Hälsoutmaningar
På jobbet häromdagen var det någon som började prata om träning och olika utmaningar. De hade hittat den här 28-dagars utmaningen på nätet, och efter fikarasten hade ett helt gäng bestämt sig för att hänga på, inklusive undertecknad. 28 dagars utmaning passar ju jättebra att göra i februari tänkte jag, och skjuter upp det tills dess :))
Så här i början av året är det ju många som har tänkt bli mer hälsosamma på olika sätt - äta bättre, träna mer, stressa mindre osv. Många springer iväg till gymet, glada i hågen och ska börja träna. Där kan man oftast bara köpa årskort, så det tecknas ett för hela året, som kommer dras från kontot varje månad. Hm, hur många är det som fortsätter att träna regelbundet varje månad hela året......och hur många är det som slutar så där framåt mars, kanske tränar några enstaka gånger fram till sommaren....och resten av året ligger kortet helt outnyttjat? Jag har själv gjort så, och just därför är jag lite tveksam till att teckna ett kort för ett helt år direkt.
Jag tror dessa utmaningar kan vara en enklare väg, och absolut mycket billigare. Behöver du hjälp av en grupp för att bli peppad, kolla på jobbet eller i kompiskretsen om det är fler som vill hänga på. För många gånger är det lättare när man är fler, och svårare att sluta om andra påminner, peppar, frågar hur det går osv.
http://kurera.se/hang-med-pa-kureras-halsoutmaning/
Hälsoutmana dig med Kurera – med start 2 februari! Under 21 dagar kommer vi på redaktionen dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen. Häng med du också! Så här går du till väga.
Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör dem du känner för, samla poäng och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida. Men – kom ihåg att det inte är en tävling. Du gör det för dig själv och din hälsa!
Skriv ut som pdf Här är Kureras hälsoutmaning som pdf. Skriv gärna ut – och sätt på väggen!
Giftfritt
3 p. Jag har bytt ut min matlåda till en plastfri
3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel
3 p. Jag har bara använt ekologiska hud- och hårvårdsprodukter
2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna
2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant
2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen
1 p. Jag har inte druckit vatten ur plastflaska
Dåliga vanor
3 p. Jag har inte rökt
3 p. Jag har inte snusat
2 p. Jag har inte druckit någon alkohol
2 p. Jag har rökt hälften så mycket som vanligt
2 p. Jag har snusat hälften så mycket som vanligt
1 p. Jag har rökt två cigaretter mindre
1 p. Jag har snusat två snus mindre
1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte
Frukt och grönt
3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker
2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli
2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple
2 p. Jag åt fruktsallad som lördagsgodis
1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt
1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak
Sockerfritt
3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker
3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta
2 p. Jag har inte ätit sötat bröd
2 p. Jag har inte ätit godis/snacks
1 p. Jag har inte ätit fikabröd
1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet
Näringsboost
2 p. Jag har ätit en sked manukahonung
2 p. Jag har druckit en kopp guldmjölk
2 p. Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott
2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär
2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin
2 p. Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja
1 p. Jag har ätit en chiapudding
Bra vanor
3 p. Jag har sovit minst 8 timmar
2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten
2 p. Jag startade dagen med citronvatten
2 p. Jag har varit ute i dagsljuset
1 p. Jag tog trapporna istället för hissen
1 p. Jag gick upp utan att snooza
Träning
3 p. Jag har styrketränat
3 p. Jag har sprungit minst fem kilometer
3 p. Jag har sprungit intervaller
2 p. Jag stretchade efter träningen
2 p. Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar
2 p. Jag har tagit en power walk med stavar
1 p. Jag har gjort minst en balansövning
1 p. Jag har tagit en power walk
1 p. Jag testade en ny styrkeövning
1 p. Jag ökade i minst en styrkeövning
Mental träning
3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar
3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän
3 p. Jag har gjort en god gärning för någon
2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt
2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen
2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser
1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om
Avslappning
2 p. Jag har legat 30 minuter på spikmatta
2 p. Jag har gjort andningsövningar
2 p. Jag har yogat
2 p. Jag har mediterat
1 p. Jag har tagit en lugn promenad
1 p. Jag har tagit ett lugnande bad
1 p. Jag har lyssnat på avslappningsmusik
En dröm?
En mycket trevlig tjej jag träffade när jag var på bloggevent för ett tag sedan, och som kommer från min hemstad Örebro (och dessutom bor nära ett av mina favoritställen, Smultrongården) har en underbar blogg som heter Sallys hus, som ni hittar här
http://sallyshus.blogspot.se/
Jag tittar på bilder av hennes underbart fina hus, blir inspirerad och känner att vissa saker skulle jag också vilja ha i mitt hus.
