyma klubben som jag skrev om i ett tidigare inlägg dvs betala för tex en extra kopp kaffe nästa gång du fikar som sedan ges till någon annan med hälsning från anonyma klubben
* nästa gång du står i kassakön eller i busskön och någon saknar några kronor för att betala - erbjud dig att betala de kronorna
* när du rensar i ditt hem, skänk dina saker till vänner som behöver, eller till en loppis där pengarna går till något som du vill stödja. Jag skänker alla mina saker till en loppis som drivs av ett katthem utanför Göteborg. Där har jag själv adopterat två katter, och tycker de som arbetar på katthemmet gör ett fantastiskt jobb
* bli volontär- erbjud din tid till att hjälpa till tex i ett djurhem, sjukhus, frälsningsarmén eller andra frivillorganisationer
Att vara generös behöver inte betyda att skänka pengar, ge av din tid, uppmärksamhet, uppskattning, lyssnande
Har du andra ideér om hur man kan vara generös så dela gärna med dig :)
Konsten att vara snäll
* lycka
* välbefinnande
* positiva känslor
* optimism
* tacksamhet
* flow
* personliga styrkor
* förlåtelse
* positiva tankar
* värderingar
En sak som är viktig för vårt välbefinnande är att göra gott för andra. Att vara generös och göra snälla handlingar mot andra får oss ofta att må bra själva. Altruism är att göra något bra för andra utan egen vinning. Inom socialpsykologi ifrågasätter man om det finns verklig altruism. Oftast får vi ut något själva av att göra något bra för andra - nämligen att vi mår bra och känner oss nöjda med oss själva. Jag tycker att det är en bra effekt. Då blir ju fler personer glada av det, även jag själv.
Anonyma klubben är som en slags anonym Pay-it-forward. När du handlar något nästa gång kan du betala för en extra kopp kaffe, en ros, en lott, en busstur eller egentligen vad som helst. Det ska helst inte vara något dyrare än 25-30 kr. Du betalar och ber kassörskan att ge den extra koppen kaffe, rosen etc till nästa kund eller någon hon vill, och säger att det redan är betalt av anonyma klubben. På så sätt blir tre personer glada, den som får saken, du själv, men även den som agerar mellanhand som får se glädjen hos mottagaren. Pröva!
Ha en vecka av snällhet, där du gör en god gärning för en annan människa. Den kan vara dold där mottagaren inte direkt märker din gärning, utan du gör någon annan glad. Detta använder man ofta i skolan där man har en hemlig kompis i en vecka, som ska vara extra snäll mot en i klassen. Anonyma klubben kan vara ett sätt, men det kan också vara en vän, en arbetskamrat som du gör något extra snällt för. Dina snälla handlingar kan vara att ta dig tid att prata med någon, skänka pengar till välgörenhet, ställa upp för någon som behöver hjälp. Om du har dåligt med pengar kan du ge bort tid tex vara barnvakt till någon eller hjälpa till att städa. Varför inte hjälpa någon att rensa och röja hemma. Ibland är det lättare att vara två.
Självförtroende vs självkänsla
Att självkänsla är något som pratats om en hel de senaste åren kanske inte har undgått någon. Mia Törnblom tex har ju byggt upp en hel karriär just genom att prata om självkänsla, och gett ut ett par böcker om det.
Men ändå hör jag att folk ofta har svårt att veta vad som är skillnaden mellan självförtroende och självkänsla. Kan man ha högt självförtroende och samtidigt ha en låg självkänsla?
Ja, det kan man då det är helt olika saker. Självförtroende handlar om saker du gör. Du har ett förtroende till dig själv att du kan klara av något, att du är duktig på något. Självförtroende kan handla om någon specifik sak i ett specifikt sammanhang tex du vet att du är duktig på ditt jobb eller att du är duktig på att spela fotboll. Du vet att du kommer klara en uppgift du får. Självförtroende handlar hela tiden om görande, medan självkänsla handlar om varande. Självkänslan handlar om dig som person, att känna att du duger och är bra, precis som du är. Det handlar om hur du värderar dig själv. Om du hela tiden söker bekräftelse från andra, och du är beroende av den bekräftelsen för att du ska må bra, och känna att du har ett värde, har du problem med självkänslan. Att värdera dig själv utifrån hur andra värderar dig själ leder ofrånkomligen till att du kommer att må dåligt, för du kommer inte alltid bli omtyckt av alla, eller få beröm av alla eller bli bekräftad av alla. Därför är det viktigt att jobba med självkänslan, så du inte bygger din självkänsla utifrån andras värderingar av dig.
