Den femte lyckostrategin är att vårda dina relationer


Forskning har visat att lyckliga människor är bra på att vårda sina relationer, både till vänner, familj och i kärlek. Man har funnit att vi blir lyckligare av att ha vänner och en kärlekspartner, men att lyckliga människor även har större chans att hitta både vänner och en partner. Att satsa på att vårda sina relationer ger dig mer positiva känslor. Dessa känslor höjer din lyckokänsla vilket bidrar till att du drar till dig fler bra relationer, vilket får dig att må bättre. Det blir en uppåtgående spiral





Människan är en social varelse, och vi behöver relationer till andra, och känna att vi har en samhörighet med andra människor. Något av det värsta som kan hända en människa är att bli utesluten ur gemenskapen. Våra sociala relationer fyller många funktioner, inte minst att ge stöd. Detta stöd kan vara praktiskt, känslomässigt eller för att ge inrormation. I vänskapsrelationer finns alla typer och de går åt båda håll. Forskning har visat att människor med starkt socialt stöd är friskare och lever längre.


Hur gör man då för att stärka sina relationer? Det finns många olika sätt. Välj en och börja redan idag


Att ta sig tid! Detta är den viktigaste aspekten i alla typer av relationer, oavsett om det handlar om kärleksrelationer eller vänskapsrelationer. Relationer behöver få ta tid för att överleva. Lever du i en kärleksrelation, så har forskning visat att en av de viktigaste delarna i lyckliga, långa äktenskap är att makarna tar sig tid att prata med varandra mycket. Det har visat sig att lyckliga par ägnar mer än fem timmar mer på att prata med varandra än andra par. Ta dig lite extra tid med din partner, varje vecka och helst varje dag. Visa din uppskattning och uttryck tacksamhet. Prata med varandra på morgonen, fråga vad den andra ska göra under dagen, när ni sen kommer hem på kvällen - ta en stund till att knyta an igen. Det behöver inte ta mer tid än femton minuter, men låt det vara fritt från stress och ta er tid att lyssna på varandra. Det kan vara enkla saker som att ta en promenad tillsammans (har man hund måste den ju ut), ta något att dricka, varva ner tillsammans innan ni börjar med vardagsbestyren.


Finns det barn i familjen kanske man måste schemalägga några timmar varje vecka för att få tid tillsammans, skaffa barnvakt, ses och ät lunch någon dag eller vad som passar er. Skapa tid som bara är er där ni kan prata eller göra något tillsammans. Det bästa är att uppleva något tillsammans, tex en utflykt, laga mat ihop, läsa högt för varandra, gå på något sportevenemang - något där ni kan dela upplevelsen. I en tidigare relation jag haft bestämde vi en kväll i veckan som var vår kväll, och så turades vi om att planera vad vi skulle göra då. Det positiva med det är att båda kan välja saker man gillar och den andra får en chans att testa nya saker.


En annan strategi är att uttrycka beundran, tillgivnehet och uppskattning. Forksning har visat att i lyckliga äktenskap så finns det fem positiva yttranden för varje negativt som tex kritik elle tjat. Gör det till ett mål att öka de positiva känsloyttringarna. Visa mer tillgivenhet, kanske genom att tala om hur mycket du tycker om din partner, fysiskt eller genom att göra snälla saker. Uttryck även beundran och tacksamhet direkt till varandra. Ofta kan vi säga till andra hur stolta vi är över vår partner, men är dåliga på att säga det direkt till henne eller honom. Att få beröm gör en glad, men kan även inspirerar också. Du kan träna på att respektera och värdesätta din partner på flera olika sätt. Skriv ner några av de egenskaper som gjorde att du först föll för din partner. Tänk sedan på minst en händelse som är kopplad till varje egenskap för att illustrera den. Skriv om enb ra period i er relation tex när ni först träffades, när ni blev kära eller när ni gått igenom något tillsammans. Nästa steg är att tänka på något som din partner gjort som gjorde dig arg eller besviken och skriv sedan ner olika förklaringar till att din partner gjorde så som inte handlar om dåliga karaktärsdrag tex missförstånd, stress eller något annat. En sista övning är att skriva ner mål och värderingar som du och din partner har gemensamt.


En tredje strategi till att vårda dina relationer är att glädjas åt varandras framgångar. Det som skiljer bra relationer från dåliga är inte hur partnern reagerar på varandras besvikelser och motgångar, utan hur de reagerar på framgångar. Hur reagarar din partner när det händer något positivt för dig? Glad för din skull? Hur reagerar du själv när det händer din partner något bra? Positiva saker som händer andra kan väcka avundsjuka, svartsjuka och oro. Att uppriktigt bli glad för någon annans skull och stötta ökar intimiteten och närheten. Du kan själv bestämma hur du ska reagera vid goda nyheter, även om det kräver en del träning. Du kan bestämma dig för att visa intresse och entusiasm. Tala om det, fira goda nyheter - uttryck ditt stöd.


Två andra viktiga aspekter på lyckliga kärleksrelationer är hur man hanterar konflikter och att man gör gemensamma drömmar, mål och ritualer, att stötta sin partner i olika roller och respekterar varandras intressen och livsdrömmar, även om man inte alltid delar dom.


Att vårda sin vänskapsrelationer bygger på ganska lika strategier

* ta dig tid och visa intresse för andra människor. Hitta något gemensamt att göra som hjälper till att ni får tid tillsammans tex att träna ihop, gå en kurs ihop, laga mat tillsammans en gång i veckan eller något annat som passar er


* kommunicera, berätta personliga saker, dela tankar och känslor. Det ökar närheten i relationer, särskilt mellan kvinnor. Du måste ocksåp ta dig tid att lyssna på dina vänner när de vill dela med sig av sina tankar och känslor. Uttryck även din beundran och uppskattning


* var lojal och uppmuntrande. Precis som i en kärleksrelation är det viktigt att stötta, hjälpa och bekräfta vänners framgångar. Försök att inte bli avundjuk utan låt din vän glänsa. Nästa gång är det din tur


* försvara dina vänner när de inte är närvarande, bevara hemligheter, återgälda tjänster är andra saker som ger näring åt en vänskapsrelation


I alla relationer är det viktigt med fysisk närhet - kramas mer :) Det gör oss lyckligare, ger bättre hälsa och stärker våra relationer. Stor kram till er alla