I senaste numret av Drömhem & Trädgård finns det ett reportage från henne, som jag ser fram emot att läsa. En sak som inspirerar mig mycket är deras medelhavsinpirerade pool. Man kan tycka att en pool inte alls hör hemma i ett enklare liv, men jag som är ganska hemmakär skulle tycka att det var fantastiskt. Då kan jag tillbringa somrarna hemma :) Där jag har allt jag behöver - odlar mat, har höns, familj och vänner, avkoppling, hobbies, nöjen - allt på samma ställe. Det är också en definition av ett enklare liv, för mig.
Titta vad fint det är
Där i solstolen hade jag kunnat tänka mig att tillbringa en stor del av min semester :) Kanske åka till havet och stranden ibland också
Vandra
Vad glad jag blev av alla era kommentarer igår! De flesta av er gillar den blandning jag har idag :) Jätteroligt.
Några av er kom med ideér om vad ni vill läsa om, vilket också är roligt. Jag vill fortsätta skriva om saker jag redan skriver om, men också utveckla mer.
I en kommentar på Facebook var det en person som önskade att läsa mer om vandringsleder,vilket jag tycker är intressant då jag aldrig varit ute och vandrat på en led, men är något jag önskar göra.
Min ridlärare har de senaste somrarna åkt iväg en vecka helt själv för att vandra i norra Spanien. Det tycker jag är väldigt tufft gjort av henne. Riktigt så tuff vill inte jag vara, även om det ser väldigt vackert ut. Hon går några mil varje dag, och får sin packning körd till nästa natthärbärge.
Vandring är en bra aktivitet tycker jag. Den tilltalar min längtan efter ett långsammare liv, samtdigt som det är en aktivitet och ger kroppe välbehövlig rörelse och motion. Där finns tid och utrymme att njuta av naturen och samtidigt lyssna till sina egna tankar.
Själv tänker jag börja min vandringserfarenhet lite närmare. I den delen av Sverig som jag tycker är så oerhört vacker och som jag gärna återkommer till om och om igen. Skåne där man kan gå olika etapper av Skåneleden.
Där finns det flera platser jag gillar, både i norra och i södra Skåne. Vid Mölle finns Kullaleden
Bjäre har en speciell plats i mitt hjärta och där tycker jag att Sinarpsdalen är så vacker med sina böljande kullar
Här har jag faktiskt planer på att delta i en vandring senare i vår. I närheten finns också Lindegrens som är en ekologisk köttproducent. På gården har de en gammal svensk lantras - rödkulla och i butiken har de eget charkuteri och säljer kött, egengjord korv som är himmelsk god och annat som de producerar själva, eller köper in från närliggande gårdar.
Under våren arrangerar de vandringar i dalen med mattema, som låter så härligt. På olika platser under vandringens gång serveras förrätt, varmrätt och div smakprover för att sedan när man är tillbaka på gården bli serverad efterrätten.
Förra sommaren åkte jag ner till Bjäre när de hade sin ekorunda då alla ekologiska gårdar hade öppet för studiebesök och var bla här. Bonden pratade så passionerat om sina kor och sin del av universum. De flyttade hit från stan för ett antal år sedan och har byggt upp ett liv på gården. Det inspirerade mig väldigt. Att hitta ett sätt att bo, och leva på landet.
Hälsa
Såhär när året närmar sig sitt slut och vi försiktigt börjar tänka på nästa år är det dags att göra en summering av året som gått och börja tänka på vad vi vill ha nästa år. I år har jag tänkt göra en summering av olika kategorier och först ut är hälsa. Vad är egentligen hälsa?
Den här förklaringen hittade jag på nätet och jag tycker definitionen är fin. Jag vill dock dela in det i flera olika underavdelningar.
Först ut är rörelse. Vi behöver röra på oss för att kroppen ska må bra. Att röra på sig, motionera, träna kan vara så mycket mer än att ge sig ut och springa eller lyfta vikter på gyme. Det är bra träning, men om man inte tycker det är roligt är det ingen bra väg till bättre hälsa enligt mig. Att röra på sig ska vara roligt. I år har jag börjat med yogan igen efter en tids uppehåll. Mitt mål är att göra yogan till en integrerad del av min vardag. Nu tränar jag med instruktör 2-4 gånger i veckan, beroende på hur mitt schema ser ut och om jag hinner iväg till passen utan att känna stress. Denna veckan har det blivit fyra pass, andra veckor mindre. Jag har också som mål att sätta ihop egna yogaprogram och köra 2 pass i veckan hemma själv. I maj genomförs Yoga Games i två dagar här i Göteborg med massor av duktiga instruktörer som kör olika pass. Det har jag tänkt att gå på :) Yogan ger mig så mycket. Jag mår bra av det. Känner mig starkare, både till kropp och själ, lugnare, mer balanserad och så får jag bättre hållning :) Ett annat plus är att även min ridning har förbättrats sedan jag började med yogan igen.
