Mindfulness
Lektion 26 - Att vara
"Övning handlar inte om att göra, eller "göra rätt". Det handlar om att vara - att vara vetskapen, inklusive vetskapen om att inte veta. Finns det någon skillnad?"
Jon Kabat-Zinn
Små lätta moln...
...ser jag på min himmel, min himmel som är blå ;)
Tänk vad vädret kan ändra sig snabbt. Igår var det kallt, ruggigt och regnade hela dagen. Idag skiner solen, och bara några små vita, ulliga moln på himlen. Det är varmt så jag äntligen kan använda en av mina sommarklänningar.
Att gå ut i solen, känna den lätta brisen stryka över huden på mina bara armar, se hur grönt allt är ute, hur vinden får löven på det stora trädet att sakta vaja, höra fåglarnas sång och känna solens värme får iallafall mina livsandar att vakna.
Vi bor i ett härligt land, där vädret skiftar, både när det gäller årstider och även från dag till dag. Gå ut i naturen och stanna upp en stund, titta dig omkring och ta in allt med alla dina sinnen.
Mindfulness
Lektion 25 - Återkomsten
"Att återkomma till kroppen - det vill säga att verkligen befinna sig i den, komma den riktigt nära så som den är, hurdan den än är - är en universell konsekvens av mindfulness, inklusive uppmärksam yoga. Eftersom det är av föga värde att tala om kroppen som någonting åtskilt från medvetandet, eller om medvetandet skilt från kroppen, talar vi ofrånkomligen om att återkomma till hela vår varelse, om att förverkliga vår helhet, stund för stund, steg för steg och andetag för andetag, med början, som alltid, där vi befinner oss just nu."
Jon Kabat-Zinn
"Att återkomma till kroppen - det vill säga att verkligen befinna sig i den, komma den riktigt nära så som den är, hurdan den än är - är en universell konsekvens av mindfulness, inklusive uppmärksam yoga. Eftersom det är av föga värde att tala om kroppen som någonting åtskilt från medvetandet, eller om medvetandet skilt från kroppen, talar vi ofrånkomligen om att återkomma till hela vår varelse, om att förverkliga vår helhet, stund för stund, steg för steg och andetag för andetag, med början, som alltid, där vi befinner oss just nu."
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness
Lektion 24 - Minnas
"När vi märker att sinnet har glidit bort från uppmärksamhetens fokus, vilket kommer ske gång på gång - oavsett om vi fokuserar på andningen, olika kroppsförnimmelser, på känslan av kroppen som helhet, eller det vi ser, hör eller känner, eller på tankarnas ström, vad vi än uppmärksammar - utan att bedöma eller fördöma, då observerar vi helt enkelt det vi tänker på i samma stund som vi minns vårt ursprungliga fokus, exempelvis andningen, och inser att vi inte haft kontakt med det på en stund."
Jon Kabat-Zinn
"När vi märker att sinnet har glidit bort från uppmärksamhetens fokus, vilket kommer ske gång på gång - oavsett om vi fokuserar på andningen, olika kroppsförnimmelser, på känslan av kroppen som helhet, eller det vi ser, hör eller känner, eller på tankarnas ström, vad vi än uppmärksammar - utan att bedöma eller fördöma, då observerar vi helt enkelt det vi tänker på i samma stund som vi minns vårt ursprungliga fokus, exempelvis andningen, och inser att vi inte haft kontakt med det på en stund."
Jon Kabat-Zinn
"Livet är inte dagarna....
........som passerar. Livet är dagarna du minns". Kanske har du sett reklamen med Mads Mikkelsen på TV. Men jag håller inte med om det.
Livet är ju alla de där dagarna som passerar, då kanske inte något särskilt händer. Dagar som ser ungefär likadana ut. De där dagarna som vi kallar för vardagar. Det är vardagar vårt liv består av mest, och sen kan vi krydda dem med semesterdagar, någon resa någonstans. Att ha något att se fram emot är viktigt.
Men det är inte bara på semesterdagar vi skapar minnen. Igår berättade jag för min dotter om den mysigaste nyårsafton jag har haft. Det var när vi var nyinflyttade i vår nuvarande lägenhet. Hon skulle snart fylla två år. Det var hon och jag och hunden som var hemma. Hon ville ha pizza till nyårsmiddag och vi åkte iväg till närmaste pizzeria. Stängd. Då åkte vi till en annan, som också var stängd. Då åkte vi in till stan och jag tänkte att vi ska hitta någon pizzeria som är öppen, och det gjorde vi till slut. Sen satt vi i en timme i köket och åt vår pizza och pratade. Hon somnade långt innan tolvslaget, och jag satt själv uppe en stund och såg på TV, men blev också trött innan klockan slog tolv, så jag kröp ner i sängen där hon låg och snusade gott. Nere i fotändan i sängen låg vår golden retriever, som var rädd för alla raketer. När klockan slog tolv låg vi tillsammans alla tre i sängen, och det var så mysigt. Det var ett enkelt nyårsfirande, och ett starkt minne hos mig.
