Träna ditt självförtroende
1. Tänk på dina styrkor
Öva dig på att notera dina styrkor och förtjänster. Skriv kontinuerligt upp dina styrkor i ett block, ett papper för varje vecka. Du lär dig att själv aktivt upptäcka bra saker du gör. Du kommer även lättare upptäcka bra saker som andra gör :)
2. Älska din nästa så som dig själv
Den som är generös mot sig själv är även generös mot andra. Motsatsen gäller också! Så träna dig på att se dina positiva sidor och att tycka om dig själv. Som övning kan du och dina vänner berätta för varandra om era goda sidor.
3. Tala om vad du vill och vad du hoppas på
Tala om hur du vill ha saker och ting för att ge andra en möjlighet att ta ställning till dina önskemål. Du gör det möjligt för andra att ställa upp för dig och de behöver inte gissa sig till dina behov. Ett bra sätt är att börja meningen med tex "jag sätter värde på att....", "jag tycker om att.....", "jag njuter mest när du....." - om du talar om vad du vill ha är det större chans att du får det som du vill ha och behöver. Och andra får en chans att hjälpa dig. Tänk på att du även gör en god gärning för andra, då hjälpa andra är viktigt för lyckokänslan.
4. Gör dig synlig
Sitt inte bara och vänta på en chans utan använd din förmåga. Erbjud dina krafter. Om du har erfarenhet av något och själv tycker du behärskar något - visa det! Bli inte rädd för att kanske kan finnas någon som möjligen är ännu bättre. Du är du - och du är bra!!
5. Ta risker
Våga pröva något nytt!! Tillåt dig själv att vara lite tafatt i början (det här är svårt för mig som gärna vill kunna, behärska och gärna vara bra på något -direkt :)) Även att misslyckas är ok, för det är då du lär dig! Fråga om det är något du inte förstår eller är osäker på. Genom att tänja dina gränser, gå utanför din komfortzon utvecklas du.
6. Tala högt och tydligt
Träna dig i att tala högt och tydligt. Om du talar lågt och otydligt utstrålar du osäkerhet. Då kanske andra inte lyssnar på dig, eller tar dig på allvar, även när du har något viktigt och något värdefullt att säga. Något jag märkt att många kvinnor gör är att skratta lite osäkert efter de sagt något. Är du en av dom så försök att bli medveten om det och träna bort det. Det gör att du både känner dig osäker och förmedlar det till andra.
7. Tala om det som intresserar dig
Ett sätt att träna upp självförtroendet är att själv bestämma samtalsämne. När du talar om något som verkligen intresserar dig är du engagerad och det kan smitta av sig på omgivningen, vilket kan leda till intressanta samtal. Du stärker ditt självförtroende genom att inte sitta tyst, och vänta på att någon anna ska börja prata.
8. Se till att komma till tals
Se till att få tala till punkt, om det du talar om är viktigt för dig. Ge utrymme för repliker, men låt inte någon annan ta över och börja prata om något annat än det du vill ha sagt. Höja rösten, luta dig framåt är två bra knep för att visa att du inte talat klart. Du kan också, på ett lugnt och icke aggressivt sätt, påpeka att du vill tala till punkt utan att bli avbruten.
9. Säg nej när du behöver det
Har du svårt att säga nej? Det kan bero på att du är konflikträdd och rädd för att människor inte ska tycka om dig. Du kan vara rädd för att såra någon. Öva dig på att säga nej på ett vänligt, men bestämt, sätt. Träna på att börja säga nej när det gäller saker som inte är så viktigt, bara för att träna på att faktiskt säga nej, om du har svårt för det i vanliga fall.
10. Låt ingen sätta sig på dig
Stå upp för dina rättigheter! Reagera om du blir illa behandlad! Att tiga och hoppas på att det blir bättre funkar inte. Inte heller att folk själva ska förstå att de gör dig illa och sluta med det. Tala om hur du känner dig och hur du upplever situationen. Och det är ingen annan än du själv som kan avgöra om du blir sårad eller tar illa vid dig!! Det är din upplevelse!
11. Tala inte illa om folk
Att tala illa om andra bottnar ofta i ett behov av att hävda sig själv, som i sin tur bottnar i låg självkänsla. Att prata illa om någon anan, för att själv känna sig bättre är inget som stärker självförtroendet. Det förgiftar även stämningen i en grupp med skitsnack. Leta istället efter något som stärker dig själv. Hitta positiva saker hos dig själv, och hos andra. Om det behövs, säg det direkt till den det berör istället för att prata bakom ryggen.
12. Sluta gnälla och klaga
Istället för att använda dina krafter till att gnälla och klaga på saker, använd de till att åstadkomma en förändring och en förbättring av det som irriterar dig. När du klagar över något - fundera på vad du kan göra för att ändra det som inte är bra istället. Ofta är det så att du faktiskt kan göra något åt det. Inte alltid, men tillräckligt ofta för att det ska vara värt att sluta klaga och istället handla.
13. Ta emot beröm
Beröm är oftast ärligt menat, och våga ta till dig beröm du får. Visa din glädje och stolthet. Säg tack, det räcker. Många människor har svårt att ta emot beröm och komplimanger. Träna dig i det, så kommer det även att förbättra ditt självförtroende.