En annan del av min träning är just ridningen. Roligast av allt är att ta enskilda lektioner där min ridning utvecklas som mest. En annan bonus är att jag rider samma häst varje gång, vi lär känna varandra och vi skapar en relation till varandra. När det gäller ridningen är mitt mål för 2014 att rida 2 gånger i veckan, kanske 3 och att jag ska få hyra den hästen jag rider mina privatlektioner på :)
Ett annat mål jag sätter upp för mig själv är att jag under 2014 ska bli vän med löpningen. Att ge sig ut och springa har aldrig varit min grej, men nu har jag läst så många som precis som jag alltid har hatat att springa och som målmedvetet har börjat med att ta sig igenom den spärren, och som nu älskar att springa. Det ska jag också göra :) Som inspiration kan ni läsa dessa böcker:
eller så kan ni läsa Ann-Charlottes historia på bloggen Fyra årstider. Alla tre har precis som jag inte riktigt varit vän med löparskog och att ut och kuta men har lärt sig att älska att springa. 2014 är det min tur :) Kanske ska anmäla mig till något kortare lopp till sensommaren så jag har ett mål.
En annan viktig del när det gäller hälsa är maten. Under 2013 har dottern och jag ändrat en hel del när det gäller maten. Vi har dragit ner på socker och andra onyttigheter, börjat handla i stort sett allt vi köper ekologiskt. Som en följd av en större hälsomedvetenhet när det gäller maten har börjat äta mer och mer vegetariskt. Där är mitt mål under nästa år att vidareutveckla mina kulinariska kunskaper när det gäller vegetarisk matlagning så vi kan variera lite mer :) Målet är minst 3 vegetariska middagar per vecka.
Att leva mer hälsomedvetet för mig innebär också att reducera stress, ha tid för avkoppling och återhämtning. Där har jag både haft framgångar och motgångar under året. Yogan hjälper mig att hantera stressen, som ibland är svår att undvika. Jag tänker också bli bättre på att unna mig massage emellanåt och även att ta tid, en halvdag då och då, för att åka på spa och bara vara. I fredags var jag på spa igen, själv denna gången. Att åka med väninnor var roligt, att dela gemensamma upplevelser stärker banden, Däremot blir det inte riktigt samma avkoppling som attt åka ensam. Låta det få ta den tid jag vill, ligga kvar i poolen så länge jag vill, sitta i bastun och meditera. ligga i mörkerrummet länge, ta ett yogapass - jag använder tiden precis som jag känner att jag behöver och gör det i tystnad. I en tidning jag fick gratis i brevlådan i veckan stod det om spa. Ledorden de flesta span uppfyller är: Vatten - som ska vara en röd tråd och en naturlig del av spaupplevelsen, Naturlighet - så ekologiskt som möjligt i behandlingsprodukter, mat, dryck och miljö, Lärande - möjlighet att lära sig något nytt som förbättrar ens egen livsstil och välbefinnande, Känsla - en spavistelse ska vara avkopplande såväl som ge ny energi. I västra delen av vårt land finns några av de landets bästa spaanläggningar, och en halvdag kostar ca 400 kr.
Under nästa år har jag också bestämt att jag ska boka tid för hälsoundersöknng. Eftersom jag aldrig känner mig sjuk söker jag heller aldrig vård, men nu har jag haft flera i min närhet som har haft allvarliga sjukdomar som har överraskat, så nu tänker jag göra en fullständing hälsoundersökning och se om det finns andra livsstilsförändringar jag behöver göra för min hälsa och mitt välbefinnande.
Det här är de viktigaste delarna i mitt område när det gäller hälsa: rörelse, mat, avkoppling, återhämtning, beröring sen finns det andra delar också som tex relationer men de kommer under en egen kategori :) Vad är viktigt för dig när det gäller hälsa? Har du satt några hälsomål för nästa år?
En aktiv livsstil
I somras kände jag att jag skulle vilja ha en mer aktiv livsstil. Jag kände att jag skulle vilja vara en sådan som sa "jag tycker om att springa". Vi kan faktiskt välja själva vilken berättelse vi vill ska beskriva oss. Även om det ibland känns som om livet springer på i 190, och vi följer strömmen och gör som alla andra gör. Men vi har faktiskt ett val. Vi kan välja, både hur vi vill leva vårt liv, och vilken person vi vill vara.
Förändring sker dock inte på en gång, utan är en process som sätts igång. Ibland kan förändringen ta andra vägar än vad vi först tänkte, och dit vi trodde att vi ville. Jag har ändrat min berättelse om mig själv, då jag inser att löpning inte är min grej. Jag tycker det är tråkigt och monotont, samtidigt som det gör ont i mina höfter och knän. Vad jag däremot vill ha var en mer aktiv livsstil. En livsstil där jag rör på mig mer. Så jag köpte ett nytt träningskort på gymet och har återupptagit min yoga. Det viktiga är att hitta saker som man själv tycker är roligt. Varför tvinga sig själv till att göra något man inte gillar, när man kan få samma effekt och samma resultat genom att göra något som man faktiskt tycker är roligt, och tycker om.