Det är i vardagarna våra liv utspelas, och det vore väl tråkigt om de dagarna inte skulle räknas. Det vi kan försöka göra är att skapa mer guldkant på dessa dagar, göra saker som gör dem mer minnesvärda än vakna, åka till jobbet, hem och laga middag, titta på TV tills vi blir trötta och sen sova, för att dagen efter göra samma sak igen. Guldkant på vardagen kan vara enkla saker, som att ta sig tid att äta en lång middag, med fin dukning, tända ljus och tid för samtal. Det kan också vara att stänga av TV:n och göra något annat tillsammans, göra något kreativt, spela spel, bara prata med varandra.
Guldkant på vardagen kan vara så mycket små enkla saker som får oss att stanna upp och uppskatta dagen lite mer, för livet är faktiskt dagarna som passerar!
Livet är ju alla de där dagarna som passerar, då kanske inte något särskilt händer. Dagar som ser ungefär likadana ut. De där dagarna som vi kallar för vardagar. Det är vardagar vårt liv består av mest, och sen kan vi krydda dem med semesterdagar, någon resa någonstans. Att ha något att se fram emot är viktigt.
Men det är inte bara på semesterdagar vi skapar minnen. Igår berättade jag för min dotter om den mysigaste nyårsafton jag har haft. Det var när vi var nyinflyttade i vår nuvarande lägenhet. Hon skulle snart fylla två år. Det var hon och jag och hunden som var hemma. Hon ville ha pizza till nyårsmiddag och vi åkte iväg till närmaste pizzeria. Stängd. Då åkte vi till en annan, som också var stängd. Då åkte vi in till stan och jag tänkte att vi ska hitta någon pizzeria som är öppen, och det gjorde vi till slut. Sen satt vi i en timme i köket och åt vår pizza och pratade. Hon somnade långt innan tolvslaget, och jag satt själv uppe en stund och såg på TV, men blev också trött innan klockan slog tolv, så jag kröp ner i sängen där hon låg och snusade gott. Nere i fotändan i sängen låg vår golden retriever, som var rädd för alla raketer. När klockan slog tolv låg vi tillsammans alla tre i sängen, och det var så mysigt. Det var ett enkelt nyårsfirande, och ett starkt minne hos mig.
Det är i vardagarna våra liv utspelas, och det vore väl tråkigt om de dagarna inte skulle räknas. Det vi kan försöka göra är att skapa mer guldkant på dessa dagar, göra saker som gör dem mer minnesvärda än vakna, åka till jobbet, hem och laga middag, titta på TV tills vi blir trötta och sen sova, för att dagen efter göra samma sak igen. Guldkant på vardagen kan vara enkla saker, som att ta sig tid att äta en lång middag, med fin dukning, tända ljus och tid för samtal. Det kan också vara att stänga av TV:n och göra något annat tillsammans, göra något kreativt, spela spel, bara prata med varandra.
Guldkant på vardagen kan vara så mycket små enkla saker som får oss att stanna upp och uppskatta dagen lite mer, för livet är faktiskt dagarna som passerar!
Harmonisk morgon
Vad skönt det är att börja dagen i harmoni. I natt har jag sovit gott, inga katter som har väckt mig mitt i natten, inga katter som har slagits så de tjuter, utan två mysiga hårbollar har sovit lugnt i min säng.
Jag vaknade långt innan klockan ringde och då dagen börjar harmoniskt flyter allting på så lätt och så snabbt, och plötsligt är jag klar att bege mig till jobbet fast klockan är bra mycket tidigare än normalt.
Ett sätt att skapa en lugnare och mer harmonisk morgon är att förbereda så mycket som möjligt kvällen innan. Jag hade redan hängt fram kläder jag tänkte ha idag, packat väskan och tittat igenom vad som händer under dagen och tagit fram det jag behöver. Att slippa stress på morgonen är mycket värt.
Hoppas ni får en bra dag idag! ♥
Jag vaknade långt innan klockan ringde och då dagen börjar harmoniskt flyter allting på så lätt och så snabbt, och plötsligt är jag klar att bege mig till jobbet fast klockan är bra mycket tidigare än normalt.
Ett sätt att skapa en lugnare och mer harmonisk morgon är att förbereda så mycket som möjligt kvällen innan. Jag hade redan hängt fram kläder jag tänkte ha idag, packat väskan och tittat igenom vad som händer under dagen och tagit fram det jag behöver. Att slippa stress på morgonen är mycket värt.