14. Våga visa förtroende
Du kanske inte kan lita på alla, men troligen fler än du tror. De som vågar lita på andra visar samtidigt förtroende. Att få förtroende får människor att växa. Att lita på andra kan innebära att du någon gång blir besviken eller känner dig lurad, men i de flesta fall är förtroende en bra grogrund till glädje och vänskap.
15. Tala aldrig nedsättande om dig själv
Tala aldrig på allvar nedsättande om dig själv, din person och dina egna prestationer! Det undergräver verkligen ditt självförtroende. Ibland försöker vi förekomma kritik genom att själva påpeka sina fel och brister, men det ger ingen positiv effekt.
16. Erkänn när du gjort fel
Stå för det du gjort. Ibland gör vi, eller säger vi olämpliga saker. Du är inte mer än människa, och ibland gör vi fel. Att erkänna när man gjort något fel stärker självförtroendet, och är också ett bra sätt att närma sig den personen man felat mot. Att ta emot en ärligt menad ursäkt kan reparera många relationer.
17. Vårda din fysik
Självförtroendet påverkas av din egen uppfattning om din kropp och hur du upplever ditt utseende. Att vårda dig själv är ett sätt att stärka ditt självförtroende. Att äta bra mat, röra på dig, förbättra din kondition, pyssla om dig själv är olika sätt att vårda dig själv på. Alla människor är vackra!! Bara en sådan sak som att klä dig i färger som passar dig och framhäver dina egna färger, eller i kläder som är skurna på ett sätt att det visar fram det vackraste hos dig kan göra en enorm skillnad. Även om kläder, mode, hår kan kännas ytligt är det ett oerhört bra sätt att stärka självförtroendet. Att gilla det man ser när man tittar sig själv i spegeln är viktigt för självförtroendet.
Drömliv
När jag var och solade och badade i helgen hade jag ju med mig Kajsa Ingemarsson & Karin Nordlanders bok Drömliv. Jag tyckte om boken, speciellt första halvan kände jag att jag låg och nickade instämmande i stor sett hela tiden.
De börjar med att skriva att för att skapa sig sitt drömliv behöver vi skapa ett grundackord i livet av lycka. Det innebär inte, som ni som följer min blogg redan vet, att vara perfekt eller att försöka leva upp till hur man "ska vara", inte heller att ha den rätta bostaden, den rätta bilen, den rätta karriären. Att skapa ett grundackord i livet av lycka innebär inte att det går att köpa för pengar. Precis som lyckoforskningen konstaterat bygger det på att känna och uttrycka tacksamhet, att uppskatta de små sakerna i livet, att skapa meningsfullhet och att bygga relationer.
Sen skriver de vidare att nästa steg är att få kontakt med sin själ. Sinnet dvs känslor och tankar är viktiga, men det är själen som vägleder oss. Själen talar till oss genom vår intuition. Vår magkänsla. Ofta känner vi blixtsnabbt ett budskap när någon frågar oss om vi vill följa med på något, om vi ska välja mellan något eller fatta ett beslut. Det svaret är själen som förösker säga något, genom vår intuition. Brukar du lyssna på din magkänsla?
För att kunna skapa dig ditt drömliv måste du våga drömma. Drömma stort, utan begränsningar. Vad längtar du efter? Vad drömmer du om? Vad skulle du vilja göra i ditt liv? Om du tänker så, utan att försöka vara realistisk, eller fundera på vad ska andra tycka, det går ju inte osv, utan bara låter dina drömmar få ta form. Vad händer då? Att först låta drömmarna få ta form i sina tankar, sina känslor och skapa sig bilder av dessa drömmar, kanske skriva ner dom är ett första steg. Nästa steg är att börja dela med sig av sina drömmar, berätta för människor omkring dig. När du berättar vad du drömmer om, vad du skulle vilja göra blir det dels mer konkret för dig, du får även människor som kan stötta dig och kanske tom kan hjälpa dig att genomföra en dröm.
I andra halvan av boken tar de upp hur vi ska kunna fortsätta att ha kvar vårt grundackord i livet baserat på lycka, även i livets mörka stunder. Vi kommer alla ha tider som är svårare och jobbigare än andra. Så är livet. Det kan handla om skilsmässa, sjukdom, arbetslöshet, död, depression eller något annat som händer som gör att livet blir mörkare. Där skriver de återigen mycket om att vara i kontakt med sin själ för att kunna ta sig igenom dessa perioder. Jag gillar i och för sig det de skriver, men som psykolog har jag lite andra tankar kring livets svåra perioder än vad de har.
Överlag kan jag rekommendera att läsa denna bok. Den väcker en del tankar om vilket förhållningssätt man har till livet. Den bygger mycket på olika välkända coachingsstrategier, men även forskning kring positiv psykologi, och i och med att de hela tiden delar med sig av sina egna livserfarenheter, svåra och lätta, gör det boken mer levande.