Så min aktiva livsstil innebär för mig ridning och yoga, just nu iallafall. Det är vad jag hinner med, utan att pressa in för mycket i min almanacka, och samtidigt något som jag tycker om att göra. För mig är det också viktigt att "hinna med" att bara vara, att ta det lugnt, att inte ha varje kväll och varje helg inbokad, utan att göra det jag för stunden har lust till, och har behov av, även om det är som i lördags att ligga på soffan och koppla av en stor del av dagen (varvat med lite tvätt och städ). Men igår svängde pendeln åt andra hållet och jag började med att rida 90 minuter följt av yoga 90 minuter. Båda dessa aktiviteter passar ihop, och för mig skapar de balans.
En favoritposition, plogen, som faktiskt är väldigt avkopplande :)
Stark i kropp och själ
Sådär, då har jag läst Kristin Kaspersens bok och den ger mig blandade känslor.
Jag har alltid gillat Kristin av det jag har sett av henne på TV. Hon verkar både klok, jordnära, snäll, omtänksam och energisk. En sådan jag gärna skulle vilja ha som vän.
Nu har hon skrivit en bok om hälsa och att skapa balans i livet, så det var med stort intresse och nyfikenhet jag tog mig an denna bok. Men den grep inte tag i mig på det sättet jag hade trott. Den känns lite platt även om Kristin delar med sig av sitt liv, sina erfarenheter och hur hon har löst olika delar av sitt liv.
Första delen av boken handlar om träning på olika sätt - löpning, skidåkning, boxning, skridskor, styrketräning, golf.
Sen kommer det korta avsnitt som tar upp mental träning som meditation, mat, sömn,självkänsla. Om man tänker att detta är en bok om att skapa balans tycker jag att träningsdelen har alldeles för stort utrymme.
Men jag tycker också att det känns något förenklat. Kristin skriver tex om hur hon hanmande i anorexi, men att hon "tog sig ur den akuta fasen av ätstörningen ganska snabbt"
När Kristin skriver om de olika delarna känns det som att det är så enkelt att fixa olika delar - det är bara att ringa dit, ta hjälp av den och den kompisen så pang sitter den rutinen.
Man ska inte jämföra, men då båda Kristin och systern Malin ungefär vid samma tidpunkt kommit ut med varsin bok som handlar om hälsa, och där båda två skriver om sin mamma och sin relation med sin pappa och vad han har betytt för dem, så känns Malins bok mycket mer äkta, personlig och berör på ett helt annat sätt än vad Kristins bok gör.
Men det finns saker med boken jag gillar också. Fotona i boken är vackra (alla på Kristin - är det en egotripp att få ge ut en bok för på senare tid är det många böcker som kommit ut som kända människor skrivit, och de är själva på varenda bild i hela boken), kapitlet om mat tycker jag är enkelt att ta till sig och en del recept som jag blir sugen på att testa. Alla delarna Kristin skriver om är viktiga, och även sådant jag skriver om på bloggen, så jag gillar tanken med boken.
Den viktiga sömnen
Att något så basalt som sömnen är viktig för vår hälsa är väl ganska allmänt känt numera. Många studier har visat att vi är många människor som sover alldeles för lite numera, men det finns även forskning som visat att det är farligt för hälsan att sova för mycket också. Den ultimata sömnlängden enligt många forskare är 7 - 7,5 timme per natt.
I vanliga fall har jag svårt att komma upp till den tiden. På vardagar går jag upp kl sex och somnar någon gång vid halv elva- elva, vilket om jag får sova ostört skulle vara optimalt. Men det är så sällan jag får sova ostört då jag nästan alltid blir väckt av katter en eller flera gånger per natt.
Så imorse var jag så förvånad när jag vaknade 7.30 och insåg att jag inte blivit väckt en enda gång på hela natten. Gick upp och gav katterna mat och la mig sen igen. Vaknade kl tio och känner mig helt utvilad. I natt behövde min kropp den extra sömnen.
Under sömnen reparerar kroppen sig själv, men även för vårt psyke är sömnen essentiell. Att inte låta någon sova är en grym form av tortyr där både kropp och psyke ganska snabbt bryts ner.sta
Idag blir det en ganska lugn dag överhuvudtaget, då jag ska göra lite ärenden och ta mig till mataffären för första gången på länge :) Igår var jag uppe tidigt och red på morgonen, och sen till det stora köpcentret för att leta efter kläder till dottern, men idag blir det en dag med avkoppling och återhämtning.
