Hälsoutmaningar
http://kurera.se/hang-med-pa-kureras-halsoutmaning/
Hälsoutmana dig med Kurera – med start 2 februari! Under 21 dagar kommer vi på redaktionen dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen. Häng med du också! Så här går du till väga.
Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör dem du känner för, samla poäng och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida. Men – kom ihåg att det inte är en tävling. Du gör det för dig själv och din hälsa!
Skriv ut som pdf Här är Kureras hälsoutmaning som pdf. Skriv gärna ut – och sätt på väggen!
Giftfritt
3 p. Jag har bytt ut min matlåda till en plastfri
3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel
3 p. Jag har bara använt ekologiska hud- och hårvårdsprodukter
2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna
2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant
2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen
1 p. Jag har inte druckit vatten ur plastflaska
Dåliga vanor
3 p. Jag har inte rökt
3 p. Jag har inte snusat
2 p. Jag har inte druckit någon alkohol
2 p. Jag har rökt hälften så mycket som vanligt
2 p. Jag har snusat hälften så mycket som vanligt
1 p. Jag har rökt två cigaretter mindre
1 p. Jag har snusat två snus mindre
1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte
Frukt och grönt
3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker
2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli
2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple
2 p. Jag åt fruktsallad som lördagsgodis
1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt
1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak
Sockerfritt
3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker
3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta
2 p. Jag har inte ätit sötat bröd
2 p. Jag har inte ätit godis/snacks
1 p. Jag har inte ätit fikabröd
1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet
Näringsboost
2 p. Jag har ätit en sked manukahonung
2 p. Jag har druckit en kopp guldmjölk
2 p. Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott
2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär
2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin
2 p. Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja
1 p. Jag har ätit en chiapudding
Bra vanor
3 p. Jag har sovit minst 8 timmar
2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten
2 p. Jag startade dagen med citronvatten
2 p. Jag har varit ute i dagsljuset
1 p. Jag tog trapporna istället för hissen
1 p. Jag gick upp utan att snooza
Träning
3 p. Jag har styrketränat
3 p. Jag har sprungit minst fem kilometer
3 p. Jag har sprungit intervaller
2 p. Jag stretchade efter träningen
2 p. Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar
2 p. Jag har tagit en power walk med stavar
1 p. Jag har gjort minst en balansövning
1 p. Jag har tagit en power walk
1 p. Jag testade en ny styrkeövning
1 p. Jag ökade i minst en styrkeövning
Mental träning
3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar
3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän
3 p. Jag har gjort en god gärning för någon
2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt
2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen
2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser
1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om
Avslappning
2 p. Jag har legat 30 minuter på spikmatta
2 p. Jag har gjort andningsövningar
2 p. Jag har yogat
2 p. Jag har mediterat
1 p. Jag har tagit en lugn promenad
1 p. Jag har tagit ett lugnande bad
1 p. Jag har lyssnat på avslappningsmusik
