Jag skrev om boken Projekt Lycka för några dagar sedan, som jag blev väldigt nyfiken på att läsa. Kastade mig iväg till biblioteket, bara för att få beskedet att den inte kommit ut på svenska än. Men den är på väg :) Jag lånar alltid en bok som intresserar mig på biblioteket först, och om det sen visar sig att det är en bok som jag vill ha och fördjupa mig mer i, och kanske ha som referenslitteratur så köper jag den. Jag har dragit ner otroligt mycket på mina böcker hemma, och mer kommer det bli framöver. Tänkte slänga ut den sista bokhyllan också och ordna förvaring som tar mindre plats, då bara halva bokhyllan är fylld med böcker numera, och rensar jag lite till så kanske det blir ca en tredjedel.


Tillbaka till boken. Gretchen Rubin är en vanlig tvåbarnsmor i USA som en dag bestämde sig för att bli lyckligare.


 

I SvD berättar hon i en intervju hur det hela gick till. Under ett år levde hon efter en blandning av lyckoteorier från både vetenskapsmän och popkulturpersonligheter, bla  Plutarchos, Benjamin Franklin, lyckoforskaren Martin Seligman, Dalai lama och Oprah. Hon tog till sig vad de alla uttalat och forskat om för att sedan koka ihop det till en ny livsstil. Efter flera månaders gedigen research visste hon vad som borde höja lyckonivån: sova mer, träna, kramas, gräla på rätt sätt, skaffa fler vänner, inte skvallra, utmana sig själv, städa garderober, leva i nuet, skriva tacksamhetsdagbok, meditera och utöva skrattyoga.


Men hon upptäckte också att det kräver både ansträngning och planering att bli mer lycklig. Att träna mer, äta bättre, gå till sängs tidigt och knyta nya kontakter kräver planering.


Ordning och reda hemma är inget som tagits upp i den vetenskapliga litteraturen, men var ändå något som återkom på många andra ställen, så hon testade även det och säger själv att efter att rensat massa hemma att yttre ordning skapar inre lugn. Inom Feng Shui är detta ingen ny kunskap, utan något man förespråkat länge. Karen Kingston säger tex i sin bok Rensa i röran med Feng Shui att ett av de bästa botemedlen mot oro och stress är att röja och rensa.





Gretchen konstarerar också att nyckeln till mer lycka när det gäller ordning och reda i hemmet inte är att köpa massa nya förvaringssaker, förvaringsboxar etc, utan att det enda man behöver är sopsäckar :) Rensa, röja, göra sig av med saker är det som ger mer lycka på organisationsfronten. Att omge sig med mindre saker helt enkelt. I intervjun säger hon " Jag städade just ur min garderob igen och skänkte bort en massa kjolar som jag ändå inte använder. Problemet är att vi är dåliga på att slänga saker. Min glesa garderob gör mig faktiskt lycklig.


De tre största förändringarna i livet efter lyckoprojektet har blivit fler vänner, mer sömn och mer sång.



Några lyckotips från hennes projekt:


Köp lycka: Att pengar inte kan köpa lycka är fel. Några av de bästa sakerna i livet kan köpas för pengar. Men spendera vist: köp gymkort, resor och sådant som bidrar till lycka.

Så sant. Jag har tidigare skrivit flera inlägg om olika lyckostrategier du kan använda för att känna mer lycka, glädje och livstillfredsställelse. Och precis som med allt annat du vill lära dig, och förändra, så krävs det en vilja. Viljan är det som får dig att fortsätta även de dagarna då det kanske känns lite motigt. Att ändra en vana, eller lägga sig till med en ny vana, tar ca tre veckor. En av lyckostrategierna handlar om att tänka positivt. Inte att blunda för det som är svårt eller det som är jobbigt i livet, men att hitta de saker som alltid finns som man kan vara tacksam för. Vilka glasögon vi väljer att sätta på oss och vilka saker i livet vi väljer att fokusera på påverkar lyckonivån.