Att leva sin dröm
Gillar du ditt jobb? Gör du det du vill göra? Att komma tillbaka till jobbet efter sommarsemestern kan innebära att man ser sitt arbete med nya ögon. Kanske du egentligen vill göra något annat! Kanske du stannar kvar på samma jobb av gammal vana, slentrian eller av rädsla. Att göra förändringar i livet väcker ofta rädsla. Men kanske du drömmer om att göra något annat? Hösten är en bra period för nystart. För min del står hösten mer för nystart än vad nyår gör, en ny termin, ett nytt läsår (för mig som är i skolans värld :)). Man har haft en längre ledighet, känner sig förhoppningsvis utvilad. Det är kanske dags att ställa dig frågor om vad du egentligen vill få ut av livet. Kanske du vill börja plugga igen? Börja en Komvuxutbildning, läsa en KY-utbildning eller kanske sadla om helt och börja läsa en längre utbildning på universitetet. Jag var en bra bit över 30 år när jag började läsa till psykolog.
Jag hade läst ekonomi och marknadsföring innan, och jobbat som säljare i flera år. Jag hade också utbildat mig till stylist och arbetade en del med detta, men kände att jag vill arbeta med hela människan. Psykologi är ett oerhört spännande, och brett, område som alltid intresserat mig. Visst kändes det lite skakigt att påbörja en fem år lång universitetsutbildning, sex år om man räknar med året som PTP-psykolog som man måste göra för att få sin legitimation. Sex år med minimalt med pengar, och stora studieskulder - skulle jag klara det? Ja, det gjorde jag. Och jag inte bara överlevde. JAg levde ganska gott även under den tiden. De många åren bröt jag ner i en termin i taget och så flöt åren på och snart hade jag min examen. Efter ytterligare en tid hade jag även min legitimation. I höst ska jag påbörja min specialistutbildning då jag ska specialisera mig på arbetslivets psykologi. Ledarskap, gruppsykologi - vad som händer när människor kommer tillsammans i grupp intresserar mig oerhört mycket, och nu ska jag fördjupa mig mer inom det och få min specialistkompetens.
Vad brinner du för? Vad vill du göra? Det är aldrig för sent att sadla om, att pröva på nya saker. Kanske du vill starta eget? Jag älskar att läsa reportage i tidningar om människor som vågat ta steget. Vågat göra något nytt, kanske lämna det som kallas för karriär och ett prestigefyllt arbete för att satsa på något de verkligen vill göra, något de brinner för. I en artikel hade de tagit över en liten chokladfabrik och tillverkade chokladpraliner, i en annan artikel hade de startat ett café med bara hälsosam mat. En annan flyttade ut på landet och gick ner i arbetstid för att få utrymme för att måla.
Jag älskar mitt jobb! Ja, jag gör faktiskt det. Därför känns det helt ok att börja jobba igen, fast väderprognosen säger att nu kommer solen, högtrycket och värmen. Det känns som jag har hamnat på rätt plats med mitt nya jobb. Ibland bara känns det direkt att "det här är rätt". Som när jag flyttade till Göteborg för 17 år sedan. (Tänk att jag redan bott här i 17 år!!) Jag var 27 år gammal, och på sju år hade jag hunnit med att bo i Örebro, Stockholm, Landskrona, New Work, Halmstad - och hamnade sedan i Göteborg. Jag kände ganska omgående att det här är min stad. Här trivs jag. Här finns allt jag vill ha. Utav de 17 åren i Göteborg har jag bott 11 år där jag bor nu. Samma sak där. Jag stortrivdes från första ögonblicket i området. I början trodde jag att just det boendet skulle vara tillfälligt. Det var en tvårummare på drygt 70 kvadrat och vi behövde ju tre rum så vi kunde få varsitt sovrum. Men jag trivdes så enormt bra så varje gång det kom en möjlighet att flytta till något större tackade jag nej. Det här är hemma för mig. Här mår jag bra.
Precis så känner jag när det gäller mitt jobb. Här trivs jag. Här kommer det bli bra. Att jag i samma veva gick ner i arbetstid från heltid till 80% känns också helt rätt, och något jag tänkt länge att jag skulle göra. Mitt jobb, tillsammans med den här bloggen ger mig enormt mycket tillfredsställelse. Men, något som jag tänkte redan i början av mina psykologistudier håller nu på att ta form. Redan tidigt i min bana till att bli psykolog visste jag att jag ville arbeta med hela människan. Arbeta med att få människor att växa, att må bättre. En morgon när jag vaknade visste jag precis vad det skulle innehålla. Jag skrev ner allt. men visste också att tiden var inte rätt då. Jag ville först ta min examen, få min legitimation, arbeta några år, skaffa mig kunskap även i andra områden. Jag tänkte då att runt 45 år skulle jag nog hinna bli innan jag kände mig färdig med att ha något att dela med mig av. Det var ca tio år sedan.
Just nu sitter jag och skissar på kurser i att få människor att växa, att integrera olika delar i sitt liv. Kurser med Balans i livet som tema. Att må bättre helt enkelt. Där varvar jag forskning från olika områden. Olika områden som jag har fördjupat mig inom de senaste tio åren. Nu är jag färdig att göra det jag redan då bestämde mig för att jag skulle göra. Under hösten kommer kurserna ta form ytterligare, och jag räknar med att den första kursen kommer hållas efter årsskiftet.