Tips i förkylningstider
Denna tiden på året är vi många som är förkylda, och kanske som jag är hemma från jobbet några dagar. Kroppen blir trött av att bekämpa virus, och här kommer några tips att tänka på för att höja energinivån:
* Om du inte har hög feber och mest sover hela dagen är det bra att inte bli liggande i sängen för länge. Gå upp, ta på dig sköna kläder och bädda sängen. Det ger en skönare känsla åt hemmet
* Då du själv är trött är det viktigt att inte tillåta stagnerad energi i hemmet, vilket ökar på tröttheten. Det innebär att slänga snytpapper, gå ut med soporna, hålla ordning, plocka undan saker, gärna göra rent badkar, handfat och toalett om du orkar.
* Lyssna på kroppen, ta det lugnt och vila, men om du inte har hög feber kan det vara bra att göra små insatser hemma också. Jag har tex plockat undan saker jag ändå stöter på i skåp och lådor och inser att jag inte behöver. De har jag lagt i en kasse i klädkammaren och nästa gång jag åker till stan följer de med till loppis. Jag har också hängt om en tavla som jag inte var helt nöjd med. Inget av det tog någon längre stund eller så mycket kraft att göra, men då jag är hemma så mycket påverkar det mig positivt att göra dessa saker. Det ökar energinivån i mitt hem.
* Ät och drick varmt. Jag har ont i halsen och dricker mycket te. Till lunch gör jag min favoritsoppa, av ingredienser jag alltid har hemma: lök, vitlök, paprikapulver, lite, lite cayenne, vatten, buljong, krossade tomater som får koka i tio minuter. I kylskåpet har jag även sparat lite pasta som blev över vid en middag häromdagen. Det passar jättebra att lägga i tomatsoppan och gör den lite mer matig :) Ännu ett sätt att ta till vara istället för att kasta :)
* Tänd ett ljus och se en bra film :))
Hm, hemma hos mig är det svårt att ta ett foto utan att ett djur kommer med. När jag hade min hund fanns han ofta med någonstans i bilden, och nu är det ofta någon av katterna ;)
En jämn dygnsrytm
Idag är det söndag, klockan närmar sig tolv - har du precis vaknat? På helgerna har många en helt annat dygnsrytm än de har resten av veckan. Men våra kroppar mår inte bra av att ändra sömnmönstret så mycket mellan vardag och helg. Det bästa för kroppen är att ha en jämn dygnsrytm över veckan.
Jag går upp kl sex på vardagar, och även på helger vaknar jag tidigt. Skillnaden mellan vardag och helg för min del är att på helgerna behöver jag inte studsa upp ur sängen direkt när jag vaknar, så när jag vaknar vid halvsjutiden på helgerna ligger jag gärna kvar i sängen någon timme till, slumrar lite, gosar med katter, läser lite i min bok, sträcker på mig och låter kroppen vakna till liv långsamt.
Vanligtvis är jag inte heller vaken mycket längre på helger än vad jag är på vardagar. Kroppen blir trött vid ungefär samma tid och är jag hemma på kvällen gårjag och lägger mig då, undantagen är när jag är på fest eller bortbjuden till någon vän.
Min kropp mår bra av att vakna och somna vid ungefär samma tid varje dag. Att vi jobbar fem dagar för att sedan vara ledig i två dagar är något vi har hittat på, och ingentin som kroppen vet om. Överhuvudtaget mår kroppen bra av regelbundenhet - att vi äter vid samma tid, sover vid samm tid, går på toaletten vid samma tid varje dag.
Gör du stor skillnad mellan vardag ochelg?
Ny träning
Nu ska jag iväg och pröva burlesque dansklass för första gången
Inte iklädd liknande kläder dock, utan mina vanliga träningskläder ;)) Hoppas passet är roligt.
Förenkla träningsrutiner
All forskning kring lycka och ökad livstillfredsställelse visar att fysisk träning är en viktig del i att må bra. Men ibland är det svårt att hitta tiden till att träna med jobb, hem, barn, familj. Men det finns sätt att förenkla sin träning också. Här kommer några tips:
* Yoga är underbart både som träning, avslappning, stretching och meditation, men om du inte vill ge dig iväg till en träningsstudio finns det bra yoga DVD för inspiration att träna yoga hemma.
* Promenader kräver ingen utrustning, inga tillkommande kostnader, och du kan göra det var som helst och när som helst.
* Löpning är också en träning som du kan passa in i ditt livsschema. Det enda du behöver är ett par bra skor, och sen tänka på att börja långsamt. Varva löpning i fem minuter med fem minuters promenad. Om du är nybörjare och tycker att löpning i fem minuter låter som tortyr, minska tiden, kanske till en minuts löpning. Lyssna på din kropp, och tillåt kroppen att sakta bygga upp muskler och kondition
* Hemträning. Det finns massor av DVD-filmer med olika träningstyper. Välj något som passar dig. Men du behöver inte alltid göra hela programmet, utan anpassa efter vad som funkar för dig. Fem minuter om dagen är bättre än inget :)
* Gör något roligt. Sätt på den bästa upbeatlåten du vet och dansa runt hemma, ensam eller tillsammans med barnen. Även att leka kan vara bra träning :)
Att träna behöver inte innebära dyra medlemsskap på ett gym, eller speciella kläder, eller tider att passa. Du kan träna, eller röra på dig, på ett sätt som passar in med tanken om simple living.
