Ännu ett tillfälle att praktisera närvaro i nuet är när du hamnar i kö. Brukar du bli stressad av att stå i kö? känne du det som att du alltid hamnar i den kön som går långsammast? Sluta stressa upp dig, och låt det få bli en stund av stillhet och avkoppling.


Antingen fokuserar du helt och hållet på dig själv. Känn dina fötters kontakt med golvet. Känn om du står på hela foten, eller om foten lutar inåt eller utåt, står du mer på hälen än på hela foten? Hur känns benen? Magen? Är några muskler spända? Axlarna? Gå igenom dina kroppsdelar. Spänn varje del en kort stund för att sedan slappna av. Djupandas och följ dina andetag, ut och in. Se hur många andetag du hinner ta innan dina tankar far iväg åt något annat håll.


Om du hellre vill, titta på saker runt omkring dig. Vad finns direkt till vänster om dig? Till höger? Hur luktar det i affären?


Använd alla dina sinnen och ta in din omgivning med.