Hoppas ni får en bra dag idag! ♥
Mindfulla attityder
Jon Kabat-Zinn var den som tog mindfulness till västvärlden i slutet av 70-talet. Mindfulness bygger på zenbuddhismen där medveten uppmärksamhet är centralt.
I mindfulness finns det sju attityder som hjälp för att leva ett mer närvarande liv. Dessa attityder kan tränas, men inte tvingas fram. Det är i de vardagliga situationerna vi får möjlighet att odla dessa attityder.
1. Icke dömande
De flesta av oss är snabba på att värdera, döma och jämföra. Vi tycker om att sätta saker i relation till varandra, som vilken är större, snyggarem fulara, bättre. Vi värderar ofta oss själva också, ofta genom att nedvärdera oss själva. En del av mindfulness är att registrera, men inte döma det som finns omkring oss.
2. Tålamod
Tålamod handlar om att förstå att saker och ting måste få utvecklas i sin egen takt. Ha även tålamod med dig själv. Om du kommer på dig själv med att ha svårt med den första attityden, registrera men inte döma, ha då tålamod med dig själv.
3. Nyfikenhet
Att se på världen med nyfikenhet och ett öppet sinne gör världen så mycket roligare, intressantare och mer omväxlande. Tänk dig att du är ett barn som upptäcker allt för första gången. Var lite barnslig och tillåt dig själv att göra saker som tex kasta snöbollar, åka pulka, hoppa i hoppborgen - ja allt som får världen att bli lite roligare. Nyfikenhet är motsatsen till blasé.
4. Tillit
Mindfulness tränar oss i att ta hand om oss själva. Det handlar om att stänga av autopiloten och verkligen uppleva livet, känna smaker, dofter, beröring. Det gör att vi blir mer medvetna om vad vi mår bra av, och vad vi tycker om. Det gör att tilliten till oss själva ökar, och tilliten till livet. Ingen vet vad livet har att erbjuda i morgon, eller dagen efter det, men ju mer tillit vi har desto mer kan vi släppa kontrollen och bejaka det som livet erbjuder.
5. Icke strävande
Mindfulness tränar oss i att ha ett icke strävande förhållningssätt. Ofta har vi ett mål i det vi gör. Vi är inställda på att prestera, nå fram, nå målet och glömmer att resan ofta är målet. Det är allt det där som händer på vägen som gör livet intressant. Att allt för ihärdigt sträva mot ett visst mål är det lätt att missa allt som händer och hindrar dig från att vara i nuet.
6. Acceptans
Mindfulness handlar om att acceptera det som sker, och att acceptera sig själv och andra precis som de är. Det handlar också om att vara öppen för att livet är föränderligt. Allt förändras hela tiden, och att acceptera att det är så gör det lättare att möta de förändringar som sker, utan rädsla. En del av acceptans är också att sluta vara kritisk mot dig själv.
7. Släppa taget
Att släppa taget handlar både om att släppa taget om tankar, ideér, berättelser om oss själva, orättvisor, minnen, relationer, men också om att släppa taget om våra tillhörigheter. Ett sätt att börja träna på att släppa taget är att gå runt i ditt hem och fundera hur det ser ut hemma. Vilka saker har du framme? Vad säger dem dig? Sparar du på saker för de kan "vara bra att ha"? Har du mycket minnessaker eller gåvor du egentligen inte tycker om står framme?
Av dessa sju attityder är det ofta så att någon av dem har vi lite lättare för, och någon av dem svårare. För min del är det framförallt tålamod jag behöver träna mer på. Jag vill att saker ska hända på en gång, och jag vill gärna att jag ska vara duktig på något direkt när jag börjar, och har sällan tålamod att träna, träna och träna för att bli bättre. Ta golfen tex - jag gick en tredagarskurs för att ta grönt kort, för de där man gick en gång i veckan tog för lång tid. Sen ville jag helst inte tillbringa massa tid på den tråkiga rangen och träna, utan direkt ut på banan och spela, och där ville jag helst spela bra direkt. Jag är bra på att säga till andra att övning ger färdighet, men jag har svårare att säga det till mig själv.
De två attityderna jag har lättast för är nyfikenhet och släppa taget. Jag är nyfiken av mig, och tycker livet är spännande. Jag testar gärna nya saker, och tycker nya erfarenheter är roligt. Min dotter har ofta sagt att jag är världens barnsligaste mamma då jag älskar att göra barnsliga saker som att gunga, sparka i löv, åka pulka (vilket jag numera får göra själv då hon inte gillar det längre, stor som hon börjar bli :)) och andra "barnsliga" saker som jag mer anser vara livsbejakande.
Att släppa taget är något som rimmar väldigt väl med Feng Shui, och något som jag blir bättre och bättre på.
I mindfulness finns det sju attityder som hjälp för att leva ett mer närvarande liv. Dessa attityder kan tränas, men inte tvingas fram. Det är i de vardagliga situationerna vi får möjlighet att odla dessa attityder.