Och vet ni vad - i höst fyller jag 45 år! :) Jag håller på att förverkliga det jag för redan tio år sedan skrev ner att jag skulle göra. Det får mig att tänka på en intervju jag läste med Kristin Kaspersen, en enormt inspirerande människa. Hon hade synt på TV en del. Varit programledare för olika nöjesprogram, men det hon egentligen ville göra var att arbeta med nyheter. Närmare bestämt på Nyhetsmorgon på TV4. Hon visste att hon just då inte hade tillräcklig kompetens för att överhuvudtaget vara aktuell för ett sådant jobb. Hon började då målmedvetet att arbeta mot detta. Hon tackade nej till fler programledaruppdrag för olika nöjesprogram då hon vill skapa sig en mer seriös framtoning. Hon började läsa olika kurser på universitetet. Steg för steg arbetade hon för att närma sig sitt mål. Det tog några år, men var ser vi henne numera. Jo, på Nyhetsmorgon på TV4 varje vecka. Hon visste vad hon ville göra, arbetade mot sitt mål. Hon tog sig dit hon ville. Hon förverkligade sin arbetsdröm.
Vad vill du göra? Vad drömmer du om? Vilket första steg kan du göra redan idag för att komma närmare din dröm? Arbetar du med det du vill göra, eller är det dags att börja förverkliga det du drömmer om?
Nyfiken på...
Denna bok är jag mycket nyfiken på, och nu när den äntligen har kommit ut på svenska ska jag läsa den
Den beskrivs så här:
"Varje månad grep Gretchen sig an en ny samling föresatser: ge kärleksbetygelser, be om hjälp, hitta fler saker som är roliga, föra en tacksamhetsdagbok, strunta i resultaten. Hon fördjupade sig i principer som lagts fram av alla möjliga experter, från Epikuros till Thoreau; från Oprah till Martin Seligman till Dalai Lama, för att ta reda på vad som fungerade för henne – och vad som inte gjorde det.
Hennes slutsatser är allt från praktiska till djupsinniga, och ibland överraskande – hon konstaterar att pengar kan köpa lycka, om man spenderar dem klokt; att nyheter och utmaningar är kraftfulla källor till lycka; att man kan må sämre snarare än bättre av att ”unna sig” saker; att ge uttryck åt sina negativa känslor inte nödvändigtvis gör att man blir kvitt dem, samt att en mycket liten förändring kan göra en väldigt stor skillnad.
Projekt lycka är en upplysande och tankeväckande bok, men samtidigt underhållande, charmig och spirituell. Det råder ingen tvekan om att Gretchen Rubin känner en stor passion för det ämne hon behandlar och efter bara ett par kapitel i denna bok kommer du garanterat att känna dig inspirerad att starta ditt eget lyckoprojekt."
Biblioteket, here I come again....
Utmaning 2011
1. Minst en timme per vecka är egentid för reflektion och lugn
2. Lära mig yoga
3. Fortsätta jobba med mindfulness
4. Lägga det gamla bakom mig, dåliga saker händer för att forma mig och göra mig till den jag är
5. Våga säga "nej" när jag inte vill eller har för mycket att göra
6. Våga be om hjälp
Sommarläger för vuxna
Många folkhögskolor runt om i lander har massor av spännande sommarkurser, med allt från yoga, frigörande dans, lära sig sjunga, paddla, mindfulness, skriva, måla. På Fridhems folkhögskola i Skåne kan du i sommar gå en kurs i positiv psykologi och träna dig på att skapa flow, bryta mönster och vända negativa tankar till stärkande. Det är 8-12 augusti och kostar 4.150 kr.
Tankens kraft
Tänkvärt
Skapa drömmar
Sätt dig ner och fundera på vad du vill göra om fem år, var vill du bo, vad vill du arbeta med, hur vill du tillbringa din tid, vad gör du på din fritid? Gör en detaljerad beskrivning om hur du vill ha det då. Hur ser din drömframtid ut? Gör den så detaljerad du kan, och skriv i nutid som om du beskriver en faktiskt verklighet. Börja gärna med att beskriva hur det ser ut fem år framåt, och ta med så mycket detaljer som möjligt. Gå sedan bakåt, ett halvår eller ett år i taget. Hur ser ditt liv ut om fyra år? Vad gör du, vad gör familjen? Beskriv era dagar, miljön, aktiviteter så detaljerat du kan.
Genom att skriva ner dina drömmar, skapar du utrymme för att de ska realiseras. Du gör dina drömmar mer konkreta för dig själv, och även om du inte hela tiden arbetar medvetet för att uppnå dom, finns dom med dig. Våga uttrycka vad du innerst inne önskar.
Integritet
Integritet är precis vad orden ovan säger - när det du tänker, säger och gör stämmer överens. När du har integritet och de olika delarna stämmer överens har du även goda förutsättningar för att vara lycklig. När något felar, när du inte gör det du säger att du ska göra och det du tänker att du ska göra - då mår inte själen bra. När du gör saker utan att tänka efter, när tankarna inte hinner med - då känner du dig troligtvis stressad.
Att skapa balans i livet handlar även om att skapa balans hos dig själv.