Detta året fick jag ett väldigt bra pris på mitt gym, då de gav mig ett felaktigt pris, som var mycket lägre än det faktiska priset, med motiveringen att de blivit uppköpta och hade specialerbjudande. Jag tackade för erbjudandet, och när de några veckor senare insåg att de gjort fel fick de stå för det, så mitt medlemsskap på gymet är oerhört billigt just nu. Till nyår kommer det gå upp till det ordinarie priset och då jag upptäckt att det enda jag gör där är yoga, tror jag inte att jag kommer förlänga mitt medlemsskap, utan fortsätter att yoga hemma (fast på lördag ska jag testa en dansklass - burlesque ;))
På vilket sätt kan du förenkla dina träningsrutiner??
Allt för hälsan
10-14 november går mässan Allt för Hälsan i Stockholm, och jag ska dit. Det är nordens största mässa när det gäller hälsa och är uppdelad i fem kategorier
Träning & Motion - handlar om all möjlig träning, kostupplägg, träningsredskap, träningspsykologi, ledarskap. behandlingar, rehabträning
Kropp & Själ - Att må bra handlar inte bara om att äta och träna rätt. Hur vi trivs med våra relationer och vardagen spelar en minst lika viktig roll. Psykologi, välbefinnande, föräldraskap, sex och samlevnad, ung hälsa, mental träning.
Kost & Energi- Mat som får oss att må bättre, kosttillskott som bidrar till mer energi, vanliga läkemedel, naturläkemedel, GI-mat, stenålderskost, viktminskning, egenvård. De flesta vet att allsidig och varierad kost är bra för kroppen. Men ibland räcker varken tiden eller orken till.
Behandling & Relax- Akupressur, taktil stimulering, zonterapi, massage, shiatsu, kiropraktik, naprapati, osteopati, hudvård, tandvård. Tack vare både klassiska och nya spännande former av behandlingar får både kropp och själ vad som behövs.
Naturlig Skönhet - 2009 års nya avdelning Naturlig Skönhet som sorterade under området Behandling & Relax blev en riktig hit. Därför ligger Naturlig Skönhet i år som ett eget område i mässan. Här samlades företag inom hudvård och behandlingar som ger rådgivning till både kvinnor och män i olika åldrar. Örter, botaniska oljor, ekologiska och näringsrika produkter etc.
Visst låter det som en spännande mässa ;))
Ta hand om dig!
Ibland behöver vi dagar att bara pyssla om oss själva, ägna en dag åt att bara njuta! En sådan dag har jag idag. Det blåser rätt rejält ute, och jag började som vanligt med yoga på morgonen.
Idag var det ett riktigt bra yogapass, som öppnade upp bröstet och fick skulderbladen att närma sig varandra, vilket för en person som sitter mycket vid datorn hela dagarna var väldigt välbehövligt. Hela kroppen känns lätt.
I affären sedan köpte jag en god fiskgratäng till lunch, hos fiskhandlaren. Efter lunch har jag bokat in massage, och bestämde mig för att gå i plyschkläder hela dagen. En mjukisdag helt enkelt, osminkad och ofixad. Senare ikväll ska jag tappa upp ett varmt bad med mycket skum och en härligt doftolja, kanske med lavendel som är avslappnande. Kropp och ansikte ska få sig en scrub och få bort det sista av sommarens solbränna. Håret ska få en inpackning, och så ska jag läsa i boken The Happiness Project, som är riktigt bra och inspirerande.
Maten jag äter idag är genomgående nyttig. Yoghurt med liten mängd socker till frukost, fiskgratäng till lunch, och sen ska jag göra torsk med dill- och pepparrotssås till middag. Cashewnötter till snacks och så har härliga satsumas kommit i affären, och jag har bunkrat upp :)) Blir jag hungrig ikväll blir det sockerfritt rågbröd med kokt ägg.
En spadag, kan man säga, fast hemma, betydligt billigare än att åka iväg till tex Varbergs Kurort som är mitt favoritspa. På köpet får jag massor av härligt gos med alla sex katterna :))
Vad gör du för att pyssla om dig själv?
Onsdag=yogamorgon ;)
Ledig onsdag innebär som vanligt yoga på morgonen med Monika Björn
Så skönt med en ledig dag mitt i veckan. Då min ena buskatt, Figaro, gärna tycker att kl fem är en bra tid att starta dagen och springer runt och jamar tills jag inte ens kan låtsas sova längre börjar dagen ändå tidigt. Men då yogan börjar först kl nio har jag redan hunnit läsa en stund i sängen, pyssla om alla sex katter och gett de mat, tömt lådor och själv ätit en lång frukost och plockat lite bland alla saker. Det gör jag hela tiden vilket gör att det aldrig blir rörigt någonstans hemma hos mig :)
Hoppas ni också har en härlig morgon, så här mitt i veckan. Att det är höst på riktigt nu märks både ute där det regnar, och inomhus där jag hittar torra löv lite överallt som följt med in. Men jag gillar det :) Kanske dags att locka undan lite i trädgården till helgen och göra höst även där.