1. Icke dömande
De flesta av oss är snabba på att värdera, döma och jämföra. Vi tycker om att sätta saker i relation till varandra, som vilken är större, snyggarem fulara, bättre. Vi värderar ofta oss själva också, ofta genom att nedvärdera oss själva. En del av mindfulness är att registrera, men inte döma det som finns omkring oss.
2. Tålamod
Tålamod handlar om att förstå att saker och ting måste få utvecklas i sin egen takt. Ha även tålamod med dig själv. Om du kommer på dig själv med att ha svårt med den första attityden, registrera men inte döma, ha då tålamod med dig själv.
3. Nyfikenhet
Att se på världen med nyfikenhet och ett öppet sinne gör världen så mycket roligare, intressantare och mer omväxlande. Tänk dig att du är ett barn som upptäcker allt för första gången. Var lite barnslig och tillåt dig själv att göra saker som tex kasta snöbollar, åka pulka, hoppa i hoppborgen - ja allt som får världen att bli lite roligare. Nyfikenhet är motsatsen till blasé.
4. Tillit
Mindfulness tränar oss i att ta hand om oss själva. Det handlar om att stänga av autopiloten och verkligen uppleva livet, känna smaker, dofter, beröring. Det gör att vi blir mer medvetna om vad vi mår bra av, och vad vi tycker om. Det gör att tilliten till oss själva ökar, och tilliten till livet. Ingen vet vad livet har att erbjuda i morgon, eller dagen efter det, men ju mer tillit vi har desto mer kan vi släppa kontrollen och bejaka det som livet erbjuder.
5. Icke strävande
Mindfulness tränar oss i att ha ett icke strävande förhållningssätt. Ofta har vi ett mål i det vi gör. Vi är inställda på att prestera, nå fram, nå målet och glömmer att resan ofta är målet. Det är allt det där som händer på vägen som gör livet intressant. Att allt för ihärdigt sträva mot ett visst mål är det lätt att missa allt som händer och hindrar dig från att vara i nuet.
6. Acceptans
Mindfulness handlar om att acceptera det som sker, och att acceptera sig själv och andra precis som de är. Det handlar också om att vara öppen för att livet är föränderligt. Allt förändras hela tiden, och att acceptera att det är så gör det lättare att möta de förändringar som sker, utan rädsla. En del av acceptans är också att sluta vara kritisk mot dig själv.
7. Släppa taget
Att släppa taget handlar både om att släppa taget om tankar, ideér, berättelser om oss själva, orättvisor, minnen, relationer, men också om att släppa taget om våra tillhörigheter. Ett sätt att börja träna på att släppa taget är att gå runt i ditt hem och fundera hur det ser ut hemma. Vilka saker har du framme? Vad säger dem dig? Sparar du på saker för de kan "vara bra att ha"? Har du mycket minnessaker eller gåvor du egentligen inte tycker om står framme?
Av dessa sju attityder är det ofta så att någon av dem har vi lite lättare för, och någon av dem svårare. För min del är det framförallt tålamod jag behöver träna mer på. Jag vill att saker ska hända på en gång, och jag vill gärna att jag ska vara duktig på något direkt när jag börjar, och har sällan tålamod att träna, träna och träna för att bli bättre. Ta golfen tex - jag gick en tredagarskurs för att ta grönt kort, för de där man gick en gång i veckan tog för lång tid. Sen ville jag helst inte tillbringa massa tid på den tråkiga rangen och träna, utan direkt ut på banan och spela, och där ville jag helst spela bra direkt. Jag är bra på att säga till andra att övning ger färdighet, men jag har svårare att säga det till mig själv.
De två attityderna jag har lättast för är nyfikenhet och släppa taget. Jag är nyfiken av mig, och tycker livet är spännande. Jag testar gärna nya saker, och tycker nya erfarenheter är roligt. Min dotter har ofta sagt att jag är världens barnsligaste mamma då jag älskar att göra barnsliga saker som att gunga, sparka i löv, åka pulka (vilket jag numera får göra själv då hon inte gillar det längre, stor som hon börjar bli :)) och andra "barnsliga" saker som jag mer anser vara livsbejakande.
Att släppa taget är något som rimmar väldigt väl med Feng Shui, och något som jag blir bättre och bättre på.
Att leva i nuet
Vilken dag är det?" frågade Puh
”Det är idag," svarade Nasse.
”Min favoritdag!" sa Puh.”
Att leva i nuet är att göra varje dag till en favoritdag. Njut av den stunden som är nu! Visst är det härligt att längta efter något, och roligt att minnas vackra stunder, men det är bara idag och i nuet du kan påverka.
Att leva i nuet är att göra varje dag till en favoritdag. Njut av den stunden som är nu! Visst är det härligt att längta efter något, och roligt att minnas vackra stunder, men det är bara idag och i nuet du kan påverka.