Affirmationer är ett bra sätt att använda dina tankar på ett positivt sätt. Denna tavla funderar jag på att köpa och hänga på en vägg i mitt vardagsrum
Lycka är inte ett slutmål, precis som jag skrivit om i ett tidigare inlägg. Lycka är ett sätt att integrera olika lyckostrategier i ditt vardagliga liv. Att välja de lyckostrategier som passar dig, och att göra de olika delarna till en vana. Då blir lycka ett medvetet val i ditt liv.
Stärkande tankar
Dina tankar har alltid rätt. Om du tror att du kommer klara något, gör du det också. Precis som när du tror att du inte kommer klara något. Dina tankar blir din sanning.
Tro på dig själv, och din förmåga och du ökar dina chanser att verkligen lyckas många gånger om.
Jäntelagen
1. Du ska tro att du är något
2. Du ska tro att du är lika god som alla andra, och att alla andra är lika goda som du
3. Du ska veta att du är lika bra som andra. Om du vet att du gör ditt bästa, kan du uppskatta den som är bättre
4. Du ska tro att du är lika klok som alla andra, ibland klokare
5. Ibland vet du mer än andra
6. Du är inte förmer än andra, men du är enastående som alla andra
7. Du duger till mycket
8. Skratta åt dig själv och din värld - det gör dig fri
9. Du ska tro att många bryr sig om dig
10. Du ska tro att du kan lära andra en hel del och lära av dom
Varför? För att du är någon - en som behövs!!!
Jag tycker att vi överallt byter ut den gamla dammiga Jantelagen till den nya, mycket fräschare Jäntelagen :)
Levnadsregler
1. Få aldrig panik. Stanna upp, andas djupt, tänk
2. Ingen tänker på dig. Alla andra tänker på sig själva, precis som du gör
3. Ändra aldrig frisyr eller hårfärg före ett viktigt möte
4. Ingenting är vare sig så dåligt eller så bra som det verkar
5. Gör mot andra så som du vill att de ska göra mot dig
6. Nästan ingenting spelar någon roll. Om du blir upprörd över något - fråga dig själv "Spelar det här någon roll?"
7. Det är bättre att köpa en enda dyr sak som du verkligen tycker om, än flera billiga som du gillar litegrann
8. Nyckeln till framgång är att kunna komma igen efter motgångar
9. Var ärlig och snäll
10. Köp bara kläder som du vill dansa i
11. Lita på dina instinkter, men inte på dina fria fantasier
12. När du drabbas av en katastrof, kolla först om det är en katastrof. Gör så här
a. Tänk "äsch vad fan"
b. Se det från den ljusa sidan. Om inte det funkar - skratta åt det
c. Om ovanstående inte hjälper kan det röra sig om riktig katastrof. Se då punkterna 1-5
13. Förvänta dig inte att världen ska vara trygg och rättvis
14. Ibland måste man bara hänga med
15. Ångra ingenting. Kom ihåg att du inte kunde ha gjort annorlunda eftersom du är du, och världen ser ut som
den gör. Det enda du kan förändra är nuet, men lär dig av det förflutna
Fortsättning av lära känna dig själv
För ett par dagar sedan lade jag ut ett inlägg där du skulle lära känna dig själv bättre, och få en bättre uppfattning om hur din omgivning uppfattar dig. Första gången handlade det om dina styrkor, vilka andra uppfattade som dina starka sidor. Spara alla svar i en pärm, eller i en särskild bok som du kan ta fram när du behöver bli lite peppad.
Denna gången handlade det om vad din omgivning uppfattar som dina svagheter. De sidorna som andra kanske irriterar sig på. Om du har gjort den övningen kanske det sved lite grann att läsa och sammanställa, men misströsta inte. Du kan använda detta till att bli något positivt.
Visste du att det som uppfattas som dina svaga sidor i själva verket är överdrivna styrkor. Om jag ser till mina svaga sidor Ombytlig, Påstridig, Stridbar och Envis så skulle tex ombytlig kunna ses som en styrka, men då skulle den kallas flexibel. Faktum är att en av mina referenser när jag sökte mitt första psykologjobb framhöll det som min största stryka - att jag var flexibel. Att vara flexibel är ju något som efterfrågas i dagens arbetsliv. Men om flexibilteten överdrivs kan den gå över till att man anses som ombytlig, en fjäril som fladdrar från blomma till blomma.
Om du har fått omdömen om att du är naiv är det en överdrift av att tro gott om människor och motsatsen till cynisk. Om du fått omdöme att du är misstänksam är det en överdriven styrka av försiktighet.