För att fortsätta på gårdagens inlägg läser jag idag om en engelsk undersökning som visar att barnen är lyckligast när mamma är glad och tillfreds. Mammans välmående smittar av sig på barnen, och nästan hälften av barnen i undersökningen att det är svårare att känna sig lycklig när mamma är missnöjd, medans hur pappan mår inte påverkar barnen lika mycket.


Så alla mammor, som får dåligt samvete mot barnen när ni tar hand om er själva, pysslar om er själva, tar er tid för att göra saker ni mår bra av och tar egen tid är det det bästa ni kan göra - både för er själva och för familjen. Kanske den tanken kan få det dåliga samvetet att skingras. En mamma som är glad, mår bra och känner sig nöjd med livet får också barnen att må bättre.

Alla har hört talas om Freud, och för mig själv, som psykolog, har han varit en självklar del av min utbildning. Men, precis som i allt annat, går det även trender inom psykologin. Och när jag läste till psykolog var Freud ganska "ute" och psykoanalysen inte något som man pratade särskilt mycket om. Det gjorde att Freud, och hans teorier fick en oväntat liten del av våra fem års studier av psykologi.

Under det senaste decenniet har det varit KBT som varit i fokus, men på senare tid har pendeln börjat svänga och psykoanalysen börjar bli populär igen.

I senaste numret av LevaPS har man uppmärksammat detta och listat tio saker som för majoriteten av oss känns som självklarheter idag, men som vi faktiskt kan tacka Freud för.

1. Att vi styrs av det omedvetna. Enligt Freuds teorier har vi tre medvetandenivåer, dels det som vi är helt medvetna om, och det vi är omedvetna om, men han har även en tredje nivå: det förmedvetna. Det som vi nästan är medvetna om, som precis är utom räckhåll men som vi är på väg att bli medvetna om. Modern hjärnforskning stöder Freuds tankar om det omedvetna, genom att det mesta som sker i hjärnan är omedvetet för oss.

2. Det hjälper med samtal. Att samtal är läkande och att genom att få prata om våra problem, sätta ord på dom och få dela dom med någon är ett arv från Freud. Att prata om sig själv, sina upplevelser både nu och som barn hjälper oss att lära känna oss själva på djupet.

3. Drömmar avslöjar ditt omedvetna. Drömmar kan vara ett sätt att lära känna sig själv, och drömtolkning används som en del i psykoanalysen.

4. Det du säger visar vem du är. Freud menade att det inte finns något som heter felsägningar, utan det du säger avslöjar ditt omedvetna, precis som i drömmar

5. Oidipuskomplexet är en del av Freuds teori, vilket innebär att den lilla pojken är förälskad i sin mamma och vill ta sin pappas roll

6. Ambivalens, innebär att vi både vill något och inte vill något, på samma gång. Vi kan både älska och hata en person samtidigt, känna både kärlek och aggressivitet. Att vi samtidigt kan ha motsatta och motstridiga känslor inför något är idag en självklar sak.

7. Människan är komplicerad och inte perfekt. Människan är sårbar, bräcklig och har brister, men vi är bra ändå.

8. Narcissister. Freud satte först ord på att det fanns människor som var så upptagna med sig själv att de inte hade förmåga att se någon annan än sig själv.

9. Den viktiga barndomen. Enligt Freud har barndomen en avgörande betydelse för vår personlighetsutveckling. Vi har alla olika bagage med oss i livet, händelser som har präglat oss. Vi är en produkt av vår omgivning, och enligt Freud var miljön viktigare än arvet, vilket också innebär att det finns möjlighet till förändring.


10. Barn är viktiga. På Freuds tid räknades inte barnen som egna människor, med egna rättigheter, men Freud lyfta fram barnen och det är viktigt att lyssna på barns berättelse.

Vilka lyckostrategier funkar bäst för dig?

Är tacksamhet något som passar dig?

