Det finns ju flera myter om vad som gör oss lyckliga, som jag skrev om häromdagen, men det finns forskning som visar vad som faktiskt funkar, vad vi kan göra för att bli lyckliga. Jag kommer skriva om dessa lyskostrategier här på bloggen och det känns väl lämpligt att börja med lyckostrategi 1 :) Jag kommer skriva om tio olika lyckostrategier som forskningen har visat ökar vår lyckokänsla. Du behöver inte göra alla tio strategier, utan välj en strategi som passar dig, vilka sidor du vill kompensera för, dina starka sidor och din livsstil. Men kom ihåg att ge en strategi lite tid innan du bestämmer dig för om det är något för dig eller inte.


Vårt sätt att tänka om oss själva, omgivningen och om andra människor betyder mer för hur lyckliga vi känner oss än vad våra objektíva levnadsomständigheter gör. Lyckostrategi nr 1 handlar om att uttrycka tacksamhet. Tacksamhet kan vara en mängd olika saker, uppskattning, att fundera över det överflöd man lever i, att tacka någon som hjälpt en, tacka Gud, att vara glad över det man har. Tacksamhet är en motvikt till negativa känslor som avundsjuka, girighet, oro, fientlighet och irritation. Forskning har visat att människor som är konsekvent tacksamma är lyckligare oc hmer energiska och optimistiska än andra. De upplever även oftare positiva känslor. De är ofta även mer hjälpsamma, mer empatiska, mer andliga, mer förlåtande och mindre materialistiska. Forskningen har dock inte kunnat visa att det är tacksamheten som orsakar detta, eller om det är så att när vi är mer positivt lagda har vi även lättare för att känna tacksamhet.





Att träna sig på att uttrycka tacksamhet ger oss många positiva effekter.


1. Det hjälper oss att njuta av livet. Om du kan uppskatta och glädjas över olika saker kan du få mer tillfredsställelse och njutning ur dina nuvarnade livsomständigheter.


2. Självkänslan blir bättre. När du inser vad andra människor har gjort för dig, och hur mycket du själv har uppnått känner du dig tryggare och mer kompetent.


3. Tacksamhet motverkar stress. Förmågan att uppskatta liver som det är kan vara ett bra sätt att hantera även svåra stunder


4. Tacksamhet främjar till ett moraliskt levnadssätt. Tacksamma människor hjälper andra, gör snälla och omtänksamma saker, återgäldar andras snälla handlingar och är mindre materialistiska


5. Tacksamhet hjälper till att bygga och stärka relationer. När vi inser hur viktiga och värdefulla våra vänner och familjemedlemmar är behandlar vi dom bättre, vilket skapar en god cirkel


6. Tacksamhet fungerar som ett motmedel mot negativa jämförelser med andra. Om du är tacksam för det du har kommer du bry dig mindre om vad andra har, och är därmed mindre avundsjuk


7. Tacksamhet motverkar negativa känskor. Det kan förhindra eller förminska känslor som ilska, bitterhet och girighet


8. Tacksamhet hjälper oss att motverka lyckotillvänjningen. Vi människor vänjer oss snabbt vid nya omständigheter och händelser, även positiva och känslan av välbehag och lycka minskar snabbt. Att uttrycka sin tacksmahet motverkar detta fenomen


Du kan uttrycka tacksamhet på flera olika sätt, ett sätt är att skriva tacksamhetsdagbok som jag skrivit om tidigare. Skriv ner mellan tre och fem saker du är tacksam för. Det kan vara båda triviala saker som lite större saker. Ett sätt kan vara att skriva ner saker du är bra på, vad som gör att du trivs där du bor, mål du har uppnått, fördelar du har i livet, relationer som är viktiga, människor som bryr sig om dig, som har hjälpt dig. Bästa effekt får man om man gör en sån lista en gång i veckan. Jag har valt söndagar som min tacksamhetsdag.


Ett annat sätt att uttrycka din tacksamhet är att varje dag reflektera över något du är tacksam för och som du normalt tar gör givet. Att ha någon du talar om vad du är tacksam för kan också vara ett bra sätt. Du kan även uttrycka din tacksamhet direkt till en människa du är tacksam för, via telefon, brev eller direkt till personen i fråga. Det kan vara en förälder, vän, släkting, tränare, lärare, handledare - någon som har gjort något för dig som du är tacksam för. Det kan även vara någon du inte känner tex en författare, brevbäraren, en politiker