Närvarande i nuet
För att lyckas med något är det viktigt att helt vara närvarande i det man gör. Jag försöker vara medveten, och vara i nuet, istället för någon annanstans.
Men idag har jag fått ett exempel på hur viktigt det är att verkligen vara med i det man gör. Jag har varit och ridit ikväll. Och det gick inte alls bra. Jag fick inte till det helt enkelt, och kände mig lite ledsen. Förra gången bytte vi hästar, och det var andra gången jag red den jag hade idag. Jag funderade på om det kunde vara så att vi inte riktigt har lärt känna varandra än, och det var därför det inte riktigt gick idag.
Nja, delvis kanske, men nej, det var inte anledningen till ett dåligt resultat. Sen slog det mig - jag var inte riktigt med i ridningen ikväll. Jag var för trött för att riktigt kunna hänga ihop. Ibland hörde jag inte ens vad ridläraren sa när hon berättade om olika övningar, och kände oj då, vad ska vi göra nu?
Idag har varit en sån där dag då allt bara flyter på, utan något uppehåll mellan olika saker. Massor av möten på jobbet hela dagen, och jag fick till och med klämma in ett kortmöte på fikarasten. Skyndade mig iväg efter jobbet för att hämta maten som jag ska få testa denna veckan från Kitchenwiz - Så gott som klart, och så snabbt hem för att få färdigt då dottern och hennes pappa skulle komma på middag och testa maten.
Sen iväg till ridningen, då jag tänkte att hästen jag har nu går lektionen innan så jag behöver inte göra iordning honom, utan kan sitta i lugn och ro och kolla på lektionen innan. Så blev det inte så, utan jag fick snabbt borsta, kratsa hovar, sadla och tränsa.
När lektionen väl var igång var jag inte helt närvarande. Och sånt känner hästar direkt, och resultatet blev inte bra. Det var inte hästens fel, utan mitt. För att få ett bra resultat, oavsett vad det handlar om, är det viktigt att vara närvarande i nuet!
Men idag har jag fått ett exempel på hur viktigt det är att verkligen vara med i det man gör. Jag har varit och ridit ikväll. Och det gick inte alls bra. Jag fick inte till det helt enkelt, och kände mig lite ledsen. Förra gången bytte vi hästar, och det var andra gången jag red den jag hade idag. Jag funderade på om det kunde vara så att vi inte riktigt har lärt känna varandra än, och det var därför det inte riktigt gick idag.
Nja, delvis kanske, men nej, det var inte anledningen till ett dåligt resultat. Sen slog det mig - jag var inte riktigt med i ridningen ikväll. Jag var för trött för att riktigt kunna hänga ihop. Ibland hörde jag inte ens vad ridläraren sa när hon berättade om olika övningar, och kände oj då, vad ska vi göra nu?
Idag har varit en sån där dag då allt bara flyter på, utan något uppehåll mellan olika saker. Massor av möten på jobbet hela dagen, och jag fick till och med klämma in ett kortmöte på fikarasten. Skyndade mig iväg efter jobbet för att hämta maten som jag ska få testa denna veckan från Kitchenwiz - Så gott som klart, och så snabbt hem för att få färdigt då dottern och hennes pappa skulle komma på middag och testa maten.
Sen iväg till ridningen, då jag tänkte att hästen jag har nu går lektionen innan så jag behöver inte göra iordning honom, utan kan sitta i lugn och ro och kolla på lektionen innan. Så blev det inte så, utan jag fick snabbt borsta, kratsa hovar, sadla och tränsa.
När lektionen väl var igång var jag inte helt närvarande. Och sånt känner hästar direkt, och resultatet blev inte bra. Det var inte hästens fel, utan mitt. För att få ett bra resultat, oavsett vad det handlar om, är det viktigt att vara närvarande i nuet!
Lyssna på din kropp
Som jag skrev tidigare i veckan har detta varit en hektisk vecka, med väldigt lite hemmatid. Förra helgen var jag i Stockholm och så var jag borta på olika saker i stort sett varje kväll denna veckan.
Igår var tanken att jag skulle gå med några vänner ner på den lokala pizzerian och lyssna på en trubadur som spelade där. Men när jag kom hem från jobbet kände jag hur trött jag var både i kropp och psyke, så istället kröp jag i myskläderna och gosade med katter. Jag får sprida mina gracer mellan de fyra katter som är kvar, och som dessutom inte kan vara tillsammans så jag växlade mellan att krypa upp i soffan i vardagsrummet och schäslongen i dotterns rum så att alla skulle vara nöjda. Medan den lilla kattungen låg i mitt knä och sov läste jag lite i min bok.
Redan strax efter nio var jag trött och bäddade ner mig i sängen och klockan tio var lampan släckt och jag sov.