Förra veckan skrev jag ett inlägg om informationsstress. Jag hade varit på en halvdags utbildning på kommunen, där bla vår informationsstrateg gick igenom allt vi borde hålla oss uppdaterade med. All information som sköljer över oss, alla beslut vi hela tiden måste fatta för att göra olika sorters val (som då helst ska grunda sig på en genomgång av de olika alternativens för- och nackdelar) och allt vi bör, och vill, hålla oss uppdaterade med, fick åtminstone mig att känna mig stressad. Och jag har förstått att jag inte är ensam om det.


En annan typ av stress, som jag också tror många känner igen sig i, är aktivitetsstress. Det handlar bla om alla aktiviteter familjens medlemmar ägnar sig åt. I vår familj har vi haft en ganska bra balans när det gäller aktiviteter. Dottern har haft musiklektioner måndag eftermiddag och lördag. Själv rider jag på tisdagar. Har det varit andra saker som har dykt upp, tex helgresor har vi valt att missa någon av aktiviteterna och istället gjort något annat. Förra terminen var det värre då dottern ville göra fyra olika saker. Jag tycker det är mycket att vara uppbokad såpass mycket varje vecka, men hon ville testa. Efter några månader insåg hon också att det blir för mycket. Vi är en liten familj, och har inga svårigheter att pussla ihop våra aktiviteter. Annat har jag sett i familjer med flera barn, där veckans aktivitetsschema innebär ett evigt pusslande, att försöka få ihop olika barns aktiviteter som ofta är samtidigt, men på olika ställen.





Vid denna tiden på året är det en annan sorts aktivitetsstress som sätter in - alla avslutningar och sammankomster. Det är uppvisningar och avslutsfester var och varannan dag. Även där ser jag flerbarnsfamiljer som flänger mellan dansuppvisningar, vårfester på dagis, teaterföreställningar mm mm.


En aktivitetsstress som jag själv känner av ibland, är allt roligt jag vill göra. En av mina lyckostrategier är att njuta av livet. Jag tycker om att boka in roliga saker med jämna mellanrum och njuter av att ha något roligt att se fram emot. När jag var på rundresa i kommunen i veckan fick vi sommarens program på de olika ställen vi besökte - och det var massor av roligt som händer i sommar -  teaterföreställningar, slottsvisning, hästuppvisning - ja, varje ställe har ett digert program. Då kunde jag känna av lite av den stressen Stess  över att försöka få en överblick på allt kul som händer och se vad som passar vår familj, vad vi vill göra och hur mycket vi vill göra.....


Ibland är ju det bästa av allt- att bara vara. Stanna hemma och njuta av lugnet och tystnaden. Av att inte ha tusen planer, och en fulltecknad almanacka. Att ha en full almancka stressar, även om mycket av det som är inbokat är roliga saker. Några enstaka roliga saker att kunna se fram emot ger glädje, men för mycket, även av det goda, blir bara jobbigt.


Denna sommar har vi ingenting alls inbokat. Inga semesterplaner. Inga resor inbokade. Vi tänker ta dagen som den kommer, och se varje dag vad vi har lust till. Och skulle det bli så att alla semesterdagar tillbringas hemma så är det helt ok. Bara vi tar oss tid för varandra. Spela badminton på gräsmattan. Ta med picknickkorgen till stranden. Spela minigolf i kvällsvärmen. Grilla och umgås med vänner.

Studien har genomförts på ensamstående män och kvinnor över 65 år, och de har sett ett tydligt samband att de som shoppar oftare lever längre, framförallt när det gäller männen.


Enligt forskarna finns det flera faktorer som påverkar. Främst tror man att det är den sociala faktorn som spelar in. Ensamstående, äldre människor som inte längre har ett yrkesliv mår bra av att hälsa på och småprata med vänner och bekanta i affären. Det har även visat sig att bara genom att titta på människor så känner man sig mindre ensam.


Ytterligare några teorier kring resultatet är att människor som går och handlar ofta äter bättre och fräschare mat. Att gå och handla innebär även att man kommer ut och rör på sig.


För dessa individer ger det alltså flera hälsofördelar att gå och handla ofta, och flera av dom har man konstaterat ger en ökad lyckokänsla; de får fler sociala kontakter, underhåller relationer, de rör på sig mer och de äter bättre.