Ta dig tid att äta frukost i lugn och ro och ta dig tid att känna alla smaker och dofter, och njuta av dom. Bli mer meveten om smak, lukt, temperatur, struktur, konsistens på maten du äter. Låt dina sinnen fokusera på maten du äter, stäng av telefonen, radion och tv:n, låt tidningen ligga. Fokusera på det du dricker och äter, och fokusera på ett sinne i taget. Hur luktar kaffet, teet, jucien? Hur känns brödet i munnen, pålägget? Vad smakar yoghurten, ägget?


När du tar dig tid att fokusera med ett sinne i taget, upptäcker du nya dimensioner i din vanliga vardagsfrukost. Om din uppmärksamhet drar iväg åt något annat håll, eller om olika tankar dyker upp i huvudet, registrera bara och för sedan tillbaka uppmärksamheten på det du dricker och äter.