Idag är det söndag och jag funderar på veckan som har gått, och skriver ner allt jag är tacksam för. Denna vecka har varit en fantastisk vecka och det finns mycket att skriva på den listan

* Jag är så tacksam för alla mina kära vänner. Att ha vänner som peppar, stöttar och på alla sätt skänker glädje är en ynnest, och ni lyfter mig

* Jag är tacksam för att jag fått några fina eftermiddagar med dottern, trots att denna vecka varit pappavecka

* Jag är tacksam för en ljuvlig dag på Säröhus. Älskar allt med det stället, och att ligga i en massagefåtölj och se ut över havet, solnedgången och fyrarna som tänds - det är ett ögonblickets lycka

* Jag är tacksam för en mycket intressant dag med inspirerande föreläsningar jag fick vara med på i torsdags, trots att jag inte jobbar för samma företag längre

* Jag är tacksam för en arbetsintervju som gav mig massor av feelgood. Nu hoppas jag bara på positivt besked nästa vecka. Håll alla tummar och tår!

* Jag är tacksam över att solen sken idag, och gav mig härliga vårkänslor

* Jag är tacksam över mitt hem där jag mår så bra. Särskilt när det är nystädat som nu :)

* Jag är tacksam att vi har en så fin inrättning som bibliotek, med ett överflöd av böcker att välja på. Och det är gratis

* Jag är tacksam över att jag hade dubbeltimme på ridningen denna vecka

* Jag är tacksam över att en vän tog med mig på en föreläsning om tonåringar som jag inte ens hade vetat om att den var annars


Ja, listan skulle kunna göras lång denna vecka. Hoppas ni också har haft en fantastisk vecka. Vad är ni tacksamma för?

Lycka - och lyckoforskning, har fått stort medieutrymme senaste året. I flera tidningar har man skrivit om forskning kring lycka, och nu har SVT gjort ett TV-program som heter Jakten på lycka. I åtta program ska programledaren Hanna Hellquist träffa forskare, göra experiment och se om man kan öka sin lyckonivå. Två program har redan gått, och har du missat dom så finns de att se på SVT Play. De sex kvarstående programmen kan ses på tisdagar kl 21.30

 

Susan Lyubomirsky, som skrivit boken Lyckans verktyg menar att det finns det ett visst antal strategier som kan öka lyckonivån, och den första är att uttrycka tacksamhet 


Expriment där personer varje dag listat 5 saker de är tacksamma för under 6 veckor visar att de blir mer optimistiska och mer tillfreds med livet. De blev friskare, sjukdomssymtom som huvudvärk, hosta och illamående minskade! 

Tacksamhet hjälper oss att njuta av det goda i livet. Att uttrycka tacksamhet förbättrar självkänslan och det är även ett bra motgift mot stress och traumatiska upplevelser.


I mitt förra inlägg om tacksamhet glömde jag ju det viktigaste av allt: jag är så otroligt tacksam över min dotter, som förgyller livet för mig varje dag, men speciellt tacksam är jag över att hon hjälpt mig med allt det tekniska kring bloggen. Utan henne hade det inte funnits någon blogg! Tack hjärtat för all din hjälp! Du är fantastisk!!

Hon driver själv en blogg som handlar om foto, så om du är intresserad av att lära dig mer om fotografering, utrustning, få olika tips eller lära dig mer om Photoshop så titta in på www.mizzmizzie.blogg.se

Vad brukar du göra tillsammans med dina vänner? Människan är ett vanedjur, och vi gör oftast samma saker om och om igen. De flesta människor äter samma frukost varje dag, går samma väg till jobbet varje dag, uppsöker samma ställen som de brukar. Många saker som vi gör har vi automatiserat, vilket är bra ur den aspekten att vi behöver inte lägga så mycket energi på det vi gör. Hjärnan klarar av det ändå. Har du någon gång märkt när du kör bil tex mellan mataffären och hemmet, och när du parkerar bilen kommer på att du inte är riktigt säkra på hur du kom dit. Då har hjärnan kopplat på autopiloten, då det är en väg som du åker så ofta att hjärnan inte behöver vara helt uppkopplad för att komma dit.

Samtidigt som vi behöver automatisera en del uppgifter så behöver hjärnan stimulans och få göra nya saker. Att prova på sådant som du inte har gjort förut kräver arbete för hjärnan, och det är bra. Har du svårt att hitta tid till att träffa dina vänner så mycket som du skulle vilja? Planera in en dag tillsammans med en grupp vänner med jämna mellanrum, kanske en lördag i månaden och utmana er. Gör något roligt tillsammans. Pröva nya saker. Vill ni göra det extra spännande kan en person få vara ansvarig per gång, som då planerar och bokar in det ni ska göra. För er andra blir det en överraskning, och du kanske får prova på saker som du aldrig har haft en tanke på att göra. Det kan också vara en övning i att släppa kontrollen, och överlämna det till någon annan.