När man tar sig tid att lyssna på kroppen talar den väldigt tydligt om vad som behövs, och för mig igår var det vila, lugn och sömn som prioriterades. Socialt umgänge får bli en annan kväll :)
Lyssna på vad din kropp, och din själ har behov av. Planer går att ändras. Det går att lämna återbud och det går att tacka nej, även till roliga inbjudningar om du egentligen har behov av något annat.
Idag har jag tagit en lugn förmiddag i mysig morgonrock, med kattmys och en härlig frukost. Nu ska jag stänga in mig själv i badrummet (brukar alltid vara katter med som älskar att kolla på vatten) tända doftljus runt om i badrummet och njuta av en lång, varm dusch för att sedan fortsätta dagen i makligt tempo :)
Uppdatering: Det blev ingen dusch, utan att varmt bad istället, med badsalt som jag fått av dottern i födelsedagspresent (hon vet vad mamma gillar :)). Ordet spa är en förkortning av salus per aqua, som betyder hälsa genom vatten. Det stämmer verkligen på mig. Jag njuter av vatten, oavsett om det är en dusch, ett bad i karet hemma, i en pool, i havet - ja att omslutas av vatten är välgörande för psyket. Nu puttrar en tomatsoppa på spisen och dagen ska gå i långsamhetens och enkelhetens lov. Min kropp och min själ skriker efter det sköna lugnet och tystnaden.
Igår var tanken att jag skulle gå med några vänner ner på den lokala pizzerian och lyssna på en trubadur som spelade där. Men när jag kom hem från jobbet kände jag hur trött jag var både i kropp och psyke, så istället kröp jag i myskläderna och gosade med katter. Jag får sprida mina gracer mellan de fyra katter som är kvar, och som dessutom inte kan vara tillsammans så jag växlade mellan att krypa upp i soffan i vardagsrummet och schäslongen i dotterns rum så att alla skulle vara nöjda. Medan den lilla kattungen låg i mitt knä och sov läste jag lite i min bok.
Redan strax efter nio var jag trött och bäddade ner mig i sängen och klockan tio var lampan släckt och jag sov.
När man tar sig tid att lyssna på kroppen talar den väldigt tydligt om vad som behövs, och för mig igår var det vila, lugn och sömn som prioriterades. Socialt umgänge får bli en annan kväll :)
Lyssna på vad din kropp, och din själ har behov av. Planer går att ändras. Det går att lämna återbud och det går att tacka nej, även till roliga inbjudningar om du egentligen har behov av något annat.
Idag har jag tagit en lugn förmiddag i mysig morgonrock, med kattmys och en härlig frukost. Nu ska jag stänga in mig själv i badrummet (brukar alltid vara katter med som älskar att kolla på vatten) tända doftljus runt om i badrummet och njuta av en lång, varm dusch för att sedan fortsätta dagen i makligt tempo :)
Uppdatering: Det blev ingen dusch, utan att varmt bad istället, med badsalt som jag fått av dottern i födelsedagspresent (hon vet vad mamma gillar :)). Ordet spa är en förkortning av salus per aqua, som betyder hälsa genom vatten. Det stämmer verkligen på mig. Jag njuter av vatten, oavsett om det är en dusch, ett bad i karet hemma, i en pool, i havet - ja att omslutas av vatten är välgörande för psyket. Nu puttrar en tomatsoppa på spisen och dagen ska gå i långsamhetens och enkelhetens lov. Min kropp och min själ skriker efter det sköna lugnet och tystnaden.
Mindfulness
Lektion 23 - Känn andningen
"Vi tänker inte på andningen eller på upplevelsen av andning, det är snarare så att vi känner andningen, seglar på andningens vågor likt ett löv på dammens yta, eller som vi drev i en gummibåt på havets eller sjöns stilla vågor, där vi känner andningens upplevelse, stund för stund för stund."
Jon Kabat-Zinn
"Vi tänker inte på andningen eller på upplevelsen av andning, det är snarare så att vi känner andningen, seglar på andningens vågor likt ett löv på dammens yta, eller som vi drev i en gummibåt på havets eller sjöns stilla vågor, där vi känner andningens upplevelse, stund för stund för stund."