Det är aldrig för sent!
Jag hör ibland människor som säger "det är för sent", "jag är för gammal" etc men det är aldrig för sent att göra något nytt. Aldrig för sent att ta en ny väg i livet, att lära sig något nytt, att börja läsa på universitetet, att börja träna, att börja leva det liv man vill leva!!
Däremot är det alltid för tidigt att sluta!!
I dag hörde jag en intervju med Kari Martens på radio. Han är en lite halvtokig man som nästa vecka ska göra en tiodubbel Iron Man. En Iron Man består av att simma 3,8 km sen direkt cykla 18 mil och sen direkt efter det springa ett helt maraton. Detta gör de tio dagar i sträck och gör alltså tio Iron Man i rad. Puh, jag blir trött bara av att höra det :))
Men det intressanta är att han började träna först när han var 40 +. Då vägde han drygt 100 kg och orkade inte jogga ens utan att få så ont i knäna att han knappt kunde gå hem. Men succesivt har han tränat och byggt upp sin kropp så han idag inte bara gör en Iron Man, utan tio på raken.
Nu är det ju inte just Iron Man alla behöver göra. Skönt va ;) Men det är aldrig för sent att börja ta hand om sig själ, till kropp, till själ och leva det bästa liv du kan göra!!
Träning gör dig smart
Ny forskning har visat att träning, och då menar de konditionsträning, gör oss smartare. Motion ger ett ökat blodflöde i hjärnan, speciellt i de främre delarna. I USA har man vid en skola testat att eleverna fick träna kondition på morgonen när de kom till skolan, flera gånger i veckan. Eleverna klarade sen nationella proven bättre än innan de tränat.
I Sverige har man tittat på värnpliktiga, och det visade sig att killar som har bra kondition i 18-årsåldern presterar bättre på intelligenstester än sina mer stillasittande kamrater. De gjorde test på relationen på cykeltestet och test som mäter logisk förmåga, och det fanns en starkt korrelation mellan kondition och IQ. De som hade bäst kondition i 18-årsåldern gick även vidare till högre akademiska studier i högre grad.
Konditionsträning kan du göra på flera olika sätt - ut och springa, cykla, simma eller bara ut och ta en rask promenad. Intensiteten bör vara såpass hög att du har svårt att föra ett normalt samtal, så en social promenad med grannen på kvällen räcker nog inte :)
Alla får en högre hjärnkapacitet efter att ha motionera, men framför allt för barn har det effekt.
Att träna i ett måttligt tempo ökar kognitionen, hjärnans uppfattningsförmåga, med fem till tio procent. Det rekommenderas att barn tränar 20 minuter och vuxna i en halvtimme för att uppnå en förbättrad tankeförmåga.
Då kan man ju undra hur de tänker när det gäller gymnastiken i skolan. Vore det inte bättre för barnen att ha idrott oftare och passen behöver inte vara så långa.
Också träning ;)
Ikväll passade jag på att gå ut och klippa häcken, eller en del av den. Jag har ganska mycket häck runt min trädgård, både på framsidan och på baksidan.
Då jag klipper häcken med en vanlig häcksax blir det bra träning för armmusklerna :) För att det inte ska bli för jobbigt brukar jag dela upp häcken på tre etapper; en på framsidan och två delar på baksidan. Varje år tänker jag att jag ska köpa en elektrisk häcksax för det är rätt jobbigt att klippa. Men så är jag klar, tänker att det där var bra för mina triceps, och så blir det ingen häcksax ;) Ett par gånger per år ska den klippas också.
I häcken bor det någon typ av kryp som biter rätt rejält så nu kliar det över hela armarna och benen. De blir nog lite sura när jag klipper i deras bo :)
Hälsa
Vad är hälsa egentligen? Hälsa definieras ofta som avsaknad av fysisk sjukdom, men även som ett psykiskt och socialt välbefinnande. Det handlar alltså mycket om att må bra - till kropp och själ.
Må bra till kropp och själ är precis vad jag har kallat min inspirationspärm. Där har jag under tio års tid samlat alla möjliga artiklar som handlar just om att må bra, fysiskt och psykiskt.
Men hur du mår beror också mycket på hur du förhåller dig till livet. Om du gör saker du inte vill, tänker tankar du inte vill tänka, känner känslor du inte vill känna, hamnar i konflikt med dig själv och har en ohälsosam livsstil kommer du sannolikt att må dåligt. Om du däremot har en hälsosam livsstil, gör saker du vill göra och som du tycker är roligt, tänker positiva tankar, när du känner som du vill göra och även har någon att dela med dig av dina känslor till och har balans i livet på alla sätt - kommer du troligtvis även att må bra!