Här kommer en lista på hur du kan tänka kring det som uppfattas som dina svagheter
Envis Uthållig
Spelare Risktagare
Självuppoffrande Stödjande
Stridbar Tävlingsinriktad
Undergiven Omtänksam
Mesig Anpassningsbar
Omedgörlig Principfast
Obetänksam Snabbagerande
Planlös Experimenterande
Pedantisk Ordningsam
Diktatorisk Kraftfull
Självutplånande Blygsam
Inte klara sig själv Social
Rigid Metodisk
Påstridig Övertalande
Överbeskyddande Hjälpsam
Ombytlig Öppen för förändring
Kall Reserverad
Hänsynslös Ambitiös
Misstänksam Försiktig
Se hur du kan använda dina svagheter till något positivt och konstruktivt. Mina svagheter är alltså överdrivna styrkor Flexibel, Övertalande, Tävlingsinriktad, Uthållig. Det låter betydligt mer positivt, men ibland kan styrkorna överdrivas och bli för mycket och då uppfattas som en negativ egenskap. När jag läser de egenskaperna flexibel, övertalande, tävlingsinriktad, uthållig så ser jag att det passar perfekt in i mitt tidigare arbete som säljare. Jag hade nog inte lyckats så bra som säljare utan dessa egenskaper. Hur kan du använda dina överdrivna styrkor på ett bättre sätt??
Lär känna dig själv
En annan sak som är bra att veta är hur andra människor uppfattar dig. Det kanske inte alls är på det sättet du tror, eller vill att andra ska uppfatta dig. För att kunna förändra något måste man först veta hur det är i nuläget. För ett tag sedan gav jag dig verktyg att ta reda på hur din omgivning ser på dina positiva sidor. Nu är det dags att utmana dig själv lite mer. Alla människor har positiva och negativa sidor. Om du frågade minst tio personer i din omgivning, vänner, familj, arbetskamrater, bekanta har du nu en bank av positiva omdömen från människor som känner dig väl, och människor som du är mer ytligt bekant med. Denna bank är kanonbra att ha och peppa dig med när du känne dig nere. Men, minst lika viktigt är att veta hur andra uppfattar dina negativa sidor. Fråga samma människor vilka fem egenskaper de tycker är dina svagheter. Här kommer några exempel
__ Saknar målmedvetenhet __ Obetänksam __ Ombytlig
__ Envis __ Överdrivet tjänstvillig __ Kall
__ Spelare __ Planlös __ Hänsynslös
__ Självuppoffrande __ Pedantisk __ Naiv
__ Kallsinnig __ Diktatorisk __ Velig
__ Okänslig __ Självutplånande __ Misstänksam
__ Undergiven __ Rigid __ Godtrogen
__ Stridbar __ Klarar dig inte ensam __ Arrogant
__ Mesig __ Påstridig __ Omedgörlig
__ Överbeskyddande
Dessa omdömen svider lite mer att få reda på, men gör övningen så kommer jag återkomma till hur du kan tänka kring svaren. Precis som när det gällde dina styrkor sammanställ svaren och se vilket svar som förekommer flest gånger, näst mest osv
Mina svaga sidor som blev mest förekommande Ombytlig, Påstridig, Stridbar och Envis och jag måste erkänna att jag känner igen mig själv i det.
Utmana dig själv och ta reda på vad som uppfattas som dina svagheter så kommer ett inlägg i helgen om hur du kan vända dessa svar till något positivt och utvecklande
Vart vill du?
När jag skrev ner min vision blev det:
Jag är lugn och harmonisk och jag är uppskattad för den jag är
Jag har det bra, och har frihet och möjlighet att leva mitt liv fullt ut så som jag vill
Vi lever i kärlek och harmoni i ett hus nära havet
Våra liv är fyllda av positiva händelser och glädje. Jag inspirerar andra till förändring och jag berikar mig själv och andra. Jag är närvarande i nuet, och jag har kärleksfulla relationer.
Jag är harmonisk och det visar jag genom att njuta av mitt liv och vara tacksam för allt jag har.
Hur ser din vision ut?
Ett annat sätt att skapa och förstärka det du vill ha i livet är att arbeta med olika symboler. I feng shui pratar man om att förstärka olika delar av sitt liv genom att tillföra förstärkande symboler. Olika delar av hemmet symboliserar olika delar av livet (för att veta hur använder man en ska bagua, och jag kommer gå igenom mer om det i kommande inlägg): Rikedom, Framgång och berömmelse, Relationer och kärlek, Familj och hälsa, Frid och balans, Kreativitet och barn, Självkännedom, Karriär, Stöd i livet och resor. Om något av dessa områden behöver förstärkas kan du använda olika symboler tex om du vill ha mer kärlek i livet arbetar du med symboler som visar kärlek. Ett exempel är att tänka i tvåsamhet, ha tavlor som visar kärleksfull tvåsamhet, ha en säng där det får plats två personer, ha prydnadsföremål i par osv
Du kan även själv skapa olika typer av displayer för att förstärka det du vill ha mer av i ditt liv, som påminner dig om vem du är och vad du vill ska hända i ditt liv. Ta fram tidningar och klipp ut bilder som visar situationer du vill ha, miljöer du gillar, relationer du vill ha, hur du vill bo etc. Jag gjorde en sådan display för ett tiotal år sedan. Min dotter var då två år och jag hade precis börjat läsa till psykolog. På min display finns det bilder av strand och hav, glädje, kärlek, hus på landet, citat som "resan till mig själv" för att förstärka personlig utveckling, aktiviteter jag gillar; yoga, salsa, golf, hästar. En liten rolig parentes är att bilden på yoga jag hittade då är en bild på Malin Berghagen. I april i år åker jag till Mallorca med 4good och ska träna yoga varje dag - med Malin Berghagen :)
Placera dina displayer där du kan se dom. Låt dom arbeta för dig för att få det du vill ha.