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness
Lektion 22 - Varje ögonblick är en korsväg
"Varje ögonblick i nuet är på sätt och vis en korsväg. Vi vet inte vad som kommer hända härnäst. Nuet är fyllt av möjligheter och tillgångar. Om vi är närvarande i nuet, kommer det helt natruligt tt påverka kvaliteten på nästa ögonblick. Om vi vill ta vara på framtiden är enda sättet att inse att varje ögonblick är en korsväg och vara medveten om att vår relation till nuet är avgörande för hur hela tillvaron, och vårt enda vilda och dyrbara liv, kommer att utveckla sig"
Jon Kabat-Zinn
"Varje ögonblick i nuet är på sätt och vis en korsväg. Vi vet inte vad som kommer hända härnäst. Nuet är fyllt av möjligheter och tillgångar. Om vi är närvarande i nuet, kommer det helt natruligt tt påverka kvaliteten på nästa ögonblick. Om vi vill ta vara på framtiden är enda sättet att inse att varje ögonblick är en korsväg och vara medveten om att vår relation till nuet är avgörande för hur hela tillvaron, och vårt enda vilda och dyrbara liv, kommer att utveckla sig"
Jon Kabat-Zinn
Serendipity
Vad betyder serendipity? Det är när någon hittar något de inte hade väntat sig att hitta. Enligt Wikipedia är det ett av tio ord som har röstats fram som de svåraste engelska orden att översätta ;) Men enkelt uttryckt innebär det en lycklig olyckshändelse, eller kanske en förtjusanse överraskning :)
Ibland får vi sådana oväntade, men positiva överraskningar, och när de händer - njut och ta vara på stunden!!
Titta ut genom fönstret!
En av de bästa sakerna med att åka bort några dagar, är känslan av att komma hem igen. När vi har varit borta ett tag, även om det bara är ett par dagar, är det lättare att se på vårt hem med nya ögon. Vilka saker tycker jag om hemma? Vilka saker vill jag flytta på? Är det något som känns överflödigt och som jag kan ta bort?
Även själva omgivningarna och utsikten från fönstren kan ses med nya ögon, och uppskattas mer. Det är så lätt att bli hemmablind, att dels inte se vilka förändringar som hemmet skulle må bra av men också att uppskatta det vi har.
Så ta en stund, titta ut genom fönstret. Vad ser du utanför? Ta dig tid att ta in och uppskatta din utsikt. Titta på hur den ändras under dagens lopp och med de olika årstiderna. Jag har tidigare skrivit om att jag älskar att sitta i min kökssoffa och titta ut på fåglarna utanför. Precis utanför fönstret har jag ett träd, där jag älskar att se knopparna slå ut på sommaren, se skatorna försöka bygga ett bo (fastighetsskötaren är där och tar bort det innan det är klart, men de är envisa och börjar om igen och igen), hur löven ändrar färg på hösten och hur trädets kala, mörka grenar avtecknar sig mot himlen. Jag älskar att se hur solen lyser upp husgaveln på ett hus i närheten, hur molnen mörknar strax innan regnet kommer.
Försök att verkligen ta in allt som du ser. Vad tycker du mest om? Ljuset, utsikten, att se människor gå förbi, se molnen på himlen???
En sådan här utsikt hade jag gillat, och så hästar som går i hagen ;)
Även själva omgivningarna och utsikten från fönstren kan ses med nya ögon, och uppskattas mer. Det är så lätt att bli hemmablind, att dels inte se vilka förändringar som hemmet skulle må bra av men också att uppskatta det vi har.
Så ta en stund, titta ut genom fönstret. Vad ser du utanför? Ta dig tid att ta in och uppskatta din utsikt. Titta på hur den ändras under dagens lopp och med de olika årstiderna. Jag har tidigare skrivit om att jag älskar att sitta i min kökssoffa och titta ut på fåglarna utanför. Precis utanför fönstret har jag ett träd, där jag älskar att se knopparna slå ut på sommaren, se skatorna försöka bygga ett bo (fastighetsskötaren är där och tar bort det innan det är klart, men de är envisa och börjar om igen och igen), hur löven ändrar färg på hösten och hur trädets kala, mörka grenar avtecknar sig mot himlen. Jag älskar att se hur solen lyser upp husgaveln på ett hus i närheten, hur molnen mörknar strax innan regnet kommer.
Försök att verkligen ta in allt som du ser. Vad tycker du mest om? Ljuset, utsikten, att se människor gå förbi, se molnen på himlen???
En sådan här utsikt hade jag gillat, och så hästar som går i hagen ;)
Mindfulness
Lektion 21 - Nuets rikedom
"Det finns ingen annan tid än nuet. Fast vi tror det är vi inte "på väg" någonstans. Det kommer aldrig att finnas en rikare stund än just denna. Även om vi kanske intalar oss att någon framtida stund kommer vara mer behaglig än just den här, kan vi faktiskt inte veta det. Med vad framtiden än må bringa, kommer den inte att vara vad du väntar dig eller vad du tror, och när den kommer är dn också i NUET. Också den kommer vara ett ögonblick som det går lätt att förbise, lika lätt som det här."
Jon Kabat-Zinn
"Det finns ingen annan tid än nuet. Fast vi tror det är vi inte "på väg" någonstans. Det kommer aldrig att finnas en rikare stund än just denna. Även om vi kanske intalar oss att någon framtida stund kommer vara mer behaglig än just den här, kan vi faktiskt inte veta det. Med vad framtiden än må bringa, kommer den inte att vara vad du väntar dig eller vad du tror, och när den kommer är dn också i NUET. Också den kommer vara ett ögonblick som det går lätt att förbise, lika lätt som det här."