Lite tips på upplevelser att boka in med din grupp av vänner:

* gå på spa och få en behandling. Om du vill spendera mycket pengar och känna dig riktigt lyxig, åk bort på en hel spahelg. För en billigare variant kan du välja ett dagspa i din hemstad eller en närliggande stad. För en budgetvariant kan du boka en behandling på tex Gilda Beautyschool eller Axelssons och få en elevbehandling till bra pris

* beställ ett par grupptimmar med personlig tränare och träna tillsammans

* gå till närmaste badhus och bada

* ta en yogaklass

* gå på matlagningskurs tillsammans. Flera studieförbund har även dagskurser med olika teman

* laga middag tillsammans, och gör något ni inte brukar laga.

* gå på en föreläsning i något ämne som du inte kan något om

* gå på provning tex vinprovning, chokladprovning, ostprovning, ölprovning. Det finns provningar i det mesta

* gå på ett museum och utforska det tillsammans. Det finns massor av spännande musem tex vin-och spritmuseum, design, medelhavsmuseum, post- och telemuseum, teknik, sjöfart. Ja, det mesta finns faktiskt spännande museum där man kan lära sig något nytt. Eller besök ett slott i närheten och gå på visning. Många slott har små skådespel vilket gör upplevelsen mer levande.

* välj en bok som alla ska läsa och diskutera

Har du några andra förslag på roliga saker att göra tillsammans och få pröva något nytt och utmana dig sjäv lite??
Själv ska jag på prova-på-kurs i linedance i helgen. Jag gillar att dansa, salsa, afrikansk dans, zumba men linedance har jag aldrig provat. Jag ska ta med mig dottern och några vänner och prova. Det ska bli jättekul. Jag får göra något jag tycer om, dansa, men får ändå göra något jag aldrig gjort förut, linedance, jag får göra något nytt kul med min dotter, som jag skrev var ett av mina "mål" för 2011 och jag får en upplevelse tillsammans med vänner. Snacka om att jag då fyller på lyckoförrådet ;)

Som jag skrev i gårdagens inlägg har forskning kring lycka visat att något som är viktigt för upplevelsen av lycka i de allra flesta länder är att ha nära relationer. Att ha vänner som man kan prata med, både om positiva saker i sitt liv men också om djupare saker. Att ha några nära personer att vända sig till när man känner oro eller har bekymmer av olika slag är viktigt.

                       

Vad spenderar du dina pengar på? Tycker du om att shoppa? Vi kan faktiskt bli lyckligare av att spendera pengar, enligt en studie gjorde vid Cornelluniversitetet i Ithaca, USA. Men bara om pengarna läggs på upplevelser istället för prylar. Prylar ger bara en kortsiktig lycka, men en upplevelse ger glädje över en lång tid. Först har du det som kallas förväntansglädje. När du har bokat in något roligt säg om en månad, så blir du glad varje gång du tänker på det som kommer snart. Enligt vissa studier kan förväntansglädjen stå för så mycket som 90% av den totala upplevlelsen. Det tycker jag låter i överkant, men visst är det så att det kan skänka glädje att tänka på något som händer i frmtiden under lång tid. Själv har jag bokat en resa till Mallorca med www.4good.se där jag bla ska ha morgonyoga med Malin Berghagen varje morgon. Jag bokade resan för ett par månader sen, och varje gång jag tänker på dessa dagar blir jag glad.

När sedan tiden är inne för resan, middagen, spa-resan, utställningen eller vad det nu är för upplevelse som du väljer så njuter du av upplevelsen i stunden och kanske delar du upplevelsen med några nära vänner och har då två stora lyckomarkörer i samma stund.

En upplevelse berikar och ger även härliga minnen, så långt efter själva upplevelsen skänker den glädje, Varje gång du minns roliga händelser aktiveras känslan igen. Kanske pratar du med dina vänner och delar minnet och glädjen tillsammans med dom. Jag var på semester med några vänner för flera år sedan, och när vi träffas kommer vi ofta tillbaka till olika händelser under den resan i våra samtal, och minns hur roligt vi hade.
v
När det gäller prylar finns det ett undantag om att prylar inte ger låntvarig lycka, och det gäller prylar som är avsedda för att ge upplevelser tex skivor, musikinstrument och tvärtemot vad jag själv tror, en platt-tv. Jag har alltid hävdat att det vore totalt onödigt av mig att köpa en platt-tv när min gamla tjock-tv fortfarande fungerar, men jag kanske ska testa att köpa än platt-tv och se om det som forskningen visat även stämmer på mig. Men samtidigt visar annan forskning att vi mår sämre av att titta på TV, och att vi då hamnar i ett tillstånd som liknar svag depression. Kanske det kan ge lycka om vi tittar mindre på TV, och när vi väl tittar så är det väl valda program eller filmer som vi blir glada av att se. Vad tror ni?