I Sverige sitter vi allt mer still. Att vara fysiskt aktiv är något vi måste planera och göra tid för. I vårt arbetsliv sitter vi allt mer still. Allt för mycket stillasittande minskar syreupptagningen, blodtrycket höjs, musklerna försvagas. Effekten blir att vi blir ännu tröttare och allt eftersom tiden går försämras vår fysik.
Läste ett intressant citat i en bok
" En man funderade över varför dagens ungdom inte längre pallar äpplen. Hans analys var att de inte äter lika mycket frukt, vistas mest inomhus, är för klumpiga för att klättra i träd och inte har ork att springa från en 60-års gubbe." En intressant analys! Förr var fysisk aktivitet något som förekom naturligt i vardagslivet.
Fysisk aktivitet kan vara att sporta, enskilt, i grupp, lagsport, på gym eller vad du tycker om att göra. Att röra på sig ska vara roligt. Då blir det också av att göra det. Det ska ge energi på flera plan. Själv har jag valt ridning och yoga på vinterhalvåret och en del golf sommartid.
Gruppträning är bra om du blir mer motiverad av att ha andra omkring dig. Kanske en vän som peppar dig att gå med. Då blir träningen även ett tillfälle för social samvaro.
Kanske du njuter mer av att vara ensam med dina tankar. Löpning kanske passar dig?
Lagsport där det även finns ett tävlingsmoment och där du kan få uppleva stark kamratanda kanske är det som du behöver för att uppleva njutningen i att röra på dig?
I ridning tränas blans annat styrka, kondition, hållning, balans och koordination, vilket ger en allsidig träning.
Simma är en skonsam träning som passar även de som har övervikt, ont någonstans i tex leder
Alla dessa är träningsformer i mer organiserad form. En del har du en fast tid varje vecka, tex vid lagsportsträning eller ridning. Andra kan man bestämma mer fritt tex simma eller ut och springa.
Men glöm inte bort att fysisk aktivitet behöver inte innebära att du ägnar dig åt en viss idrott. Du kan även få en hel del motion och röra på kroppen genom andra aktiviteter också.
Ta en cykeltur med familjen, eller kanske med vännerna. Cykla till något trevligt mål och kanske ha en picknick där, eller till stranden....
....där det finns många chanser till lek som också innebär motion tex beachvolleyboll
Ta en promenad i det tempot som passar dig.
Att ha hund innebär att man får mycket "gratismotion" då man inte tänker på att det faktiskt blir många timmars promenad i veckan
Ut i naturen, vandra i fjällen, plocka svamp eller bara upptäcka nya vackra ställen.
Att leka med barnen utomhus är ett jättebra sätt att få fysisk aktivitet och samtidigt ha roligt tillsammans. Och alla årstider lämpar sig bra :)
Härligt trött
Idag kände jag inte för ytterligare en lazy day, utan jag bestämde mig för en dag på golfbanan istället. Jag önskade mig ju mulet väder idag, och när jag kom fram till golfbanan var det helt grått, och strax därefter började det regna. Regn hade jag ju inte beställt ;)
Men på vägen dit spelade dom de 50 bästa sommarlåtarna de sista 20 åren. Jättekul att lyssna på, så jag satt kvar i bilen och lyssnade på radio tills regnet slutade. Ja, faktiskt längre än så för jag ville lyssna klart. Många härliga sommarhits, men topp10 var inte direkt mina favoriter. Listan grundade sig på vilka låtar som placerat sig högst på olika listor, som stannat kvar längst och som sålt flest skivor. Bland topp10 fanns Hej, hej Monika och Ingen vill veta vart du köpt din tröja och Boten Anna. Inga av dom är några av mina favoriter direkt, men många andra bra låtar spelade dom.
Sen gick jag ut här
Något som jag gillar med att gå på golfbanan är att det får mig att gå ner i varv. Jag tror inte att jag är så uppvarvad, men jag märker att det tar ca tre hål innan jag kommit in i flow, lugn andning och fokus. De vackra omgivningarna får pulsen att slå lite långsammare och jag varvar ner.
Albatross GK Eaglebana, dvs korthålsbana där man inte behöver vara medlem för att spela. En kanonfin träningsbana. Spelade med nya klubborna för första gången idag, och det gick....hyfsat.
Morgonstund
Skapa din egen morgonritual, och en stund för dig själv innan dagen börjar. Ta en morgonpromenad, åk och simma, gör ett mjukt yogapass eller ta bara en stund för dig själv och läs morgontidningen i lugn och ro. En arbetskamrat till mig gick upp en halvtimme före resten av familjen på morgonen och tränade qi gong.
Att börja dagen på ett positivt sätt ger en bra start och en enrgikick. Hur börjar du din morgon?
