Stress skrivs det tonvis om i media numera, och allt fler människor känner sig stressade av olika skäl. Det vanligaste vi tänker på när vi pratar om stress är att ha för mycket att göra, att inte tiden räcker till.


Stress kan också vara att inte själv känna att du har kontroll över din tillvaro. KASAM är ett begrepp man ofta använder och det innebär att tillvaron är begriplig, hanterbar och meningsfull.




Stress kan bero på yttre faktorer, något du utsätts för, och av inre faktorer. Olika typer av livshändelser skapar stress. Studier har visat att genom att analysera dina samlade vardagsprövningar, istället för att bara titta på de stora påfrestningarna, får fram en bättre indikator på din stressnivå, och risken för att drabbas av stressframkallade sjukdom.

Mindre stressfaktorer

Ge dig själv en poäng för varje av nedanstående faktorer som påverkar dig


- partner börjar eller slutar anställning
- du börjar eller slutar högskola, skola eller universitet
- förändrade levnadsförhållanden
- byta bostad
- förändra religiösa vanor
- ta ett mindre lån
- förändring i antalet familjeträffar
- förändrade matvanor
- mindre lagbrott
- problem med chefen
- förändrade arbetstider
- revidering av personliga vanor
- byta skola
- förändrade sociala aktiviteter
- förändrade sovvanor
- semester
- jul

Total poängsumma för den här avdelningen ......................
Om du får fem poäng eller mer, lägg till ytterligare tre poäng för ökad stress. Din nya poängsumma är ..............


Medelstora stressfaktorer

Minnesvärda livshändelser, både de som är trevliga och de som är sorgliga, kan påverka din hälsa.




Ge dig själv två poäng för varje faktor som påverkar dig


- graviditet
- sexuella problem
- återanpassning till arbete
- en nära väns död
- ökat antal äktenskapliga bråk
- ändrat ansvar på jobbet
- enastående personlig bedrift
- en anhörigs förändrade hälsa
- ny familjemedlem
- förändrad ekonomi
- byte till ny typ av arbete
- ta ett stort lån
- ett barn flyttar hemifrån
- problem med ingifta släktingar


Total poängsumma för den här avdelningen ..............


Stora stressfaktorer

Stora påfrestningar hänger ihop med känslor av hjälplöshet och kan tex vara personlig skada, en släktings död eller krig




Ge dig själv tre poäng för varje faktor som påverkar dig


- en make/partners död
- skilsmässa
- äktenskaplig separation
- äktenskaplig försoning
- fängelsedom
- utmätning
- nära anhörigs död
- personlig skada eller sjukdom
- giftermål
- pensionering
- bli avskedad


Total poängsumma för denna avdelning ............


Tolka dina svar
Poängsumma för mindre stressfaktorer ...........
Poängsumma för medelstora stressfaktorer ............
Poängsumma för stora stressfaktorer .............
Total poängsumma ................

Detta är din totala poängsumma för stress orsakad av yttre faktorer, livshändelser
Stress kan också ha ett ursprung utifrån hur du känner dig och upplever olika saker, inre faktorer


På dessa frågor, besvara med hur ofta du känner på följande sätt. Svarsalternativen är aldrig, sällan, ibland, ofta eller alltid

1. Känner du dig ledsen på jobbet?
2. Befinner ditt familjeliv sig i obalans?
3. Anser du dig vara utsatt för stress?
4. Är du mycket missnöjd med dina nyckelförhållanden tex med partner, förälder eller barn?
5. Vantrivs du med andra aspekter av ditt liv?


6. Stänger du inne dina problem och har svårt att tala om dom?
7. Har du ett ständigt behov av att prestera?
8. Är du oklar över dina mål i livet?
9. Har du lätt för att bli arg eller irriterad?
10. Gör du två eller tre saker på en gång, eller har svårt att avsluta en sak innan du börjar på något nytt?


11. Tycker du att det är svårt att fatta beslut?
12. Lider du av depression, eller har gjort det tidigare?
13. Har du humörsvängningar. blir irriterad eller blir apatisk?
14. Har du några tvångsmässiga beteendedrag?
15. Har du svårt att koncentrera dig?


16. Tycker du att du inte orkar?
17. Känns det som om du är benägen att gråta vid minsta problem?
18. Är du ointresserad av att göra saker efter jobbet?
19. Har du dålig aptit?
20. Behöver du mat när du känner dig pressad?


21. Har du laster?
22. Har du svårt att sova?
23. Vaknar du trött?
24. Brukar du ha huvudvärk eller migrän?
25. Får du dålig matsmältning av stress?


26. Får du muskelspänningar av stress?
27. Blir du andfådd eller får hjärtklappning utan större fysisk ansträngning?
28. Blir du yr?
29. Har du hudproblem - utslag eller eksem?
30. Har du mindre energi än vad du brukar ha?


Sätt 0 poäng för varje aldrig, 1 poäng för varje sällan, 2 poäng för varje ibland, 3 poäng för varje ofta, 4 poäng för varje alltid och räkna ihop din totala poängsumma för denna avdelningen ...............


Lägg ihop dina poäng för yttre stressfaktorer......... och för inre stressfaktorer ............ så får du totalsumma ...........


Slutsumma 0-20
Du har en ganska avspänd attityd, vilket skyddar dig för livets strapatser. Antingen har du en medfödd förmåga att ta saker med fattning, eller så har du lärt dig att stress föder bara mer stress. Fortsätt med din positiva mentala inställning


Slutsumma 21-40
Du har ganska bra kontroll, men känner dig ibland pressad. Om stressen ökar kan du få problem med sömn, magen och återkommande infektioner. Titta på vilka delar du fått högst poäng och se om det är något du kan göra för att förändra det som är dina största stressfaktorer.


Slutsumma 41-55
Pressen har ökat sedan en tid tillbaka. Kanske känner du redan av det på din hälsa. Det är dags att se över och kanske ompröva olika delar av livet. Ägna mer tid åt det du tycker är roligt och mindre tid under press.


Slutsumma 55 -
Du behöver hitta balans i tillvaron igen. Ditt liv nu känns troligen som en lång kamp, och du är utsatt för flera olika stressfaktorer samtidigt. Om du inte redan har en samtalskontakt, är det dags att kontakta tex en stressklinik. Att ha ett stort stresspåslag under en längre tid är skadligt för hälsan på en mängd olika sätt.