Lycka! Smaka på ordet. Visst blir man glad bara utav ordet, men vad är lycka egentligen?

Lycka definieras som djup glädje, djup tillfredsställelse, eufori och den typen av lycka är ofta i ett speciellt ögonblick och är inte en bestående lycka. Alla har säkert minnen av stunder, ögonblick då du känt den där lyckliga känslan - vid ett särskilt trevligt ögonblick med din partner, när du leker med ditt barn så det kiknar av skratt, när du befinner dig på en väldigt vacker plats och tar in allt runtomkring dig med alla dina sinnen, när du får en fin bukett blommor vid ett oväntat tillfälle. Men detta är ögonblick som går över.

Kan man vara lycklig längre stunder? Ja, fast kanske inte den sortens lycka som är en stundens lycka. Känslan av eufori är något övergående, och vi skulle inte må bra av att ständigt gå omkring med den känslan. Att känna lycka i ett längre perspektiv handlar mer om att vara nöjd med sitt liv och känna tillfredsställelse. Forskning kring lycka har också visat att tacksamhet är en viktig ingrediens till lycka, och det kommer jag att återkomma till i ett eget inlägg.

Hur är det med pengar? Blir man lycklig av pengar? Ja, till viss del säger forskningen, men bara upp till en viss nivå. Vi vänjer oss väldigt snabbt vid alla typer av tillstånd, både positiva och negativa. Vinner du pengar på ett lotteri ökar din lycka, men inte under särskilt lång tid. Får du löneförhöjning så blir du lyckligare, men bara kortvarigt och efter ett tag så ökar inte ens en ny löneförhöjning lyckonivån. Om du tillhör medelklassen så har du tillräckligt mycket pengar för att leva ett drägligt liv, och mer pengar i det läget ökar inte lyckan. Om du däremot är fattig och får mer pengar, och kan ha en högre levnadsstandar så spelar pengarna roll för överlevnad och därmed lyckan.

Shopping då? När man lyckas hitta något som men verkligen vill ha, och köper det, så kan en känsla av eufori infinna sig. Du får en kick helt enkelt, och hjärnans belöningssystem sätter igång, olika signalsubstanser som får dig att må bra frisätts, men detta är också något relativt snabbt övergående, så materiella saker ger inte någon långvarig lycka.


Något som i stort sett alla forskare över hela världen är överens om är att nära relationer är något som ger en långvarig känsla av lycka och tillfredsställelse, och relationer är något som jag kommer tillbaka till mer.

Så sammanfattningsvis kan sägas att lycka är välbefinnande. livslust och positiva känslor. Att känna större tillfresställelse i livet är, turligt nog, något som man själv kan påverka. Forskning visar att ca 50 % av vårt psykiska välbefinnande består av det genetiska arvet såsom tex personlighet, 10 % består av personliga omständigheter men hela 40 % är något som du själv kan påverka genom dina handlingar, tankar och ditt beteende.


Nyckelord är: tänka positivt, vara optimistisk, göra gott mot andra, bry sig om, känna tacksamhet, roliga intressen, ta hand om sig genom motion, vila och återhämtning, meditation, ha roligt och ge tillfällen till nöjen, humor

 

 

Vad är egentligen positiv psykologi som jag skrev i mitt första inlägg att jag är mycket intresserad av, och bloggen kommer ta upp vid flera tillfällen.

Jo, positiv psykologi är en relativt ny inriktning inom psykologin. Begreppet lanserades för drygt tio år sen, 1998, av dåvarande ordförande för American Psychological Association, APA, det amerikanska psykologförbundet - Martin Seligman. Man kan säga att han fortfarande är frontfigur för den positiva psykologin även om det tillkommit flera psykologer som forskar på området.

Psykologin som vetenskap räknas som en ny vetenskap, vilket i sammanhanget handlar om ett hundratal år. Tidigare har man mest uppmärksammat det sjuka såsom psykiska sjukdomar och psykatriska diagnoser. I den positiva psykologin har istället fokuserat på vad det är som får människor att må bra och hur man kan öka livskvaliteten och välbefinnandet.