I skolans värld har jag sett många exempel på hur ungdomar med låg självkänsla agerar. Ofta är de tuffa och säkra utåt, och deras omgivning tror att de har ett gott självförtroende i alla lägen och också en bra självkänsla. Men ofta är det precis tvärtom. En person med låg självkänsla har ett behov av att kritisera andra, att göra ner andra för att själv kunna känna sig lite,lite bättre. När självkänslan blir ännu sämre börjar ofta självförakt och självdestruktiviteten komma.
Om ni har sett filmen "Bridget Jones dagbok" vet ni hur hon hela tiden försöker göra om sig själv till någon som kan bli omtyckt, som ser ut så som hon tror att killen vill. Förutom för mr Darcy, som hon ju inte alls är intresserad av först. I en av mina favoritscener springer han efter henne i trappan, och lite fumligt förklarar han att han tycker om henne "just the way you are". Bridget blir alldeles paff och springer hem till sina vänner för att berätta att han tycker om henne, precis så som hon är. För att hjälpa barn till en bättre självkänsla är det viktigt att de också får känna att de är omtyckta, precis så som de är! Att de är bra för vad de är, och inte för vad de gör och presterar. Hemma hos oss har min dotter en liten brevlåda på en vägg i sitt rum där jag skriver små meddelanden till henne ibland (ibland med väldigt långa mellanrum). Nyligen skrev jag ett långt brev till henne och berättade allt som gör henne till en fantastisk person, både saker i hennes personlighet - tex att hon är modig och vågar stå upp för det hon tror på, att hon är snäll och omtänksam, att hon är generös, att hon ställer upp för andra som är svagare och också på saker hon gör och är duktig på.
På liknande sätt kan du förbättra din självkänsla. Skriv brev till dig själv med allt du är bra på, både egenskaper och färdigheter. En annan viktig sak för att bygga självkänsla är att veta vem du är. Vad vill du? Vad tycker du i olika sammanhang? I en terapi jag hade där en viktig del var just att bygga självkänslan, gav jag i uppgift att tänka till skriva ner vilka åsikter hon hade i olika ämnen. Att veta vad just du tycker i olika frågor ger en större säkerhet, särksilt i diskussioner. Personer med låg självkänsla vet ofta inte vad de tycker och anpassar sig till omgivingen. Att veta din ståndpunkt i olika frågor ger dig en bättre känsla om vem du är. Du behöver inte uttrycka dina åsikter, men att våga stå upp för dom ger dig ännu mer självkänsla.
Vad är du stolt över? Vad har du gjort bra? Det är inte ofta vi tänke i dom banorna, men skriv ner allt du är stolt över. Om du gjorde en annan övning jag skrivit om tidigare har du en stor bank med positiva omdömen om dig själv från din omgivning. Skriv ner vilka positiva egenskaper du själv tycker du har. Skriv ner varje dag ner bra saker du gjort under dagen. Samla allt på ett och samma ställe. När du känner att självkänslan dippar, och det gör den för alla ibland, plocka då fram allt du har samlat ihop och påminn dig själv om ditt eget värde. Du är en unik och fantastisk person!!
Lyckotips
Bengt Brülde har tidigare gett ut boken Lycka och lidande - begrepp, metod och förklaring. Där diskuterar han hur lycka bör definieras och vad som enligt forskningen faktiskt gör oss lyckliga. I den nya boken Lyckans och lidandets etik ligger fokus på vilka strategier vi kan använda om vi vill öka lyckan i världen, lyckan bland människorna i vår närmaste omgivning och vår egen lycka. Lycka definieras bäst som ett tillstånd när man både är tillfreds med sitt liv och känner välbefinnande, enligt Bengt Brülde. En viktig ingrediens för lycka, enligt honom, är att minska lidandet för andra. Mycket av det man kan göra för andra mår man samtidigt bättre av själv, till exempel att vårda nära relationer och att göra goda gärningar. Forskning visar att man mår bra av att ge och göra generösa saker.
Det ska bli spännande att höra honom föreläsa, och är ni intresserade av att lyssna på honom så rusa iväg och köp en biljett - men inte för snabbt, så det inte finns några kvar till mig ;)