Vad drar du till dig?
Vad är Attraktionslagen? Allting börjar med en tanke. Tanken ger dig en känsla och denna känsla ligger sedan till grund för de attityder du har, och de handlingar du utför. Varje attityd du intar ger positiva eller negativa energier. Varje tanke sänder ut en signal och varje tanke lockar till sig en matchande signal.
Attraktionslagen innebär att vi drar till oss det vi tänker på, och fokuserar på. Om du fokuserar på positiva händelser kommer du dra till dig positiva händelser, men även tvärtom. Om du fokuserar på negativa upplevelser, eller vad du inte vill ha i ditt liv, är det de sakerna du drar till dig. Attraktionslagen innebär att du drar till dig kärnan av det dina tankar kretsar mest runt, Om du i huvudsak tänker på sådant du längtar efter kommer du att dra till dig det. Om du framför allt tänker på sådant du inte vill ha kommer din livserfarenhet att på samma sätt, avspegla detta.
Alla tankar du har är dock inte medvetna. De kan ha formats sedan lång tid tillbaka. Dessa omedvetna tankar och föreställningar påverkar dig. Du kommer att dra till dig saker, ofta sådant som du upplever negativt, och du kommer att tro att du drabbas av dessa saker. Studera därför vilka människor och händelser du drar till dig, för dessa kommer att ge dig ledtrådar till ditt omedvetna och vilka tankar som finns där.
När du förstår attraktionslagen blir du inte förvånad över det som dyker upp i ditt liv, då du själv kan påverka detta genom vad du tänker på, och bjuder in.
Lagen innebär också att man får mer av det man redan har eftersom allt fokus och all energi leder till mer. Kärlek attraherar mer kärlek, pengar attraherar mer pengar och framgång attraherar mer framgång. Hjärnan går att programmera och om man börjar bete sig som den person man önskar att man var händer det något. Plötsligt dyker det upp omständigheter som hjälper dig att komma närmare det du önskar.
De viktigaste principerna för attraktionslagen är:
- att veta att det du ber om kommer
- agera på de impulser du får, oftast betyder de något. Om du får en impuls att kontakta någon, ta en annan väg än vanligt, läsa en speciell bok, gå en kurs så leder det troligen dig i den riktning du vill
- var tacksam över det du har
Affirmationer är en del av attraktionslagen, där du talar om för dig själv att du redan är det du vill vara, har det du vill ha, gör det du vill göra.
Jag provade själv attraktionslagen ganska nyligen. Jag var på intervju på ett jobb som jag kände att jag verkligen ville ha. Det skulle passa mig på alla sätt. På vägen hem gav jag mig själv en känsla att jag redan jobbade där, att jag var på väg hem efter en arbetsdag. Några dagar senare hittade jag ett papper jag hade fått med mig från intervjun där det stod vad tjänsten innefattade. Jag satte upp den på anslagstavlan, över alla andra papper som satt där. Senare samma dag ringde dom och erbjöd mig tjänsten.
Vad vill du bjuda in i ditt liv? Vad vill du ha mer av?
Vill du läsa mer om attraktionslagen finns det flera böcker att läsa. Själv har jag läst The Secret, som jag har både som bok och som film. Men det finns fler böcker
Livsråd för att förebygga stress
1. Sluta jämföra dig med andra. När du tänker att "alla andra" hinner, "alla andra" har koll och själv hinner du inget är stressande. Additionsstress är när vi bygger upp en fantasi om hur alla andra hinner, kan och klarar allt.
2. Våga välja bort. Du kan bara vara på ett ställe i taget. Sluta prioritera och bestäm dig för att vara i nuet, där du är utan skuldkänslor
3. Sätt rimliga mål - för arbete, för familj, för fritid och den viktiga egentiden. Sex timmar varje vecka bör gå till egen återhämtning. Ha gärna mycket roliga saker inbokade, men ha mod att säga nej till saker för att ha tid till egen återhämtning, utan att känna skuld. Här har jag hört många historier om ungdomar som inte klarar att säga nej till kompisar av rädsla att inte få vara med nästa gång. Lär barnen att våga välja bort vänner ibland.
4. Var stolt, men ödmjuk. Erkänn dina begränsningar, men säg vad du är bra på.
5. Samtal. Våga ha djupare samtal med någon i samma situation som du. Bekräfta varandra
6. Ta tag i konflikter. Livet innehåller konflikter. Ta tag i dom istället för att bara skyffla under mattan. Det är bättre att röja i konflikhärdar och sen gå vidare.
7. Tänk positivt. Försök alltid hitta något som är positivt. Det finns alltid positiva saker i din omgivning. Identifiera dom. Uttryck tacksamhet.