När jag började läsa på psykologprogrammet hade jag aldrig hört talas om positiv psykologi, men jag kände rätt snabbt att jag inte var intresserad av att arbeta kliniskt, att arbeta med det sjuka, utan jag var mer intresserad av att arbeta med det friska. I det innefattas även att arbeta förebyggande. När jag sedan efter några år kom i kontakt med positiv psykologi kände jag direkt att det var något som stämde med mina tankar.

Positiv psykologi handlar om lycka och glädje, men på ett bredare sätt och med ett perspektiv inom det stora området livskvalitet och livsglädje. Man forskar tex om positiva egenskaper som vishet, mod, förmåga att älska och sociala färdigheter mm. Positiva egenskaper är en viktig del, men även positiva känslor som lycka, tillfredsställelse, glädje, optimism, välbefinnande (blir ni intresserade av att veta mer om hur man uppnår det????  Jag kommer återkomma till detta vid flera tillfällen i bloggen)

En annan del av psykologin som jag tidigt kände intresserade mig var gruppsykologi. Väldigt få människor väljer att leva helt ensamma då människan av naturen är en social varelse och har ett grundläggande behov av att ingå i ett sammanhang med andra människor. Vad som då händer när flera människor är tillsammans tycker jag är oerhört intressant, och  gruppsykologi blev ett område som jag valde att fördjupa mig inom. Även inom forskning av positiv psykologi intresserar man sig för människor i grupp.




Ett grundantagande inom den positiva psykologin är att människan har styrkor, positiva egenskaper och vill utvecklas.

Detta var en kort introduktion till vad positiv psykologi handlar om. I kommande inlägg kommer jag ta upp delar kring lyckoforskning. Är det något som du känner vore intressant att veta mer om så lämna gärna en kommentar.

Så här när vi fortfarande bara kommit ett par veckor in på det nya året kan det vara bra att göra ett bokslut över det gångna året. Vad var bra? Vad var mindre bra? Vad hände egentligen under 2010?

Själv brukar jag i början av januari ta min kalender och sen skriva ner de stora sakerna som hände månad för månad. Dels för att påminna mig själv om allt bra som faktiskt har hänt under ett år (ja, minnet börjar svikta utan påminnelser *s*) och när jag skriver ner och sparar kan jag senare gå tillbaka och när jag påminner mig om en rolig händelse som kanske hände i februari förra året kan jag återigen uppleva den och de positiva känslorna som jag kände då, och därmed få dubbel glädje av händelsen.

En annan aspekt som jag tycker är viktig, där historian hjälper till, är att när jag är färdig med förra årets sammanfattning, med dess toppar och dalar, planera framåt. Nyårslöften tycker jag inte om. Det känns oftast som något som jag måste disciplinera mig själv till för att kunna genomföra, och oftast handlar det om förbud, saker jag ska sluta med tex röka, äta godis, slappa osc. Istället vill jag att tanken om det kommande året, som än så länge ligger som ett blankt blad framför mig, ska vara positiv. Hur vill jag att 2011 ska vara? Vad vill jag skriva vid årets slut har varit mina toppar under 2011? (Dalarna är det kanske svårare att förutse, men om jag själv styr mitt liv dit jag vill kanske jag kan undvika några blindskär, och när något inträffar stå bättre rustad för att klara av dom)

Mina personliga toppar för 2010 var alla resor jag gjorde under 2010, både längre och kortare, ensam och tillsammans med min dotter och också alla underbara människor jag träffade och lärde känna under året. Några av dessa är jag övertygad om kommer att bli nära vänner under kommande år.

Det jobbigaste som hände under 2010 var när vi för ett år sedan lät vår älskade hund få somna in, 12 år gammal. Även om det kändes mest barmhärtigt att slippa lidande för honom när ålderns krämpor började bli fler och fler är det alltid jobbigt att säga adjö till en älskad vän.

När jag blickar framåt för 2011 har jag skrivit:

* äntligen starta min blogg där jag ska skriva om att må bra till kropp och själ och skapa balans i livet - vilket jag nu har gjort

* börja skriva en bok i samma ämne - titeln är klar

* utbilda mig mer inom områden som intresserar mig

* utveckla mina relationer med vänner

* hitta nya roliga saker att göra tillsammans med min dotter

* fortsätta att röja och rensa hemma och skapa utrymme för nya saker att ta plats

Detta var ett axplock av de sakerna jag skrivit ner som mål, eller önskningar för 2011.

Hur ser dina önskningar ut?