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness
Lektion 20 - Lediga stunder
"Tänk om vi inte skulle kontakta någon under våra "lediga" stunder? Tänk om vi kunde inse att det faktiskt inte finns några lediga stunder? Tänk om vi skulle ta kontakt med den som finns här och nu, inte någon annan långt borta? Tänk om vi skulle kontakta oss själva för en gångs skull och ta reda på vad vi håller på med? Tänk om vi skulle ta kontakt med våra egna känslor, också i stunder då vi känner oss avstängda, överbelastade, uttråkade, distanserade, rädda eller deprimerade, eller känner behovet att göra bara en sak till?"
Jon Kabat-Zinn
"Tänk om vi inte skulle kontakta någon under våra "lediga" stunder? Tänk om vi kunde inse att det faktiskt inte finns några lediga stunder? Tänk om vi skulle ta kontakt med den som finns här och nu, inte någon annan långt borta? Tänk om vi skulle kontakta oss själva för en gångs skull och ta reda på vad vi håller på med? Tänk om vi skulle ta kontakt med våra egna känslor, också i stunder då vi känner oss avstängda, överbelastade, uttråkade, distanserade, rädda eller deprimerade, eller känner behovet att göra bara en sak till?"
Jon Kabat-Zinn
Andas....
En så "enkel" sak som andning kan hjälpa oss på många olika sätt. De allra flesta andas bara med övre delen av lungorna, sk bröstandning. Det gör att vi inte få i oss tillräckligt mycket syre. Försök att djupandas, lägg en hand på magen, andas in och räkna till två, håll andan och räkna till två, andas ut och räkna till två. Andas så några gånger. Då känner du hur magen höjer och sänker sig i takt med dina andetag. Då bukandas du, och förutom att kroppen får mer syre i varje andetag blir du lugnare av att andas på det sättet.
Om du känner att du börjar bli stressad över något, sätt dig och djupandas på det sättet några gånger. Andas in, andas ut..... En enkel meditation att börja med är att sätta dig bekvämt och sedan fokusera på din andning i några minuter. Tiden kan du sedan utöka och försök komma upp i tjugo minuter av fokuserad djupandning per dag, och att kontinuerligt under dagen andas med hela lungorna.
Njut!
Ta tillvara alla stunder av njutning som livet erbjuder. Njut av mat, dryck, dofter, solen, husdjur, en härlig utsikt, solen som skiner, beröring, kramar, vackra konstverk, vacker musik. Att lära sig njuta med alla sinnen är en del av att känna större livstillfredsställelse och en större lycka i livet.
När vi var i Frankrike var vi bla i Grasse, där de tillverkar parfym och jag köpte en parfym som de sa var gjord för tonåringar :) Den doftar blommor och choklad. Den har jag på mig nu och njuter av doften med varje andetag.
Mindfulness
Lektion 19 - Uppkopplad dygnet runt
"Med våra mobiltelefoner och bärbara datorer kan vi numera stå i kontakt med alla och envar när som helst. Samtidigt löper vi risken att aldrig få kontakt med oss själva."
Jon Kabat-Zinn
"Det är verkligen en radikal kärlekshandling att bara sitta ner i stillhet en stund för sig själv."
"Med våra mobiltelefoner och bärbara datorer kan vi numera stå i kontakt med alla och envar när som helst. Samtidigt löper vi risken att aldrig få kontakt med oss själva."
Jon Kabat-Zinn
"Det är verkligen en radikal kärlekshandling att bara sitta ner i stillhet en stund för sig själv."
Mindfulness
Lektion 18 - Verkligen här
"Vanligtvis ser vi det vi vill se, inte det som faktiskt finns framför ögonen på oss. Vi ser, men vi kanske inte förnimmer eller förstår. Vi kanske behöver stämma vårt seende, precis som ett musikinstrument, för att öka dess precision, känslighet, omfång. Vi borde sträva efter att se saker och ting som de verkligen är, inte som vi vill eller fruktar att de ska vara, eller bara det vi blivit socialt betingade att se eller känna"
Jon Kabat-Zinn
"Vanligtvis ser vi det vi vill se, inte det som faktiskt finns framför ögonen på oss. Vi ser, men vi kanske inte förnimmer eller förstår. Vi kanske behöver stämma vårt seende, precis som ett musikinstrument, för att öka dess precision, känslighet, omfång. Vi borde sträva efter att se saker och ting som de verkligen är, inte som vi vill eller fruktar att de ska vara, eller bara det vi blivit socialt betingade att se eller känna"
Jon Kabat-Zinn