8. Balans. För att klara av stress är det viktigt att kost, motion och sömn är i balans. Det är viktigt att de basala behoven är uppnådda. Det innebär att sova minst 7 timmar per natt, röra på sig i minst 30 minuter varje dag och att äta en balanserad kost
9. Mental avkoppling. Det finns mycket att välja på för att nå mental avkoppling och mental träning tex yoga, tai-chi, meditation, promenad, floating (det har jag provat. Det var en häftig känsla att sväva i mörker, utan ljud, utan ljus och utan tidsuppfattning. Testa!), massage
10. Lek. Släpp loss ditt inre barn och var lite busig. Våga leka, som jag skrev om i ett tidigare inlägg
11. Självförtroende och självkänsla. Arbeta på att förbättra ditt självförtroende och din självkänsla. Jag kommer återkomma med mer tips på att arbeta med självkänslan, men att lära känna sig själv är en bra start. Självkänsla är en färksvara, och behöver tränas precis som kondition
12. Ha ett bollplank. Att ha någon att prata med är viktigt, att ha någon att berätta sin historia för. Att ha någon som du fritt kan ösa ur dig till är viktigt för välmående. För att kunna göra det fritt, välj inte någon du har en relation till som en familjemedlem eller vän. En psykolog kan vara bra att vända sig till. Även om du inte känner att du har "stora problem" du vill ta tag i, kan det vara bra med några samtal med en professionell person. En coach kan hjälpa dig att formulera dina egna tankar om olika saker
Lär känna dig själv
En viktig del i att stärka sin självkänsla är att lära känna dig själv, och ställa dig själv frågor som
- vad vill jag?
- vad tycker jag om?
- vad är min ståndpunkt i olika frågor?
- vilka är mina starka sidor?
- vad är jag stolt över?
- när mår jag bra?
- vad gör mig glad?
Istället för att bara tänka svaren på frågorna - skriv ner dom. Skaffa dig en bok där du skriver ner allt du själv tänker om olika frågor, och där du också kan samla alla positiva omdömen från din omgivning.
En del i att få veta mer om sig själv är att göra personlighetstest. I mitt arbete använder jag vetenskapligt utformade test som bygger på forskning kring personlighet. När det gäller personlighetspsykologi pratar man om Big Five, dvs fem stora samlande personlighetsdrag, som sedan delas in i underkategorier:
- psykisk instabilitet som innefattar tex benägenheten till att uppleva ångest och nedstämdhet, irritationsbenägenhet, stresskänslighet
- utåtriktning som handlar om hur man relaterar till andra människor på ett ytligare plan tex i arbete, större grupper
- öppenhet som handlar om hur pass öppen man är att ta in nya saker; aktiviteter, värderingar, tankar, fantasi
- vänlighet som också handlar om hur man är i relationer, men i nära relationer som vänskap, kärlek
- målmedvetenhet som innefattar förmågan att arbeta mot uppsatta mål, ordningssamhet, pålitlighet
Ett test som inte vilar på samma vetenskapliga forskning, men som ändär ganska roligt att göra kommer här. Stanna upp och skriv ner efter varje fråga innan du går vidare!
Om du inte var en människa, utan ett djur - vilket djur skulle du vara då? Skriv ner tre utmärkande drag för det djuret
Skriv ner innan du går vidare!
Om du var ett djur, men inte det djuret du valde i första övningen - vilket djur skulle du vara då? Skriv ner tre utmärkande drag för det djuret också
Skriv!
En tredje fråga - om du inte får välja de två första djuren, vilket djur skulle du vara då? Skriv ner tre utmärkande drag även för detta djuret
Har du skrivit ner tre djur, och tre utmärkande drag för varje djur? Bra...
Vad säger nu detta?
Det första djuret symboliserar den du tror du är
Det andra djuret symboliserar den som andra uppfattar att du är
Det tredje djuret symboliserar den du verkligen är
Detta är en ganska rolig övning, som jag första gången kom i kontakt med på en utbildning för över femton år sedan. Förra våren var jag tillsammans med flera andra psykologer på en konferens. Där fick vi göra denna övning, och även om den är ganska enkel, var det många som tyckte det var intressanta saker de skrivit.
Mina djur blev dessa:
Det var först senare som det slog mig att jag valt ett djur från varje element: land, hav, luft. Balans är viktigt för mig, och intuitivit valde jag djur som representerade de olika elementen.
Vilka blev dina djur?
Hur nöjd är du med ditt liv?
Hur ser din livskvalitet ut? Hur nöjd är du med olika bitar av ditt liv, om du bortser från tillfälliga känslor av nedstämdhet eller lycka. Är du nyförälskad känns hela livet toppen, och om du tvärtom precis har genomgått en skilsmässa kan allting i livet kännas dåligt, även saker som du i vanliga fall gillar tex ditt jobb kan kännas grått och trist. Men om du tänker hur det har varit inom olika områden, hur ser ditt liv ut då?
Om du tänker en skala från 1 till 10 där 1 representerar totalt värdelöst och 10 representerar att du är absolut nöjd med hur ditt liv ser ut, inom det området och du känner dig totalt tillfredsställd.
Områden att fundera över kan tex vara:
* Kärlek
* Familj
* Vänner
* Arbete
* Ekonomi
* Fritid
* Hälsa
* Personlig utveckling
* Kreativitet
Detta är exempel på områden. Du kanske har något ytterligare område som du vill reflektera kring. Vilka områden känner du dig nöjd med, och vilka områden känner du att du vill utveckla?
